Gorputz-pisua okupatzeko errenkada
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputz-pisua okupatzeko errenkada
Bodyweight Squatting Row muskulu-talde anitz zuzentzen dituen ariketa integrala da, bizkarra, hankak eta muina barne, gorputz osoko indarra entrenatzeko entrenamendua eskaintzen duena. Ariketa ezin hobea da hasiberrientzat zein aurreratuentzat fitness zaleentzat, norberaren gorputzaren pisua erabiltzen baitu, eta erraz egokitu daiteke fitness maila indibidualetara. Jendeak ariketa hau errutinan sartzea aukera dezake, indar orokorra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko dituen onurengatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputz-pisua okupatzeko errenkada
- Heldu eta heldu objektuari bi eskuekin, makurtu atzera eta ibili oinak aurrera gorputza angelu txiki batean egon arte, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Jaitsi gorputza squat posiziora, belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz, pisua orpoetan mantenduz.
- Ondoren, squat posizioa mantenduz, tira zure gorputza objekturantz besoak erabiliz, omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora, besoak altxatuz, eta gero zutitu Bodyweight Squatting Row-ren errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputz-pisua okupatzeko errenkada
- Kontrolatu zure mugimenduak: Garrantzitsua da zure mugimenduak kontrolatzea gorputz-pisuaren errenkadan zehar. Ez presarik egin ariketa edo erabili bultzada gora egiteko. Horren ordez, erabili muskuluak zure igoera eta jaitsiera kontrolatzeko. Horrek muskuluak modu eraginkorrean lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- Erabili ekipamendu egokia: Ariketa honetarako TRX edo antzeko esekidura-entrenatzaile bat erabiltzen ari bazara, ziurtatu ongi lotuta dagoela eta zure pisua jasan dezakeela. Probatu ariketa hasi aurretik istripurik ez izateko.
- Engage Your Core: Bodyweight squatting errenkada ez da hanka eta beso bat soilik
Gorputz-pisua okupatzeko errenkada Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputz-pisua okupatzeko errenkada?
Bai, hasiberriek Bodyweight Squatting Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Beharrezkoa izanez gero, ariketan aldaketak egin daitezke egoera fisiko desberdinetara egokitzeko. Ariketa-errutina berri bat hastean beti da ideia ona fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputz-pisua okupatzeko errenkada?
- Beso bakarreko Bodyweight Row: aldakuntza honek erronka areagotzen du beso bakarra erabiliz zure gorputza gora tiratzeko, indar eta oreka gehiago eskatzen du.
- Gainbehera Bodyweight Row: aldakuntza honek zure oinak altxatzen ditu, zailtasuna areagotuz eta goiko gorputzaren eta muskuluen muskuluak gehiago lotuz.
- Wide-Grip Bodyweight Row: aldakuntza honek barra edo banden helduleku zabalagoa erabiltzea dakar, bizkarreko eta sorbaldako muskulu desberdinak bideratzen dituena.
- Bodyweight Squat to Row: aldakuntza honek squat bat errenkada batekin konbinatzen ditu, gorputzaren beheko eta goiko gorputzaren mugimendu fluido batean lan eginez.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputz-pisua okupatzeko errenkada?
- Pull-ups Bodyweight Squatting Rows-ekin parekatzeko beste ariketa bikain bat dira, goiko gorputzaren tira-muskuluetan ere arreta jartzen baitute, bizkarreko eta besoen indarra hobetuz eta goiko gorputzaren tira-potentzia orokorra hobetuz.
- Oholak onuragarriak dira Bodyweight Squatting Rows-ekin batera egiteko, muina indartzen baitute, ezinbestekoa baita squat eta errenkadetan forma egokia mantentzeko, eta balizko lesioak saihesten lagun dezakeelako.
Erreferentzia-hitzak Gorputz-pisua okupatzeko errenkada
- Bodyweight Squat Row entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak bizkarrean
- Squatting Row ekipamendurik gabe
- Etxeko entrenamenduak bizkarrerako
- Bodyweight Squat Row teknika
- Gorputzaren pisuarekin bizkarreko muskulu ariketak
- Squatting Row gorputz-pisuaren ariketa
- Ekipamendurik gabeko bizkarreko entrenamenduak
- Bodyweight Squat Row forma