Gluteus Erdia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gluteus Erdia
Gluteus Medius ariketa entrenamendu zuzendua da, aldakako abductor muskuluak indartzen dituena, oreka, egonkortasuna eta gorputzaren beheko indarra orokorra hobetuz. Aldakako edo hankako lesioetatik sendatzen ari diren kirolarientzat, adinekoentzat edo norbanakoentzat aproposa da, lesioen prebentzioan eta errehabilitazioan lagunduz. Jendeak ariketa hau egin nahi luke kirol-errendimendua hobetzen duelako, eguneroko mugimenduak onartzen dituelako, oinez edo eskailerak igotzea, eta gorputz osasuntsu eta funtzional bat mantentzen laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gluteus Erdia
- Altxatu eskuineko hanka lurretik eta mugitu alboetara, gorputza zuzen mantenduz eta ezkerreko oinean oreka mantenduz.
- Pausatu une batez eskuineko oina punturik gorenean dagoenean, zure gluteus medius-en uzkurdura sentitzen duzula ziurtatuz, hau da, zure ipurmasailaren kanpoaldeko muskulua.
- Jaitsi poliki-poliki eskuineko hanka hasierako posiziora, mugimendu osoan kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
- Errepikatu ariketa ezkerreko hankarekin eta jarraitu hankak txandakatzen nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Gluteus Erdia
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetatik presaka. Mugimendu bakoitza motela eta kontrolatua izan behar da, lantzen ari den muskuluan zentratuz. Mugimendu bizkor eta zurrunbiloek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzakete.
- Ekipamendu egokia: erresistentzia bandak edo pisuak erabiltzen ari bazara, ziurtatu zure egoera fisikorako egokiak direla. Astunegiak diren ekipoak erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- Beroketa: funtsezkoa da edozein ariketa baino lehen berotzea, Gluteus Medius ariketa barne. Berotzeak muskuluetara odol-jarioa areagotzen du, eta horrek lesioak saihesten eta errendimendua hobetzen lagun dezake.
- Koherentzia: koherentzia funtsezkoa da emaitzak ikusteko. Ziurtatu Gluteari zuzendutako ariketak sartzen dituzula
Gluteus Erdia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gluteus Erdia?
Erabat, hasiberriek Gluteus Medius ariketak egin ditzakete zalantzarik gabe. Ariketa hauek garrantzitsuak dira aldakako muskuluak sendotzeko eta egonkortasuna hobetzeko, eta hori guztiontzat onuragarria izan daiteke, edozein dela ere fitness maila. Gluteus Medius-ari zuzendutako hasiberrientzako ariketa batzuk, besteak beste, txirlak, alboan etzanda dauden aldaka-abdukzioak eta glute-zubiak dira. Beti bezala, garrantzitsua da argiaren intentsitatearekin hastea eta pixkanaka handitzea indarrak hobetzen diren heinean. Ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten ari zarela ziurtatzeko, komeni da fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Gluteus Erdia?
- Gluteus Medius-aren erdiko segmentua, aldakako bahiketan funtsezko papera betetzen duena.
- Gluteus Mediusaren atzeko segmentua, aldaka luzatzearen eta kanpoko errotazioaren arduraduna.
- Gluteus Medius-aren goiko aldea, oinez edo korrika egitean pelbisa egonkortzen laguntzen duena.
- Gluteus Mediusaren beheko aldea, aldaka alboko errotazioan eta abdukzioan laguntzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Gluteus Erdia?
- Clamshells ariketak bereziki gluteus medius-a eragiten du, kanpoko aldakako errotazioa eta abdukzioa baitakar, muskulu honek kontrolatzen dituen mugimenduak, bere egonkortasuna eta malgutasuna hobetuz.
- Hanka bakarreko squats-ek zure gorputzaren beheko indarraren indar orokorrarekin lan egiten du, gluteus medius-ean ere garrantzi handia ematen dio oreka mantentzen laguntzen baitu, eta horrela bere erresistentzia eta koordinazioa hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Gluteus Erdia
- Gorputz pisua Gluteus Medius entrenamendua
- Aldakak sendotzeko ariketak
- Gluteus Medius gorputz pisuko ariketak
- Aldaketarako etxeko entrenamenduak
- Aldakaren muskuluetarako ariketak
- Gluteus Medius sendotzea
- Gorputzeko aldakako ariketak
- Gluteus Medius entrenamendua etxean
- Gluteus Medius gorputzaren pisuaren ariketak
- Aldakaren muskuluak indartzeko ariketak