Gorantz lagundutako tiraketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorantz lagundutako tiraketa
Assisted Pull-up bizkarra, sorbaldak eta besoetako muskuluak zuzentzen dituen ariketa eraginkorra da, indarra eta erresistentzia onurak eskaintzen dituena. Entrenamendu aproposa da laguntzarik gabeko tiraketak egiteko lanean dabiltzan hasiberrientzat, baita tiraldi errepikapenak areagotu nahi dituzten kirolari aurreratuentzat ere. Ariketa hau desiragarria da, gorputzaren goiko indarra hobetzen laguntzen baitu, muskulu-tonua hobetzen eta jarrera hobea sustatzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorantz lagundutako tiraketa
- Jarri makinaren plataforman eta eutsi heldulekuei eskuak zuregandik aldenduta, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago mantenduz.
- Jaitsi plataformatik, pisuaren laguntzari belaunak altxatu eta gorputza esekitzeko aukera emanez, besoak guztiz luzatuta baina blokeatuta daudela ziurtatuz.
- Gorantz tira ezazu ukondoak alboetara jaitsiz, kokotsa barraren parean edo gainean egon arte, muina estu eta gorputza zuzen mantenduz mugimendu osoan zehar.
- Jaitsi zaitez hasierako posiziora era motel eta kontrolatuan, besoak guztiz luzatuz ariketa errepikatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorantz lagundutako tiraketa
- **Mugimendu kontrolatuak**: Saihestu ariketa zehar presaka. Ziurtatu zure burua gorantz egiten duzula modu motel eta kontrolatuan, eta jaisteko modu berean. Horrek lesio arriskua murrizten du, muskuluen konpromisoa eta indarraren garapena maximizatzen ditu.
- **Eskutatu eskuineko muskuluak**: Ziurtatu bizkarreko, sorbalda eta besoetako muskuluak erabiltzen ari zarela zure burua altxatzeko, ez besoak bakarrik. Ohiko akats bat bizepsean gehiegi fidatzea da, eta horrek tentsioa eta lesioak eragin ditzake.
- **Erabili laguntza egokia**: lagundutako tiraketarako makina bat erabiltzen duzunean, ziurtatu kontrapisua maila egokian ezarri duzula. Astuna izan behar du
Gorantz lagundutako tiraketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorantz lagundutako tiraketa?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Assisted Pull-Up ariketa egin dezakete. Ariketa hau indarra eraikitzeko eta pertsonei tiraka erregularrak egiten laguntzeko diseinatuta dago. Lagundutako Pull-Ups-ak gimnasioko makina bat erabiliz egin daitezke, erresistentzia-banda bat edo baita entrenamendu-lagun baten laguntzaz ere. Garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Edozein ariketa egiten den bezala, hasiberriak motel hasi eta pixkanaka intentsitatea handitu behar du indarra hobetzen doan heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Gorantz lagundutako tiraketa?
- Alderantzizko errenkadaren tiraketa: aldaera honetan, gerri-altueran ezarrita dagoen barra batera igotzen zara, eta horrek ohiko tiraketarako indarra indartzen lagunduko dizu.
- Jumping Pull-Up: lurretik jauzi egitea dakar zeure buruari bultzada emateko, barrara igotzen lagunduz.
- Pull-Up negatiboa: pull-up-aren jaisteko fasean zentratzen da. Goiko posizioan hasten zara eta poliki-poliki jaisten zara, eta horrek indarra eta kontrola sendotzen lagunduko dizu.
- Pull-Up isometrikoa: aldakuntza honetan, tira-uparen goiko posizioan mantentzen zara ahalik eta denbora gehienean, eta horrek zure indarra eta erresistentzia hobetzen lagunduko dizu.
Ze ariketa lagungarriak diren Gorantz lagundutako tiraketa?
- Alderantzizko errenkadak: Ariketa honek bizkarra eta biceps ere lantzen ditu, lagundutako tiraketen antzera, baina, gainera, muina lotzen du eta gorputzaren oreka hobetzen du, horrela zure tirakada orokorra hobetzen du.
- Biceps kizkurra: batez ere biceps-era zuzenduta dagoen bitartean, ariketa honek zeharka gorputzaren goiko eta helduleku-indarra indartzen ditu, ezinbestekoak baitira lagundutako tiraketa eraginkorra egiteko.
Erreferentzia-hitzak Gorantz lagundutako tiraketa
- Leverage Machine Back Ariketa
- Lagundutako Pull Up Entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Lagundutako Chin Up Makina
- Gimnasioko ekipamendua bizkarrerako
- Leverage Lagundutako Pull Ups
- Makinaz lagundutako bizkarreko entrenamendua
- Pull Up Laguntza Ariketa
- Bizkarreko muskuluak eraikitzeko ariketa
- Goiko gorputzaren palanka-makinen ariketa