Gorputz-pisua Zutik Biceps Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputz-pisua Zutik Biceps Curl
Bodyweight Standing Biceps Curl indarra indartzeko ariketa bat da, biceps-a helburu duena eta goiko gorputzeko muskuluen erresistentzia sustatzen duena. Ezin hobea da edozein fitness maila duten pertsonentzat, batez ere gimnasioko ekipamendurik gabe egin daitezkeen entrenamenduak nahiago dituztenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke muskulu-tonua hobetzen duelako, besoen indarra hobetzen duelako eta edozein lekutan egin daitekeelako eroso, etxeko edozein entrenamendu-errutinarako gehigarri bikaina bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputz-pisua Zutik Biceps Curl
- Poliki-poliki tolestu ukondoak eskuak sorbaldarantz altxatzeko, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta besaurreak bakarrik mugitzen direla ziurtatuz.
- Estutu zure biceps mugimenduaren goialdean une batez uzkurdura maximizatzeko.
- Jaitsi pixkanaka eskuak hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz eta bizepsa luzatuz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar kontrola eta forma egokia mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputz-pisua Zutik Biceps Curl
- Kontrolatu zure mugimenduak: ariketa hau egiterakoan, funtsezkoa da zure mugimenduak kontrolatzea. Ez erabili bultzada edo gorputza kulunkatu pisua altxatzeko. Horren ordez, erabili biceps zure gorputza gora tiratzeko eta jaisteko fasea ere kontrolatzeko. Horrek zure muskuluak lana egiten ari direla ziurtatzen du eta ez zure artikulazioak.
- Mantendu zure ukondoak hurbil: jendeak egiten duen beste akats arrunt bat ukondoak alboetara zabaltzea da. Zure ukondoak zure gorputzetik gertu egon behar dira ariketa osoan zehar. Horrek biceps isolatzen laguntzen du eta ariketa eraginkorragoa egiten du.
- Arnasketa zuzena: Arnasketa ere oso garrantzitsua da edozein ariketa egiterakoan. Arnastu gorputza jaisten duzun bitartean
Gorputz-pisua Zutik Biceps Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputz-pisua Zutik Biceps Curl?
Bai, hasiberriek Bodyweight Standing Biceps Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea eta indartu ahala pixkanaka handitzea. Gainera, forma egokia funtsezkoa da lesioak saihesteko eta ariketa eraginkorra dela ziurtatzeko. Hasiberrientzat onuragarria izan daiteke ariketa fisikoa profesional baten gidaritzapean egitea teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputz-pisua Zutik Biceps Curl?
- Towel Bicep Curl: Bertsio honetan, zutoin edo zutoin sendo baten inguruan bildutako eskuoihal bat erabiltzen duzu, zure gorputzera tiraka biceps-a lotzeko.
- Biceps kizkur isometrikoa: kizkurra mugimenduan zehar puntu ezberdinetan eustea dakar, biceps-en etengabeko tentsioa sortuz.
- Hammer Curl: hau kizkur estandarraren antzekoa da, baina ahurrak elkarri begira mantentzen dituzu mugimenduan zehar, eta horrek brakiala lantzen du, besoak handiagoak izan ditzakeen muskulua.
- Bicep Curl negatiboa: Aldaera honek kizkurren jaisteko fasean zentratzen da, indarra eta muskulu masa eraikitzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputz-pisua Zutik Biceps Curl?
- Pull-up-ek ere osagarri izan ditzakete Bodyweight Standing Biceps Curls, gihar talde bera lantzen baitute (biceps), baina bizkarreko muskuluak ere lotzen dituzte, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Oholak Bodyweight Zutik Biceps Kizkurren beste ariketa osagarri on bat dira, muina indartzen baitute, eta hori ezinbestekoa da forma eta oreka egokia mantentzeko curling mugimenduan zehar.
Erreferentzia-hitzak Gorputz-pisua Zutik Biceps Curl
- Gorputzeko biceps entrenamendua
- Biceps Entrenamendua Etxean
- Zutik Biceps Curl ariketa
- Gorputz pisuaren goiko besoen ariketa
- Ekipamendurik gabe Biceps entrenamendua
- Biceps-erako gorputz-pisuaren ariketa
- Zutik Bicep Curl Gorputz pisuarekin
- Besoetako etxeko entrenamendua
- Bizepsetarako gorputz-pisuaren entrenamendua
- Pisurik gabeko bizepsetarako indar entrenamendua