GIHAR TALDE NAGUSIEN arabera Muskulu-gorputz gizonezkoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako GIHAR TALDE NAGUSIEN arabera Muskulu-gorputz gizonezkoa
GIHAR TALDE NAGUSIEN Ariketa Muscle body male gizonezkoen gorputzeko gihar talde nagusi guztiei zuzendutako entrenamendu programa eraginkorra da, indar eta giro integrala eskaintzen duena. Ezin hobea da muskulu-tonu orokorra, indarra eta fitness hobetzea helburu duten pertsonentzat, batez ere gizonezkoentzat. Ariketa hau eginez gero, errendimendu fisiko hobetua, gorputzaren forma hobea eta ongizate sentsazioa areagotzea espero daiteke osasuna hobetzearen ondorioz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria GIHAR TALDE NAGUSIEN arabera Muskulu-gorputz gizonezkoa
- Bularra: Hasi bankuko pressekin. Etzan zaitez banku batean bizkarrean, heldu barra bati eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago, eta bultzatu barra zuzenean gora besoak zuzen egon arte, eta jaitsi berriro bularrera.
- Atzealdea: Jarraitu okertutako errenkadekin. Zutik egon oinak sorbalden zabaleran, okertu belaunak zertxobait eta makurtu aldaketatik aurrera. Eutsi barra bat bi eskuekin, palmondoak behera begira, eta tira ezazu urdailera, eta jaitsi berriro behera.
- Hankak: squats egin. Zutitu oinak aldaka-zabalera alde batera utzita, gero jaitsi gorputza ahal duzun neurrian, aldakak atzerantz bultzatuz eta belaunak tolestuz. Bultzatu atzera
Ariketa burutzeko Oharrak GIHAR TALDE NAGUSIEN arabera Muskulu-gorputz gizonezkoa
- Forma egokia: Ariketa egitean jendeak egiten duen akats arruntetako bat forma egokia ez mantentzea da. Horrek lesioak eta entrenamendu eraginkorrak eragin ditzake. Esaterako, squats egiterakoan, mantendu bizkarra zuzen, oinak sorbalden zabaleran eta jaitsi gorputza aulki batean eserita egongo bazina bezala.
- Gainkarga progresiboa: muskuluak eraginkortasunez eraikitzeko, pixkanaka altxatzen ari zaren pisua edo egiten ari zaren errepikapen kopurua handitu behar duzu. Kontzeptu hau gainkarga progresibo bezala ezagutzen da. Pisu berdina altxatzen jarraitzen baduzu, zure muskuluak ez dira hazi edo indartuko.
- Entrenamendu orekatua: Ez zentratu gihar batean
GIHAR TALDE NAGUSIEN arabera Muskulu-gorputz gizonezkoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute GIHAR TALDE NAGUSIEN arabera Muskulu-gorputz gizonezkoa?
Bai, hasiberriak, zalantzarik gabe, ariketa fisikoa egiten has daiteke muskulu-talde nagusietan zentratuz. Egia esan, hasteko modu bikaina da, entrenamendu errutina orekatua ziurtatzen baitu. Muskulu talde nagusiak bularra, bizkarra, besoak, sorbaldak, hankak eta muina dira. Hala ere, garrantzitsua da gauza batzuk kontuan hartzea: 1. Astiro hasi: hasiberriak pisu arinekin hasi eta pixkanaka handitu egin behar dira indarra eta erresistentzia hartzen duten heinean. 2. Forma egokia: funtsezkoa da ariketa bakoitzaren forma egokia ikastea lesioak saihesteko. 3. Atsedena: utzi muskuluak atseden hartzeko eta errekuperatzeko. Ez landu gihar talde bera bi egun jarraian. 4. Orientazioa: kontuan hartu entrenatzaile pertsonal baten edo fitness-profesionalaren aholkuak bilatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten dituzula ziurtatzeko. Gogoratu, denek nonbait hasi behar dutela. Ez zaitez desanimatu besteek bezainbeste pisu altxatu edo errepikapenik egin ezin baduzu. Koherentzia gakoa da fitnessean.
Nola Aldatu ohiak dira GIHAR TALDE NAGUSIEN arabera Muskulu-gorputz gizonezkoa?
- Beste bertsio bat gizonezkoen fisikoaren atal muskular nagusien kategorizazioa izan liteke.
- Aldaera bat gehiago gizonezkoen anatomian muskulu nagusien multzokatzea izan daiteke.
- Laugarren aldakuntza bat gizonezkoen gorputz batean nagusi diren muskulu-egiturak bereiztea izan liteke.
- Azkenik, maskulinoaren formako muskulu-talde gakoen identifikazio gisa ere aurkez daiteke.
Ze ariketa lagungarriak diren GIHAR TALDE NAGUSIEN arabera Muskulu-gorputz gizonezkoa?
- Bench Press: Ariketa honek bularreko muskulu nagusiei zuzenduta dago, zehazki bularrekoak. Goiko gorputzeko trizepsak eta deltoideak ere lantzen ditu. Muskulu hauek indartzeak gorputzaren goiko indarra hobetu dezake, eta horrek squat-ekin lortutako hanka indarra osatzen du.
- Deadlifts: Deadlifts hainbat muskulu-talde nagusi aldi berean lantzen dituen ariketa konposatua da, bizkarra, gluteiak, hamstrings eta muina barne. Ariketa honek squats eta banku-prentsa osatzen ditu, gorputz osoko entrenamendu orekatua bermatuz eta indar funtzionala sustatuz.
Erreferentzia-hitzak GIHAR TALDE NAGUSIEN arabera Muskulu-gorputz gizonezkoa
- Gorputz osoko entrenamendua
- Muskulu-talde nagusien ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak
- Gorputz osoko indarraren entrenamendua
- Ez dago gorputz osoko entrenamendu ekipamendurik
- Gizonezkoen gorputzeko muskuluen entrenamendua
- Etxean gorputz osoko entrenamendua
- Gorputz pisuaren fitness errutina
- Gorputzeko muskuluen entrenamendu integrala
- Muskuluak eraikitzea gorputzaren pisuarekin