Glute Bridge Bi Hankak Bankuan
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Glute Bridge Bi Hankak Bankuan
Glute Bridge Two Legs on Bench indar-entrenamendu ariketa oso eraginkorra da, glutes, hamstrings eta muina bideratzeko eta tonifikatzeko diseinatua. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten atleta hasiberrietaraino. Ariketa hau bereziki onuragarria da kirol-errendimendua, postura edo, besterik gabe, beheko gorputz sendoago eta definituago bat zizelkatu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Glute Bridge Bi Hankak Bankuan
- Jarri besoak alboetan, palmondoak behera, egonkortasuna lortzeko.
- Bultza ezazu orpoetatik eta altxa aldakak bankutik gluteak estutuz, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Eutsi posizio hau une batez goiko aldean, zure gorputzak sorbaldetatik belaunetaraino lerro zuzen bat osatzen duela ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki aldakak hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Glute Bridge Bi Hankak Bankuan
- Engage Your Core: lesioak saihesteko eta ariketaren eraginkortasuna maximizatzeko, ihardun beti zure core. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko du eta bizkarreko behealdea babesten lagunduko du. Ohiko akats bat zure muina ahaztu eta bizkarrean lan guztia egiten uztea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Estutu zure gluteak: aldakak lurretik altxatzen dituzun bitartean, ziurtatu glutes estutu egiten duzula mugimenduaren goiko aldean. Hemen egiten da benetako lana. Ohiko akats bat da bizkarreko behealdea edo bidaltzeko bidalketak gorputza altxatzeko erabiltzea, gluteiak baino.
- Mugimendu Kontrolatua
Glute Bridge Bi Hankak Bankuan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Glute Bridge Bi Hankak Bankuan?
Bai, hasiberriek Glute Bridge Two Legs on Bench ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin edo pisurik gabe hastea, eta pixkanaka intentsitatea handitzea indarra eta konfiantza hazten diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, hasiberriek fitness profesional baten gidaritza bilatu beharko lukete.
Nola Aldatu ohiak dira Glute Bridge Bi Hankak Bankuan?
- Glute Bridge pisua bankuan: mugimenduari erresistentzia gehiago gehi diezaiokezu pisu-plata edo dumbbell bat aldaketan jarrita.
- Glute Bridge erresistentzia banda bankuan: erresistentzia banda bat erabil daiteke zure izterretan inguruan zure glute muskuluei erronka gehigarri bat gehitzeko eta zure aldakako abduktoreak inplikatzeko.
- Glute Bridge Oinak Egonkortasun Pilotan altxatuta: banku baten ordez, egonkortasun-baloi bat erabil dezakezu oinak jartzeko ezegonkortasun elementu bat gehitzeko eta muskuluak sartzeko.
- Glute Bridge Pultsak Bankuan: glute zubi osoak egin beharrean, zubiaren goiko aldean pultsu txikiak egin ditzakezu gluteetan etengabeko tentsioa mantentzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Glute Bridge Bi Hankak Bankuan?
- Deadlift-ak beste ariketa osagarri handi bat dira, atzeko katearen muskuluetan ere arreta jartzen baitute (gluteak, hamstrings, bizkarreko behealdea), potentzia eta erresistentzia orokorra hobetuz eta Glute Bridge Two Legs on Bench-en errendimendu hobea sustatzen baitute.
- Bulgarian Split Squats-ek Glute Bridge Two Legs bankuan ere osatu ditzake gluteei eta iskamiak zuzenduz, orekarako muina ere lotuz, beraz, eremu horietan egonkortasuna eta indarra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Glute Bridge Bi Hankak Bankuan
- Bodyweight Glute Bridge
- Aldakak Ariketa Aulkian
- Bi Hanka Glute Zubia
- Glute Bridge Bodyweight Entrenamendua
- Aldakak indartzeko ariketa
- Gorputz-pisuaren ariketa Aldaketarako
- Glute Bridge Ekipamendurik gabe
- Aldaketarako bankuko entrenamendua
- Glute Bridge Bi hanketako ariketa
- Ekipamendurik gabe aldakak entrenamendua