Gorputz-pisua Zutik Biceps Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputz-pisua Zutik Biceps Curl
Bodyweight Standing Biceps Curl indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere biceps-a helburu duena, besaurreak eta sorbaldak ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, zure gorputzaren pisua bakarrik behar baitu eta intentsitatea handitzeko edo murrizteko alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartzea aukera dezake bere erosotasunagatik, giharren tonifikazioan eraginkortasunagatik eta gorputzaren goiko indarra hobetzeko gaitasunagatik, gimnasioko ekipamendurik beharrik gabe.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputz-pisua Zutik Biceps Curl
- Poliki-poliki tolestu ukondoak eta kizkurtu eskuak sorbaldarantz, goiko besoak geldi mantenduz.
- Estutu bizepsa mugimenduaren goialdean, bizkarra zuzen eta sorbaldak beherantz mantenduz.
- Segundo batez eutsi ondoren, poliki-poliki jaitsi eskuak hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak kontrolatuta eta arina mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputz-pisua Zutik Biceps Curl
- Kontrolatu zure mugimenduak: besoak altxatzen dituzunean, ziurtatu modu motel eta kontrolatuan egiten duzula. Saihestu mugimendu bizkorrak edo bizkorrak giharretako tentsioak eragin ditzakeelako. Era berean, besoak jaisten dituzunean, poliki-poliki egin ezazu biceps ariketa osoan zehar.
- Mantendu zure ukondoak zure gorputzetik hurbil: ohiko akats bat ukondoak gorputzetik urruntzea da kizkurduran zehar. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake sorbaldetan eta ariketaren eraginkortasuna bicepsean murrizten du. Ziurtatu ukondoak beti alboetatik gertu daudela.
- Zure biceps-ean zentratu: lantzen ari zaren muskuluan kontzentratu. Besoak altxatu eta jaisten dituzunean, ziurtatu bizepsak lana egiten ari dela. Saihestu bizkarra edo sorbaldak erabiltzea
Gorputz-pisua Zutik Biceps Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputz-pisua Zutik Biceps Curl?
Bai, hasiberriek Bodyweight Standing Biceps Curl ariketa egin dezakete. Ariketa hau nahiko erraza da eta ez du pisurik edo ekipamendu aurreraturik behar, hasiberrientzako eskuragarria da. Hala ere, garrantzitsua da errepikapen eta multzo baxuekin hastea, forma egokia mantentzen zentratuz lesioak saihesteko. Indarra eta erresistentzia handitzen diren heinean, errepikapen eta multzoen kopurua pixkanaka handitu daiteke. Ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko, gomendatzen da trebatutako profesional baten orientazioa bilatzea edo bideo didaktikoak ikustea.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputz-pisua Zutik Biceps Curl?
- Biceps kizkur isometrikoak: aldakuntza honetan, posizio bakar bat mantentzen duzu (normalean kizkurren erdian) denbora luzez, eta horrek biceps-en erresistentzia eta indarra garatzen lagun dezake.
- Hammer Curls: Besoak zuzenean gora eta behera kizkurtu beharrean, eskuak helduleku neutroan (mailu bat eustea bezala) eta kizkurtzen dituzu, bizepsa eta brakiala lantzen dituena.
- Kontzentrazio kizkur: Aldaera honek banku batean esertzea dakar ukondoa zure barruko izterrean pausatzen duela, eta horrek bizepsa isolatzen du beste muskulu batzuk mugimenduan laguntzea eragotziz.
- Inklinatu Dumbbell Curls: inklinatutako banku batean atzera etzanda egiten dena, aldakuntza honek mugimendu-aukera handitzen du eta bizepsaren atal desberdinak ditu helburu.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputz-pisua Zutik Biceps Curl?
- Pull-ups: Pull-up-ak Bodyweight Standing Biceps Curl-en osagarri bikaina dira, biceps-ak ere lotzen baitituzte, bizkarreko eta sorbaldako muskuluekin batera, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra sustatzeko.
- Oholak: oinarrizko ariketa gisa ezagutzen den arren, oholek biceps zeharka ere lantzen dute, gorputz-pisuaren zutik biceps kizkurra osagarri onak bihurtuz, egonkortasuna eta indarra hobetzen laguntzen baitute, ezinbestekoak baitira biceps kizkurrak modu eraginkorrean egiteko.
Erreferentzia-hitzak Gorputz-pisua Zutik Biceps Curl
- Gorputzeko biceps entrenamendua
- Zutik Biceps Curl ariketa
- Goiko besoaren pisuaren ariketak
- Ez dago ekipamendurik bicep kizkurrik
- Etxeko biceps entrenamendua
- Gorputz pisua besoen indarraren entrenamendua
- Biceps ariketa pisurik gabe
- Zutik gorputz-pisua Bicep Curl
- Besoen tonifikazioa gorputz-pisuaren ariketak
- Gorputz pisuaren entrenamendua goiko besoetarako