Gorputz-pisua okupatzeko errenkada
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputz-pisua okupatzeko errenkada
Bodyweight Squatting Row oso eraginkorra den ariketa bat da, gorputzaren beheko indarra eta goiko gorputzaren girotzea konbinatzen dituena, gluteiak, quads-ak, hamstrings eta bizkarra bezalako muskuluak zuzenduta. Aukera bikaina da edozein fitness maila duten pertsonentzat, batez ere indarra eta jarrera orokorra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau desiragarria da bere aldakortasunagatik, ekipamendurik behar ez duelako eta sasoi funtzionala hobetzeko duen gaitasunagatik, eguneroko jarduera fisikoak erraztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputz-pisua okupatzeko errenkada
- Eskuratu eta hartu barra bi eskuekin, palmondoak elkarri begira, eta makurtu atzera besoak guztiz luzatu eta gorputza angelu txiki batean egon arte.
- Jaitsi gorputza squat posiziora, belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Sakatu orpoetatik atzera zutik zure gorputza barrarantz tiratzen duzun bitartean, ukondoak atzera bota eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Jaitsi zaitez squat posiziora, besoak atzera luzatuz zure aurrean, errepikapen bat osatzeko. Jarraitu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputz-pisua okupatzeko errenkada
- Engage Core: Mantendu zure muina aktiboki mugimendu osoan zehar. Horrek oreka mantentzen laguntzen ez ezik, bizkarreko behealdea tentsiotik babesten du. Ohiko akats bat sabela erlaxatzen uztea da, eta horrek bizkarreko mina edo lesioak sor ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: Ariketa modu motel eta kontrolatuan egin. Saihestu jerk egitea edo bultzada erabiltzea zeure burua tiratzeko. Hau akats arrunta da, lesioak eragin ditzakeena eta ariketaren eraginkortasuna murrizten duena.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Tira zure burua gora zure bularrak barra edo uhalak ukitu arte, eta jaitsi zaitez bide osoan
Gorputz-pisua okupatzeko errenkada Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputz-pisua okupatzeko errenkada?
Bai, hasiberriek Bodyweight Squatting Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da intentsitate arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ziurtatu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, gomendagarria da fitness profesional baten orientazioa bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputz-pisua okupatzeko errenkada?
- TRX Row: TRX esekidura-entrenatzaile bat erabiliz, egon aingura puntura begira eta makurtu heldulekuak helduta besoak guztiz luzatuta. Tira bularra heldulekuetaraino, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro.
- Ring Row: aldakuntza hau TRX errenkadaren antzekoa da, baina eraztun gimnastikoak erabiltzen ditu ordez. Eraztunen ezegonkortasunak erronka gehigarri bat gehitzen dio orekari eta muinaren egonkortasunari.
- Beso bakarreko Bodyweight Row: Zure gorputzaren alde bat aldi berean lan egiten duen alde bakarreko ariketa da. Barra edo TRX erabiliz, heldu heldulekua esku batekin eta egin arraun mugimendua. Aldaera honek zure zeiharra du helburu eta muskulu-desorekak zuzentzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputz-pisua okupatzeko errenkada?
- Push-up-ek Bodyweight Squatting Row osatu dezakete goiko gorputzeko muskuluak landuz, zehazki bularra, sorbaldak eta trizepsak, eta horrek ariketaren arraunaren zatia hobetu dezake eta gorputz osoko entrenamendu orekatuagoa eskain dezake.
- Oholak Bodyweight Squatting Row osa dezaketen beste ariketa bat dira, muskulu nagusiak bideratzen baitituzte, egonkortasuna eta jarrera hobetuz, ezinbestekoak baitira okupazio ilara forma egokiarekin egiteko eta lesioak saihesteko.
Erreferentzia-hitzak Gorputz-pisua okupatzeko errenkada
- Bodyweight squat errenkada entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Ez dago ekipamendu atzeko entrenamendurik
- Gorputzeko pisuko ariketak bizkarrean
- Squatting arraun ariketa
- Etxeko entrenamenduak bizkarreko muskuluetarako
- Gorputzaren bizkarreko entrenamendua
- Squat errenkada gorputz-pisuaren errutina
- Pisurik gabeko bizkarreko muskulu-ariketak
- Gorputz pisua squat eta arraun ariketa