Gorputz-pisua Belauniko Trizepsaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputz-pisua Belauniko Trizepsaren luzapena
Bodyweight Kneeling Triceps Extension indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, sorbaldak eta muina ere lantzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu egokia da, batez ere besoen indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat, gimnasioko ekipamendurik beharrik gabe. Jendeak ariketa hau aukera dezake edozein lekutan egin daitekeelako, gorputzaren goiko muskulu-tonua hobetzen laguntzen du eta jarrera hobea sustatzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputz-pisua Belauniko Trizepsaren luzapena
- Makurtu aurrera gorputzak zure burutik belaunetaraino lerro zuzen bat osa dezan, eduki muina estu eta ukondoak gorputzetik hurbil.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza ukondoak tolestuz, kopeta lurra ia ukitu arte.
- Une batez pausatu, eta, ondoren, bultzatu zure gorputza ukondoak luzatuz, zure trizepsa erabiliz gorputza altxatzeko.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputz-pisua Belauniko Trizepsaren luzapena
- Mantendu forma egokia: mantendu bizkarra zuzen eta muina mugimendu osoan zehar. Saihestu bizkarra arkukatzea edo aldakak uztea, horrek bizkarreko mina eta lesioak sor ditzake eta. Zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du zure burutik belaunetaraino.
- Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu ariketa zehar presaka. Mugimendu motel eta kontrolatuek zure trizepsa modu eraginkorragoan lotuko dute eta lesio arriskua murriztuko dute. Jaitsi zaitez ukondoak 90 gradu inguruko angeluan egon arte, eta, ondoren, itzuli hasieraraino
Gorputz-pisua Belauniko Trizepsaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputz-pisua Belauniko Trizepsaren luzapena?
Bai, hasiberriek Bodyweight Kneeling Triceps Extension ariketa egin dezakete. Ariketa hau trizepsean indarra sortzeko modu bikaina da pisurik erabili gabe. Hala ere, garrantzitsua da forma eta teknika egokiak ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, baliteke errepikapen eta multzo gutxiagorekin hasi nahi izatea eta pixkanaka-pixkanaka handitu zure indarra hobetzen den heinean. Era berean, lagungarria da fitness profesional edo entrenatzaile batek gidatzen zaituen hasiera batean ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputz-pisua Belauniko Trizepsaren luzapena?
- Buruko trizepsaren luzapena: aldakuntza honek pisu bat bi eskuekin eustea eta gainean hedatzea dakar, gero ukondoak tolestuz buruaren atzean pisua jaisteko.
- Diamond Push-Up Triceps Extension: Aldaera honek eskuak elkarrengandik hurbil dauden flexio bat egitea dakar, diamante forma bat osatuz, eta horrek trizepsa nabarmentzen du.
- Bench Dip Triceps Extension: Aldaera honek banku edo aulki bat erabiltzea dakar triceps jauzi bat egiteko, eta hori zailagoa izan daiteke oinak beste banku edo aulki batean jarrita.
- Close-Grip Push-Up Triceps Extensioa: aldakuntza honek eskuak sorbaldaren zabaleran baino hurbilago bulkada bat egitea dakar, eta horrek trizepsa zuzenago zuzentzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputz-pisua Belauniko Trizepsaren luzapena?
- Diamantezko flexioak beste ariketa bikain bat dira Bodyweight Kneeling Triceps Extension-ekin parekatzeko, trizepsean enfasi gehiago jartzen baitute, lan gehiago egin eta muskulu-hazkundea hobetuz.
- Dips-ak ere ariketa onuragarriak dira Bodyweight Kneeling Triceps Extension-ekin parekatzeko, muskulu-talde berari zuzenduta, trizepsa, baina beste angelu batetik, eta horrela, muskulu-garapen orekatua sustatzen da.
Erreferentzia-hitzak Gorputz-pisua Belauniko Trizepsaren luzapena
- Gorputz pisuko trizepsen entrenamendua
- Belauniko Trizepsaren luzapen ariketa
- Goiko besoen pisuaren ariketa
- Trizepsa indartzeko ariketa
- Ekipamendurik gabe Triceps entrenamendua
- Gorputz pisuaren entrenamendua goiko besoetarako
- Belauniko Trizepsaren luzapena Gorputz pisua
- Trizepsetarako gorputz-pisuaren ariketa
- Etxeko entrenamendua Trizepsetarako
- Belauniko Triceps Luzapena Ekipamendurik gabe