Glute Zeiharkako Gutxieneko eta Erdiko Luzapena lagundua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Glute Zeiharkako Gutxieneko eta Erdiko Luzapena lagundua
Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch ariketa zuzendutako ariketa bat da, gluteus minimos eta mediums muskuluen malgutasuna eta indarra hobetzeko, funtsezkoak baitira aldaka egonkortzeko eta mugimendurako. Tarte hau ezin hobea da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta aldakako edo bizkarreko lesioetatik sendatzen ari diren pertsonentzat. Ariketa hau aldizka egiteak mugikortasuna hobetzen lagun dezake, giharretako estutasuna arintzen eta beheko gorputzaren indarra orokorrean lagun dezake, edozein fitness edo errehabilitazio programarako osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Glute Zeiharkako Gutxieneko eta Erdiko Luzapena lagundua
- Altxa ezazu eskuineko hanka eta gurutzatu ezkerreko hankaren gainean, eskuineko oina lurretik kenduta. Erabili ezkerreko eskua hormari edo aulkiari eusteko, oreka lortzeko.
- Poliki-poliki makurtu ezkerreko belauna, aldakak atzera eta eskuinaldera bultzatuz eskuineko hanka gurutzatuta mantenduz. Eskuineko glutean eta aldaka alboan tarte bat sentitu beharko zenuke.
- Eutsi tarte honi 20-30 segundo inguru, arnasa sakon hartuz eta tartean erlaxatzen saiatuz.
- Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta errepikatu tartea beste hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Glute Zeiharkako Gutxieneko eta Erdiko Luzapena lagundua
- Kokapen zuzena: kokapen zuzena funtsezkoa da tarte hau eraginkortasunez burutzeko. Etzan zaitez alboan beheko hanka zuzen eta goiko hanka belaunean tolestuta eta gorputza zeharkatuz. Laguntzen zaituen pertsonak astiro-astiro sakatu behar du belauna tolestuta glutearen muskuluak luzatzeko. Saihestu gorputz-enborra bihurritu edo beheko aldaka lurretik altxatzea, horrek tentsioa edo lesio bat ekar dezakeelako.
- Pixkanaka luzatzea: saihestu tartea presaka. Laguntzen duenak pixkanaka belaunean presioa egin behar du, luzapena handitzeko. Tartea 30 segundo inguru mantendu behar da eta alde bakoitzean 2-3 aldiz errepikatu. Ohiko akats bat aplikatzea da
Glute Zeiharkako Gutxieneko eta Erdiko Luzapena lagundua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Glute Zeiharkako Gutxieneko eta Erdiko Luzapena lagundua?
Bai, hasiberriek Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da forma eta teknika egokiak ziurtatzea lesioak saihesteko. Onuragarria izan liteke entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan gidatzea hasieran. Gainera, beti da ona intentsitate baxuago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Glute Zeiharkako Gutxieneko eta Erdiko Luzapena lagundua?
- Glute zeiharkako etzanda minimoa eta ertaina: aldaera honetan, bizkarrean etzanda eta hanka bat bestearen gainean gurutzatzen zara, gero beheko belauna astiro tiratu zure bularrera, glutearen muskuluak luzatzeko.
- Gutxieneko eta erdiko luzapena zutik zeiharkakoa: Aldaera honek zutik eta oin bat altxatutako gainazal batean jartzea dakar, gero aurrera makurtuz glutearen muskuluak luzatzeko.
- Yoga Pigeon Pose Zeiharra Glute Minimus eta Medius Stretch: yoga jarrera honek hanka bat zure aurrean tolestu eta bestea zure atzetik luzatzen du, gero aurrera makurtu glutearen muskuluak luzatzeko.
- Foam Roller Zeiharra Glute Minimus eta Medius Stretch: Aldaera honek dakar
Ze ariketa lagungarriak diren Glute Zeiharkako Gutxieneko eta Erdiko Luzapena lagundua?
- Alboan etzanda dagoen Hip Abdukzioa: Ariketa honek aldakako abduktoreak lantzen ditu, gluteus medius eta minimus barne, hau da, Assisted Zeiharkako Glute Minimus eta Medius Stretch-ek zuzendutako muskulu berberak dira, muskulu hauek malguak ez ezik sendoak ere izango direla bermatuz.
- Su-Hidranteak: Ariketa honek aldakako mugikortasuna hobetzen eta gluteus medius eta minimus muskuluak indartzen laguntzen du, lagundutako zeiharkako Glute Minimus eta Medius Stretch-en osagarri ezin hobea eskainiz, muskulu horien funtzionaltasun orokorra eta egonkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Glute Zeiharkako Gutxieneko eta Erdiko Luzapena lagundua
- Aldakaren luzatze-ariketa lagundua
- Glute Minimus eta Medius entrenamendua
- Zeiharkako tarte lagundua
- Hip bideratzeko ariketak
- Glute Minimus eta Medius indartzea
- Aldaketarako lagundutako ariketa
- Glute zeiharra luzatzeko entrenamendua
- Aldakaren muskuluetarako luzatze ariketa
- Gluteen muskuluetarako entrenamendu lagundua
- Glute Minimus eta Medius luzatzeko laguntza