Gironda Esternum Chin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gironda Esternum Chin
Gironda Sternum Chin ariketa zure bizkarreko, sorbaldako eta bicepseko muskuluak bereziki zuzendutako tira-up aldakuntza berezia da. Ariketa hau aproposa da goiko gorputzaren indarra hobetu, muskuluen definizioa hobetu eta fitness maila orokorra areagotu nahi dutenentzat. Gironda Sternum Chin zure entrenamendu errutinan sartzeak zure entrenamendua dibertsifikatzen lagun dezake, muskuluak modu berrietan desafiatzen eta zure fitness aurrerapena bizkortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gironda Esternum Chin
- Tira zure gorputza gorantz ukondoak tolestuz eta omoplatoak elkarrekin estutuz, helburua bularra ukitzea barra, ez kokotsa, hortik 'sternum kokotsa' izena.
- Gorantz egiten duzun bitartean, makurtu burua zertxobait atzera eta arku bizkarrezurra zure bularrak barra ukitzen duela ziurtatzeko.
- Eutsi une batez goiko posizioan muskuluen uzkurdura maximoa ziurtatzeko.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza hasierako posiziora, besoak eta sorbaldak guztiz luzatuz, eta errepikatu ariketa behar duzunean.
Ariketa burutzeko Oharrak Gironda Esternum Chin
- Mugimenduan zentratu: Girondako Sternum Chin ez da gorputza altxatzea, gorputza barrarantz tiratzea baizik. Barra bularrarekin ukitzea izan behar duzu helburu, ez kokotsarekin. Jende askok egiten duen akats arrunta da, hortik ariketaren izena. Mugimendu hau motela eta kontrolatua izan behar da, muskuluen uzkurdura eta luzapenari arreta jarriz.
- Erabili zure muskuluak: ezinbestekoa da bizkarreko eta besoetako muskuluak ariketa osoan zehar. Zure burua altxatzen duzunean, pentsa omoplatoak elkarrekin estutzea eta ukondoak behera eta atzera botatzea. Horrek laguntzen du
Gironda Esternum Chin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gironda Esternum Chin?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Gironda Sternum Chin ariketa saia dezakete, baina garrantzitsua da kontutan izan behar da ariketa zaila dela, gorputzaren goiko indarra behar duela. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Hastapenek pisu arinago batekin hasi beharko lukete edo, are gehiago, bere gorputzaren pisuarekin, eta pixkanaka-pixkanaka indartu ahala handitu behar dute. Gainera, onuragarria izan daiteke prestatzaile bat edo eskarmentudun begirale bat izatea gidatzeko eta segurtasunerako.
Nola Aldatu ohiak dira Gironda Esternum Chin?
- Close-Grip Pull-up beste aldaera bat da, non eskuak hurbilago jartzen diren biceps eta erdiko bizkarreko muskuluak azpimarratzeko.
- Wide-Grip Pull-up beste forma bat da, non eskuak urrunago jartzen diren latissimus dorsi eta bizkarreko kanpoko atalak bideratzeko.
- Weighted Pull-up bertsio zailagoa da, non pisu gehigarriak gorputzari atxikitzen zaizkion erresistentzia areagotzeko.
- Azkenik, One-Arm Pull-up aldaerarik aurreratuena da, non ariketa beso batekin egiten den intentsitatea areagotzeko eta muskulu-talde indibidualetara bideratzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Gironda Esternum Chin?
- Pull-ups Girondako Sternum Chin-aren osagarri den beste ariketa bat dira, muskulu-talde berdinak lotzen dituztelako, batez ere lats eta biceps-ak, eta grip-indarra eta erresistentzia hobetzen lagun dezaketelako.
- T-Bar Row ariketa osagarri bikaina da, bizkarreko muskuluak ez ezik, Girondako Sternum Chin-aren antzera, jarrera eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitu, azken honen eraginkortasuna areagotu dezakeelako.
Erreferentzia-hitzak Gironda Esternum Chin
- Girondako Esternum Chin entrenamendua
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Esternumaren txintxak
- Girondako bizkar indartzeko ariketa
- Gorputzeko pisuko ariketa bizkarrerako
- Gironda Esternum Chin teknika
- Gironda Sternum Chin-ekin entrenamendua
- Bizkarreko entrenamendua gorputz pisuarekin
- Girondako metodoa bizkarreko ariketa egiteko
- Sternum Chin tiraketa errutina