Glute Bridge Hanka Bat Bankuan
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Glute Bridge Hanka Bat Bankuan
Glute Bridge One Leg Bench on glutes, hamstrings eta muina bideratzen eta indartzen dituen ariketa oso eraginkorra da, aldakako mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen dituena. Ezin hobea da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta beheko gorputzeko lesioetatik sendatzen ari direnentzat, beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek beren kirol-errendimendua hobetu dezakete, lesioen prebentzioa lagun dezakete eta beheko gorputzaren osasun orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Glute Bridge Hanka Bat Bankuan
- Sakatu landatutako oinetik eta altxa aldakak lurretik beste hanka luzatuta mantenduz, hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi aldakak behera lurretik ibiltzen diren arte, luzatutako hanka altxatuta mantenduz.
- Bultzatu aldakak hasierako posiziora, luzatutako hanka posizio berean mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hauek nahi duzun errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta gauza bera egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Glute Bridge Hanka Bat Bankuan
- Oinak jartzea: luzatu hanka bat zuzen eta mantendu beste oina lurrean. Zure oina zuzenean belaunaren azpian egon behar du. Ohiko akats bat da oina urrunegi edo ipurditik hurbilegi luzatzea, eta horrek belauna estutu dezake.
- Mugimendu kontrolatua: aldakak lurretik altxatzen dituzun bitartean, ziurtatu modu kontrolatuan egiten ari zarela. Saihestu mugimendua presaka, horrek forma txarra eta balizko lesioak eragin ditzakeelako. Zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du sorbaldetatik belaunetaraino.
- Engage Your Core: mantendu zure abdominalak ariketa osoan zehar. Horrek zure gorputza egonkor mantentzen laguntzen ez ezik, ziurtatzen zaitu ere
Glute Bridge Hanka Bat Bankuan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Glute Bridge Hanka Bat Bankuan?
Bai, hasiberriek Glute Bridge One Leg on Bench ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da glutearen zubiaren oinarrizko ariketarekin hastea indarra eta forma egokia eraikitzeko hanka bakarreko aldakuntzara joan aurretik. Ariketa hau erronka pixka bat izan daiteke hasiberrientzat, oreka eta core indarra behar baititu. Beti gomendatzen da edozein ariketa berri prestatutako profesional baten zaintzapean egitea, balizko lesiorik ekiditeko.
Nola Aldatu ohiak dira Glute Bridge Hanka Bat Bankuan?
- Glute Bridge Erresistentzia Bandarekin: Aldaera honetan, erresistentzia banda bat jartzen da izterretan inguruan, glute zubiari erronka gehigarri bat gehitzeko.
- Glute Bridge pisuarekin: aldakuntza honek dumbbell edo barbell bat aldaketan zehar eustea dakar glute zubia egiten duzun bitartean, ariketari pisuaren erresistentzia gehituz.
- Glute Bridge Suitzako pilotarekin: banku baten ordez, aldakuntza honek Suitzako pilota bat erabiltzen du oinetarako, eta horrek ezegonkortasun elementu bat gehitzen du eta muina eta gluteoak lantzen ditu.
- Oinak altxatuta dauden gluteen zubia: aldaera honetan, bi oinak gainazal altxatu batean jartzen dira, hala nola banku batean edo pauso batean, ariketaren zailtasuna areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Glute Bridge Hanka Bat Bankuan?
- Bulgarian Split Squat-ek Glute Bridge One Leg Bench-en osatzen du, aldi berean hanka bat isolatzen duelako, Glute Bridge-aren antzera, eta gluteiak eta iskamiak ere bideratzen ditu, oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen duelako.
- Deadlifts beste ariketa onuragarri bat da, Glute Bridge One Leg Bankuan osatzen dutena, muskulu-talde berberei zuzenduta daudelako: gluteiak, hamstrings eta bizkarreko behealdea, atzeko katearen indarra eta egonkortasun orokorra sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Glute Bridge Hanka Bat Bankuan
- Hanka bakarra Glute Bridge ariketa
- Gorputz-pisua Hip Ariketa
- Hanka bakarreko zubi entrenamendua
- Glutea Indartzea Bankuarekin
- Aldebakarreko Gluteen zubia
- Gorputzeko Bankuko Ariketa Aldaketarako
- Hanka bakarreko Glute Zubia Bankuan
- Hip Targeting Bodyweight Ariketa
- Glute zubia Hanka bakarreko altxaketarekin
- Hanka bakarreko aldaka altxatzea bankuan.