Gorputz-pisua okupatzeko errenkada
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputz-pisua okupatzeko errenkada
Bodyweight Squatting Row gorputzaren beheko indarraren entrenamendua eta goiko entrenamenduarekin konbinatzen dituen ariketa eraginkorra da, oinarrizko egonkortasuna, muskulu-erresistentzia eta gorputz-indarra orokorra hobetzea helburu duena. Entrenamendu aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke muskulu-talde anitz aldi berean zuzentzen dituelako, denbora-eraginkorra den egoera fisikoa hobetzeko, gantz galera sustatzeko eta indar funtzionala sortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputz-pisua okupatzeko errenkada
- Eskuratu eta heldu barra bi eskuekin, palmondoak behera begira, eta makurtu atzera besoak guztiz luzatu eta gorputza angelu txiki batean egon arte.
- Tolestu belaunak eta jaitsi gorputza squat posizioan, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Sakatu orpoetatik atzera altxatzeko, aldi berean gorputza barrarantz tiratzen duzun bitartean, omoplatoak elkarrekin estutuz errenkada bat egingo balitz bezala.
- Jaitsi gorputza squat posiziora eta luzatu besoak berriro errepikapen bat osatzeko. Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputz-pisua okupatzeko errenkada
- **Engage your Core**: Beste akats bat zure core muskuluak ez engaiatzea da. Horrek zure besoen eta sorbaldaren muskuluetan gehiegizko konfiantza izatea ekar dezake, ariketa eraginkorra izan dadin. Hori ekiditeko, ziurtatu muskuluak estutzen dituzula ariketa hasi aurretik eta mantendu mugimendu osoan zehar.
- **Ekidin bizkarra arkukatzea**: bizkarra arkukatzeak alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrezurra eta lesioak sor ditzake. Mantendu beti bizkarra zuzen eta aldakekin eta hankekin lerrokatuta
Gorputz-pisua okupatzeko errenkada Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputz-pisua okupatzeko errenkada?
Bai, hasiberriek Bodyweight Squatting Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da intentsitate arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, hasiberriek fitness profesional baten gidaritza bilatu beharko lukete.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputz-pisua okupatzeko errenkada?
- TRX Bodyweight Row aldakuntzak esekidura-entrenatzaile bat erabiltzen du, eta zailtasun-maila doitzeko aukera ematen dizu, oinak aingura puntutik hurbilago edo urrunduz.
- Australian Pull-Up-a beste aldaera bat da, gerriaren altueran barra batekin egiten dena, bularra barraraino igotzeko aukera ematen duena, gorputza zuzen mantenduz.
- Ring Bodyweight Row-ek gimnasia eraztunak erabiltzen ditu barra baten ordez, zure egonkortasunari eta koordinazioari erronka gehigarria eskainiz.
- One-Arm Bodyweight Row aldakuntza aurreratuagoa da, non beso bakarra erabiltzen duzun zure burua tiratzeko, beharrezkoa den zailtasuna eta indarra nabarmen handituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputz-pisua okupatzeko errenkada?
- Push-upek Bodyweight Squatting Row osatu dezakete, zeren eta squatting ilara beheko eta bizkarreko muskuluetan zentratzen den bitartean, flexioek bularra, sorbaldak eta trizepsak indartu ditzakete, gorputz osoko entrenamendu orekatu bat eskainiz.
- Oholak Bodyweight Squatting Row osa dezaketen beste ariketa eraginkor bat dira, muskuluak indartzen baitituzte, zure egonkortasuna eta oreka hobetuz, funtsezkoak baitira squatting errenkadan forma egokia mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Gorputz-pisua okupatzeko errenkada
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Squatting Row Entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Bodyweight Squat Row
- Ekipamendurik gabe bizkarreko entrenamendua
- Etxeko Bizkarreko Ariketak
- Squat Row Bodyweight ariketa
- Gorputzeko Bizkarreko Entrenamendua
- Squatting Errenkada Teknika
- Gorputz pisuaren ariketa bizkarreko indarra lortzeko