Glute Urdaiazpiko Altxatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Glute Urdaiazpiko Altxatzea
Glute Ham Raise ariketa indartsua da, batez ere hamstrings, glutes eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituena, atzeko katean indarra, malgutasuna eta egonkortasuna sustatzen dituena. Entrenamendu bikaina da indar lehergarria behar duten kiroletan errendimendua hobetu nahi duten kirolarientzat ez ezik, beren egoera fisiko orokorra hobetzea edo lesio mota batzuetatik berreskuratzea nahi dutenentzat ere. Ariketa hau zure errutinan sartuz gero, beheko gorputzaren indarra areagotu dezakezu, abiadura eta jauzi-gaitasuna hobetu eta bizkarrean eta belaunetan lesio-arriskua murriztu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Glute Urdaiazpiko Altxatzea
- Jarri zaitez makinan ahoz behera, belaunak padaren azpian jarrita. Zure gorputzak lerro zuzen batean egon behar du zure burutik belaunetaraino.
- Jaitsi poliki-poliki goiko gorputza lurrerantz belaunak okertuz. Mantendu bizkarra zuzen eta muina sartuta.
- Zure gorputza lurrarekiko ia paraleloa denean, erabili bidaiazpikoak eta gluteoak zure gorputza hasierako posiziora bueltatzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan forma ona mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Glute Urdaiazpiko Altxatzea
- **Mantendu bizkarra zuzena**: ezinbestekoa da bizkarra zuzen mantentzea mugimendu osoan zehar lesiorik ez izateko. Saihestu bizkarra biribiltzea edo mugimenduaren goiko aldean hiperzabaltzea.
- **Mugimendu kontrolatua**: ohiko akats bat ariketa zeharkatzea da. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatu batean bai beherantzean bai gorantzean. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten du.
- **Engage Your Glutes and Hamstrings**: Glute Ham Raise zure gluteiak eta hamstrings du helburu nagusiki. Ziurtatu muskulu hauek murrizten ari zarela ariketan zehar. Ohiko akats bat bizkarrean behealdea erabiltzea da
Glute Urdaiazpiko Altxatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Glute Urdaiazpiko Altxatzea?
Bai, hasiberriek Glute Ham Raise ariketa egin dezakete, baina hamstring eta glutearen indarra behar duen mugimendu zaila da. Garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Baliteke hasiberriek ariketa aldatu edo laguntza erabili behar izatea beharrezko indarra lortu arte. Beti gomendatzen da hasiera batean entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek gidatzea ariketan zehar.
Nola Aldatu ohiak dira Glute Urdaiazpiko Altxatzea?
- Banded Glute Ham Raise beste bertsio bat da, non erresistentzia banda bat erabiltzen den erresistentzia gehiago gehitzeko, ariketa zailagoa bihurtuz.
- Incline Glute Ham Raise ariketa inklinatutako banku batean egitean datza, zailtasun maila handituz grabitatearen aurka lan eginez.
- Hanka bakarreko Glute Ham Raise ariketak hanka batekin egitea dakar, eta horrek muskulu-desorekak konpontzen laguntzen du eta erronka gehigarria gehitzen du.
- Weighted Glute Ham Raise-k pisu-plaka edo dumbbell bat bularrean zehar edukitzea dakar ariketa egiten duzun bitartean, erresistentzia areagotuz eta ariketa zailagoa eginez.
Ze ariketa lagungarriak diren Glute Urdaiazpiko Altxatzea?
- Squats-ak Glute Ham Raise-ren osagarri bikaina dira, muskulu-talde berdinei zuzenduta daudelako, batez ere gluteiak eta hamstrings-ak, baina baita kudrizepsa eta muina ere hartzen dute parte, beheko gorputz-entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Errumaniako Deadlift-a Glute Ham Raise-rekin ondo uztartzen den beste ariketa bat da, aldakako gontzaren mugimenduan zentratzen baita, hau da, bidalketak eta gluteoak sendotzeko eta oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena.
Erreferentzia-hitzak Glute Urdaiazpiko Altxatzea
- Glute Ham Raise entrenamendua
- Gorputz-pisuko hamstring ariketa
- Izterrak indartzeko ariketak
- Glute Ham Raise teknika
- Gorputzeko Glute Urdaiazpikoa Altxatzea
- Bidalietako entrenamendua etxean
- Izterreko entrenamendu bizia
- Glute Urdaiazpikoa Altxatzeko formularioa
- Gluteia eta iskabanako pisuaren ariketa
- Izterrak eta hamstrings egiteko ariketa eraginkorrak.