Gorputz-pisua Overhead Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputz-pisua Overhead Squat
Bodyweight Overhead Squat ariketa integral bat da, muskulu-talde batzuei zuzenduta, muina, hankak, sorbaldak eta besoak barne, indar orokorra, oreka eta malgutasuna hobetuz. Fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, norberaren gaitasunekin bat etor daiteke eta alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere sasoi funtzionala hobetzeko, mugikortasuna areagotzeko eta kirol-errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputz-pisua Overhead Squat
- Lotu zure muina, eta, gero, makurtu poliki-poliki belaunak eta jaitsi gorputza imajinarioko aulki batean eserita egongo bazina bezala, mugimendu osoan zehar besoak buruan hedatuta edukiko dituzula ziurtatuz.
- Jaitsi gorputza izterrak lurrearekiko paralelo egon arte, belaunak oinetatik pasa ez daitezen eta bizkarra zuzen geratzen dela ziurtatuz.
- Gelditu une batez squat posizio honetan, zure pisua orpoetan mantenduz.
- Sakatu orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko, besoak gainean mantenduz, eta errepikatu ariketa gomendatzen den adina aldiz.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputz-pisua Overhead Squat
- ** Mantendu oreka: ** Oreka funtsezkoa da buruko squat batean. Mantendu zure gorputzaren pisua orpoetan eta oinetako boletan, ez behatzetan. Ohiko akats bat aurrera edo atzera gehiegi makurtzea da, eta horrek oreka desegin dezake eta lesioak eragin ditzake.
- **Mugimendu kontrolatua:** Squat egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu ariketa azkar egitea, forma okerra eta balizko lesioak ekar ditzakeelako.
- **Mantendu besoak zuzen:** Okupatzen zaren bitartean, ziurtatu
Gorputz-pisua Overhead Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputz-pisua Overhead Squat?
Bodyweight Overhead Squat mugikortasun, indarra eta koordinazio ona behar dituen ariketa konplexua da. Hasiberrientzat, zaila izan liteke errendimendua egitea beharrezkoa den malgutasun eta egonkortasun maila handia dela eta. Gomendagarria da hasiberriei ariketa sinpleagoekin hastea indarra eta malgutasuna hobetzeko, hala nola gorputz-pisuko squats edo goblet squats. Horiek menperatzen dituztenean, pixkanaka-pixkanaka ariketa aurreratuagoetara aurrera egin dezakete Bodyweight Overhead Squat-a, gidaritza eta gainbegiratze egokiarekin. Gogoratu beti fitness profesional batekin edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputz-pisua Overhead Squat?
- Pistol Squat: aldakuntza zailagoa da, non hanka batean squat egiten duzun bitartean beste hanka aurrera luzatzen den, lurraren paraleloan.
- Jumping Squat: aldakuntza honek squat posizioaren behealdetik lehergailuz jauzi egitea dakar, intentsitatea areagotuz eta ariketa kardio-elementu bat gehituz.
- Bulgarian Split Squat: Aldaera honetan, oin bat altxatzen da banku batean edo zure atzetik pausoa squat egiten duzun bitartean, ariketa hanka batean zentratuz.
- Horma eseri: aldakuntza honek bizkarra horma baten kontra makurtu eta squat posizio batera lerratzea dakar, gero posizio hori denbora jakin batean eutsiz erresistentzia eraikitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputz-pisua Overhead Squat?
- Push-up-ak gorputz-pisu-gaineko squats-en osagarri bikaina izan daitezke, goiko gorputza eta muina indartzen baitituzte, funtsezkoak dira goiko squat-ean oreka eta kontrola mantentzeko eta horrek goiko gorputz sendo bat behar du buruaren gainean pisuari eusteko.
- Oholek muskuluak indartzen laguntzen dute, ezinbestekoak baitira Bodyweight Overhead Squats-etan postura eta oreka ona mantentzeko, ariketa osagarri on bat eginez.
Erreferentzia-hitzak Gorputz-pisua Overhead Squat
- Bodyweight Overhead Squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Gorputz pisuko ariketak hanketarako
- Overhead Squat errutinak
- Gorputz pisuaren entrenamenduak izterretan
- Kuadrizepserako etxeko ariketak
- Ez dago ekipamendu hanketako entrenamendurik
- Overhead Squat gorputzaren pisuarekin
- Gorputz pisuko ariketak izter indartsuetarako