Gluteus minimoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gluteus minimoa
Gluteus Minimus ariketa hiru glute muskuluetatik txikiena indartzen duen entrenamendu zuzendua da, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz. Aproposa da gorputzaren beheko gorputza hobetu edo mugikortasuna eta oreka hobetu nahi duten kirolarientzat, fitness zaleentzat eta pertsonentzat. Ariketa hau egiteak lesioak saihesten, kirol-errendimendua hobetzen eta atzealde tonu eta sendoa eskulturan lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gluteus minimoa
- Hasteko, alboan etzanda esterilla batean, hankak bata bestearen gainean pilatuta eta burua besoaren gainean jarrita.
- Tolestu belaunak 90 graduko angeluan, oinak elkarrekin mantenduz.
- Altxa ezazu poliki-poliki goiko belauna ahal duzun gehien, aldakak mugitu gabe edo beheko belauna lurretik altxatu gabe. Hau clamshell irekiera da.
- Pausatu mugimenduaren goiko aldean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi belauna atzera beste belaunarekin topo egiteko.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, gero aldeak aldatu beste hanka lantzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Gluteus minimoa
- **Erabili forma egokia**: edozein ariketaren eraginkortasuna forma zuzenaren menpe dago neurri handi batean. Gluteus minimus-ari zuzendutako ariketetarako, hala nola, alboan etzandako hankak altxatzeko, ziurtatu zure gorputza behar bezala lerrokatuta dagoela. Aldakak pilatuta egon behar dira, gerria lurretik altxatuta eta burua bizkarrezurrarekin lerrokatuta. Saihestu gorputza aurrera edo atzera botatzea.
- **Kontrolatu zure mugimenduak**: ariketak egiterakoan, ohikoa da muskuluen ordez momentua erabiltzea. Lesioak eta entrenamendu eraginkorrak ez direnak ekar ditzakeen akatsa da. Gluteus minimus-erako, kontrolatu zure mugimenduak batez ere hanka atzera jaisten duzunean
Gluteus minimoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gluteus minimoa?
Bai, hasiberriek behin betiko gluteus minimus helburu duten ariketak egin ditzakete. Hala ere, ezinbestekoa da ariketa errazekin hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Hasiberrientzako lagungarri diren ariketa batzuk txirlak, alboan etzanda dauden hankak altxatzea eta glute-zubiak dira. Ariketa-errutina berriekin gertatzen den bezala, gomendatzen da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Gluteus minimoa?
- Gluteus Minimus Atzeko zuntzak aldaka kanpoko errotazioaren arduraduna den beste aldaera bat dira.
- Goi mailako Gluteus Minimus aldaera bat da, mugimenduetan aldaka abdukzioan eta egonkortzen laguntzen duena.
- Beheko Gluteus Minimus aldaka abdukzioan eta adukzioan laguntzen duen aldaera bat da.
- Deep Gluteus Minimus zutik eta oinez ibiltzean oreka mantentzen laguntzen duen beste aldaera bat da.
Ze ariketa lagungarriak diren Gluteus minimoa?
- Squats-ak gluteus minimus-a osatzen duten beste ariketa bat dira, beheko gorputz osoa lantzen baitute, gluteus maximus eta hamstrings ere indartuz, eta horrek aldakako egonkortasun eta mugimendu orokorrean laguntzen du.
- Alboan etzandako aldakako abdukzioek gluteus minimus-a bereziki zuzenduta dute gihar hau isolatuz, eta horrek indarra eta erresistentzia hobetzen laguntzen du, aldaka egonkortzeko eta mugimenduan duen funtzioa areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Gluteus minimoa
- Gorputzeko aldakako ariketak
- Gluteus gutxieneko entrenamendua
- Aldakaren muskuluak sendotzea
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Gluteus minimus gorputz-pisuaren entrenamendua
- Gluteus minimus indartzea
- Gorputz-pisuari zuzendutako aldaka-ariketak
- Aldakaren muskuluetarako ariketak
- Gluteus minimus indartzeko ariketak
- Gluteus minimus gorputz-pisuaren entrenamenduak.