Gorputz-pisua okupatzeko errenkada
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputz-pisua okupatzeko errenkada
Bodyweight Squatting Row muskulu-talde anitz zuzentzen dituen ariketa integrala da, hankak, muina eta goiko gorputza barne, batez ere bizkarra. Entrenamendu hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, indarra, oreka eta malgutasuna hobetzen baititu postura hobeak sustatzen dituen bitartean. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete ekipamendurik behar ez duelako, eta aukera erosoa da etxeko entrenamenduetarako edo gorputz pisuko ariketak nahiago dituztenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputz-pisua okupatzeko errenkada
- Eskuratu eta heldu heldulekuak edo barra bi eskuekin, atzera makurtuta besoak guztiz luzatu eta gorputza angelu txiki batean egon arte.
- Jaitsi zure gorputza squat posiziora, belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Sakatu orpoetatik atzera zutik jartzeko, eta aldi berean gorputza heldulekuetara edo barrarantz tiratzen duzun bitartean, bizkarreko eta besoko muskuluak erabiliz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora besoak luzatuta eta gorputza angelu txiki batean, eta gero errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputz-pisua okupatzeko errenkada
- **Saihestu bizkarra hiperluzatzea:** Jendeak egiten duen akats arrunta errenkadaren goranzko fasean bizkarra gehiegi arkuztatzea da. Horrek bizkarreko tentsioa edo lesioak sor ditzake. Horren ordez, arreta jarri bizkarra zuzen eta muina mugimenduan zehar arduratuta mantentzen.
- **Mugimendu kontrolatuak:** Ez presarik egin ariketa. Egin errepikapen bakoitza kontrolarekin, batez ere jaisteko fasean. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina muskuluen konpromisoa eta ariketaren eraginkortasun orokorra maximizatzen ditu.
- **Arnasketa teknika:** Ziurtatu behar bezala arnasten duzula. In
Gorputz-pisua okupatzeko errenkada Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputz-pisua okupatzeko errenkada?
Bai, hasiberriek Bodyweight Squatting Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da intentsitate baxuago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Forma eta jarrera egokian gidatzeko entrenatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat izatea ere gomendatzen da. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta laster gehiegi ez bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputz-pisua okupatzeko errenkada?
- TRX Bodyweight Row: TRX bertsioa gorputz-pisuaren errenkada estandarraren antzekoa da, baina esekidura-entrenatzailea erabiltzen du, zailtasun-maila zure egoera fisikoaren arabera doitzeko aukera emanez.
- Beso bakarreko gorputz-pisuaren errenkada: aldakuntza hau aldi berean beso bakarra erabiliz egiten da, eta horrek erronka areagotzen eta zure muina gehiago konplikatzen lagun dezake.
- Oin altxatutako gorputz-pisuko errenkada: oinak banku edo kutxa batean jarriz gero, ariketaren zailtasuna areagotu eta bizkarreko eta sorbaldako muskuluak modu eraginkorragoan bideratu ditzakezu.
- Iso Hold-en gorputz-pisuaren errenkada: aldakuntza honek errenkadaren goiko posizioa segundo batzuetan eustea dakar, eta horrek zure indarra eta erresistentzia muskularra areagotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputz-pisua okupatzeko errenkada?
- Lunges ariketak Bodyweight Squatting Row osatzen du, beheko gorputzari ere zuzenduta baitago, zehazki kudrizepsa, hamstrings eta gluteiak, arraun mugimenduan squatting posiziorako beharrezkoa den hanka indarra areagotuz.
- Plank ariketak Bodyweight Squatting Row osatzen du core muskuluak indartuz, funtsezkoak baitira squatting errenkadan forma eta egonkortasuna mantentzeko, horrela lesio arriskua murrizteko eta errendimendua hobetzeko.
Erreferentzia-hitzak Gorputz-pisua okupatzeko errenkada
- Bodyweight Squat Row entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Gorputzeko pisuaren ariketak bizkarrean
- Tresneriarik gabeko errenkada okupa
- Etxeko entrenamendua bizkarreko muskuluetarako
- Gorputzaren bizkarreko ariketak
- Squatting arraun ariketa teknika
- Gimnasiorik gabeko bizkarreko entrenamenduak
- Bizkarreko muskuluen entrenamendua gorputz pisuarekin
- Gorputz pisua squat eta arraun ariketa.