Gezurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gezurra
"Gezurra" ariketa erlaxazioa, estresa arintzea eta buruko argitasuna sustatzen dituen mindfulness praktika bat da. Edonorrentzat onuragarria da, bereziki estres-maila, antsietatea edo insomnioa dutenentzat bereziki, loaren kalitatea eta osasun mental orokorra hobetzen lagun dezakeelako. Norbanakoek ariketa hau egin nahiko lukete, eguneroko errutinetan erraz txerta daitekeelako, ez du ekipamendurik behar eta edozein lekutan egin daitekeelako, norberaren ongizatean deskantsu eta arreta jartzeko modu erosoa eskainiz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gezurra
Ariketa burutzeko Oharrak Gezurra
- Mantendu lepoa erlaxatuta: ohiko beste akats bat ariketan zehar lepoa estutzea da. Hori ekiditeko, mantendu lepoa lasai. Ez tiratu burua eskuekin edo lepoa estutu enborra altxatzeko. Zure muina lana egin beharko luke.
- Engage Your Core: Ziurtatu zure core muskuluak ariketa osoan zehar lotzen dituzula. Horrek ariketa eraginkorragoa izateaz gain, bizkarreko behealdea babesten lagunduko dizu. Ohiko akats bat goiko abdominalak edo aldakako flexorea soilik erabiltzea da, eta horrek bizkarreko mina sor dezake.
- Mugimendu kontrolatuak: Ez egin presarik ariketa. Egin mugimendu bakoitza modu motel eta kontrolatuan. Horrek zure parte hartzen lagunduko dizu
Gezurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gezurra?
Erabat, hasiberriek "Gezurra" ariketa egin dezakete. Dena den, ezinbestekoa da etzandako ariketak daudela kontuan hartzea, hala nola, etzanda hankak altxatzea, etzandako trizepsaren luzapenak, etzanda alboko hankak altxatzea, etab. Hasiberrientzat funtsezkoa da argi intentsitatearekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. . Gainera, ariketan zehar forma eta jarrera egokia mantentzea ezinbestekoa da balizko lesioak saihesteko. Ariketa hauek nola egin ziur ez bazaude, beti komeni da fitness profesional batekin edo entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Gezurra?
- Prebarikazioa gezur mota bat da, non norbaitek egia saihesten duen edo nahita anbiguotasuna sortzen duen galdera bati zuzenean erantzutea ekiditeko.
- Fabrikazioa istorio edo egoera guztiz faltsu bat sortzea dakar, besteak engainatzeko.
- Gehiegikeria gezurraren forma bat da, non norbaitek egia handitu edo gehiegi luzatzen duen zerbait benetan dena baino hobea edo okerragoa ager dadin.
- Perjurio gezurraren forma larria da, non norbait jakinez informazio faltsua zinpean ematen duen prozesu judizial batean.
Ze ariketa lagungarriak diren Gezurra?
- Zubia: Ariketa hau etzanda osagarria da, posizio supinoan egiten baita eta gluteiak, hamstrings eta beheko bizkarrean lan egiten du, etzanda garaian ere arduratzen diren eremuak, horrela entrenamendu orekatua sustatzeko.
- Dead Bug: Dead Bug ariketa Gezurra osatzen du, bizkarrean etzanda ere baitakar eta muin-indarra eta egonkortasuna hobetzera bideratzen da, Etzanda ariketaren antzera, eta horrela entrenamenduaren eraginkortasuna areagotzen du.
Erreferentzia-hitzak Gezurra
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Etzanda gerrian entrenamendua
- Gerrirako etxeko ariketa
- Gorputz pisuaren gerriaren entrenamendua
- Gerrian etzanda ariketa
- Gerrian pisuaren entrenamendua bideratzeko
- Gerrirako ariketa ekipamendurik gabe
- Etzanda gerrian argaltzeko ariketa
- Gorputz pisuaren entrenamendua gerrirako
- Gerrirako etzanda posizio ariketak.