Gorputz pisua Belaunikatu Sissy Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputz pisua Belaunikatu Sissy Squat
Bodyweight Kneeling Sissy Squat beheko gorputzeko ariketa erronka bat da, quads, glutes eta muina zuzentzen dituena, entrenamendu integrala eskaintzen duena pisurik edo gimnasioko ekiporik beharrik gabe. Aukera bikaina da edozein fitness maila duten pertsonentzat, batez ere beheko gorputzaren indarra, egonkortasuna eta malgutasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak fitness orokorra hobetzen lagun dezake, gorputzaren oreka hobea sustatzen eta kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputz pisua Belaunikatu Sissy Squat
- Poliki-poliki makurtu zure gorputza atzerantz, belaunetatik hedatuz goiko gorputza zuzen mantenduz, zure gorputzak zure burutik belaunetara lerro zuzen bat osatu arte.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, zure quads eta gluteoak lotzen dituzula ziurtatuz.
- Gero, poliki-poliki, itzuli hasierako posiziora aldakak aurrera bultzatuz eta gorputza gora tiratuz izterreko muskuluak erabiliz.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, mugimenduan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputz pisua Belaunikatu Sissy Squat
- Forma zuzena: Hasi belauniko posizioan zure belaunak aldaka-zabalera alde batera utzita. Mantendu bularra tente, sorbaldak atzealdean eta muina sartuta. Gorputza jaisten duzun bitartean, makurtu apur bat atzera, aldakak belaunen gainetik mantenduz. Hemen akats ohikoena atzera edo aurrera gehiegi makurtzea da, eta horrek belaunak edo bizkarra estutu ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: gorputza motel eta kontrolatu batean jaistea eta igotzea. Ez presarik egin ariketa edo erabili bultzada atzera bultzatzeko. Horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Mugimendu-eremua: helburua zure gorputza ahal duzun neurrian jaistea forma ona mantenduz. Ohiko akats bat squat-ean nahikoa ez sartzea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Hala ere, ez behartu zeure burua squat sakonago batera
Gorputz pisua Belaunikatu Sissy Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputz pisua Belaunikatu Sissy Squat?
Bai, hasiberriek Bodyweight Kneeling Sissy Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da ariketa honek belaunei estres handia eragin diezaiekeela. Gomendagarria da mugimendu tarte txiki batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Edozein ariketa berritan gertatzen den bezala, beti komeni da motel hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, gelditu ariketa eta kontuan hartu fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputz pisua Belaunikatu Sissy Squat?
- Sissy Squat Erresistentzia Bandekin: Aldaera honetan, zure atzean aingura-puntu sendo bati lotuta dagoen erresistentzia-banda erabiltzen duzu, erresistentzia gehigarria emanez squat-era makurtzen zaren bitartean.
- Sissy Squat Egonkortasun Ball batekin: Hemen, zure beheko bizkarrean eta hormaren artean kokatutako egonkortasun bola bat erabiltzen duzu forma egokia mantentzen eta laguntza emateko squat egiten duzun bitartean.
- One-Legged Sissy Squat: aldaera aurreratu honek squat-a hanka batean egitea dakar, zailtasuna areagotuz eta oreka eta koordinazioa hobetzen lagunduz.
- Sissy Squat Smith Machine batekin: aldaera honetan, Smith makina bat erabiltzen duzu laguntza eta oreka emateko, squat mugimenduan eta muskuluen konpromisoan zentratu ahal izateko.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputz pisua Belaunikatu Sissy Squat?
- Bulgarian Split Squats: Bulgarian split squats ere osagarri bikaina dira Bodyweight Kneeling Sissy Squat-en, gihar talde berdinetan oinarritzen direlako, batez ere quads eta gluteetan, baina oreka eta egonkortasun entrenamendu elementu bat ere gehitzen dute.
- Calf Raises: Ariketa honek Bodyweight Kneeling Sissy Squat-a osatzen du, beheko hanken muskuluak bideratuz, zehazki txahalak, zeinak ez diren sissy squat-en ardatz nagusia, eta horrela beheko gorputz-entrenamendu integrala eskaintzen du.
Erreferentzia-hitzak Gorputz pisua Belaunikatu Sissy Squat
- Gorputzeko Quadrizeps Ariketa
- Izterrak indartzeko entrenamendua
- Belauniko Sissy Squat Teknika
- Gorputz pisua izterreko ariketa
- Quadrizceps Gorputz pisuaren entrenamendua
- Sissy Squat ekipamendurik gabe
- Bodyweight Squat aldaerak
- Belauniko Quad ariketa
- Izterrak tonifikatzeko gorputz-pisua ariketa
- Ekipamendurik gabeko Sissy Squat