Gorputz-pisua Albo Biceps Etzanda Kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputz-pisua Albo Biceps Etzanda Kizkurra
Bodyweight Side Lying Biceps Curl ariketa eraginkorra da, batez ere biceps helburu eta indartzen dituena, besaurreak eta sorbaldak ere lotzen dituena. Ariketa hau edozein fitness-maila duten pertsonentzat egokia da, bereziki gimnasioko ekipamendurik behar gabe etxean entrenamenduak bilatzen dituztenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, baita giharren tonua eta definizioa hobetzeko ere, edozein fitness errutinarako osagarri bikaina bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputz-pisua Albo Biceps Etzanda Kizkurra
- Etzan zaitez alboan banku lau batean edo esterilla batean, burua besoan jarrita.
- Eutsi dumbbell bat goiko eskuan, ukondoa aldakan jarrita.
- Poliki-poliki tolestu ukondoa eta kizkurtu dumbbell sorbaldarantz, ukondoa geldi mantenduz.
- Kizkurren goialdean pausatu, biceps muskulua estutuz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora. Honek errepikapen bat osatzen du. Gogoratu, ziurtatu beti forma egokia duzula eta ariketa osoan zehar mugimendua kontrolatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputz-pisua Albo Biceps Etzanda Kizkurra
- Mugimendu kontrolatua: alboko etzandako biceps kizkurra egitean, ziurtatu modu motel eta kontrolatuan egiten duzula. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, hauek muskuluak estutu ditzaketelako eta muskulu-indarra baino bultzada erabiltzeko joera baitute, horrela ariketaren eraginkortasuna murriztuz.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du besoa mugimenduaren behealdean guztiz hedatzea eta kizkurtzea ahal den neurrian. Saihestu kizkur partzialak ez baitute biceps muskulua guztiz lotzen.
- Mantendu zure gorputza egonkorra: ohiko akats bat zure gorputza egiten duzun bitartean biraka edo mugitzen uztea da
Gorputz-pisua Albo Biceps Etzanda Kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputz-pisua Albo Biceps Etzanda Kizkurra?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Bodyweight Side Lying Biceps Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Lagungarria izan liteke hasiera batean prozesua gidatzeko prestatzaile edo esperientziadun pertsona bat izatea. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, mina edo ondoeza sentitzen baduzu, garrantzitsua da gelditu eta kontsultatzea fitness profesional batekin edo osasun-hornitzaile batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputz-pisua Albo Biceps Etzanda Kizkurra?
- Hammer Curls: Eskua sorbaldarantz kizkurtu beharrean, pisuari bertikalki eusten diozu eta sorbaldarantz kizkurtzen duzu, bizepsa eta muskulu brakiala landuz.
- Incline Dumbbell Curl: aldakuntza honek inklinatutako banku batean eserita dakar esku bakoitzean dumbbell batekin, biceps isolatu eta angelu ezberdin batetik lantzeko aukera emanez.
- Kontzentrazio kizkur: Aldaera honetan, banku batean esertzen zara ukondoa zure barneko izterrean pausatzen duzula, eta dumbbell bat bularrean kiribiltzen duzu, bizepsa isolatzen laguntzen duena.
- Predikatzaile kizkur: Predikatzaile kizkur banku bat edo egonkortasun bola bat erabiltzea dakar besoa eusteko pisu bat sorbaldarantz kizkurtzen duzun bitartean, eta horrek laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputz-pisua Albo Biceps Etzanda Kizkurra?
- Oholak ariketa osagarri bikaina dira, muina indartzen baitute, ezinbestekoa baita egonkortasuna eta oreka mantentzeko Alboko Etzanda Biceps Curl-ean.
- Pull-upek ere osatzen dute Bodyweight Side Lying Biceps Curl, gihar talde bera (biceps) helburu baitute, baina bizkarreko muskuluak ere lotzen dituzte, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Gorputz-pisua Albo Biceps Etzanda Kizkurra
- Albo Etzanda Biceps Curl Ariketa
- Gorputzeko biceps entrenamenduak
- Goiko besoaren pisuaren ariketak
- Biceps indartzeko ariketak etxean
- Ekipamendurik Ez Bicep Ariketak
- Alboan etzanda goiko besoen entrenamenduak
- Biceps-erako gorputz pisuko ariketak
- Etxean Albo Etzanda Biceps Curl
- Gorputzeko Biceps Entrenamendua
- Alboan etzanda Gorputz pisua beso ariketak