Gezurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gezurra
Lying Leg Raise ariketa oso onuragarria den entrenamendu bat da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, core indarra eta egonkortasuna hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke, sabeleko muskuluen definizioa hobetzen ez ezik, jarrera hobean, oreka hobetzen eta gorputzaren funtzionaltasun orokorra laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gezurra
Ariketa burutzeko Oharrak Gezurra
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka. Horren ordez, zentratu mugimendu kontrolatu eta moteletan. Horrek muskuluen konpromisoa maximizatzen lagunduko dizu eta balizko lesioak saihesten lagunduko dizu. Ohiko akats bat pisuak altxatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- Pisu egokia: hautatu erronka baina kudeatzeko pisua. Ariketa gomendatutako errepikapen kopururako forma egokiarekin egiteko aukera eman beharko luke. Pisu gehiegi erabiltzeak forma txarra ekar dezake eta lesio arriskua areagotu dezake.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu ariketan zehar mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela
Gezurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gezurra?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Etzanda ariketa egin dezakete. Edonork egin dezakeen ariketa sinplea da, edozein dela ere bere egoera fisikoa. Gainazal lau batean etzanda egotea dakar, esate baterako, yoga mat edo alfonbra eroso batean. Ariketa hau onuragarria izan daiteke erlaxaziorako, mindfulnessrako edo beste ariketa batzuen hasierako posizio gisa. Hala ere, "Gezurra ariketa" erabiliz mugimendu konplexuagoak dakartzan fitness errutina zehatz bati erreferentzia egiten bazaizu, hobe litzateke fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea, ariketa zuzena eta segurua egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Gezurra?
- Okerrak informazio faltsua egia balitz bezala aurkeztea dakar, askotan abantailaren bat lortzeko asmoz.
- Perjurioa zinpeko gezurra edo adierazpen faltsuak egiteko legezko terminoa da, normalean epaitegi batean.
- Fabrikazioa istorio edo informazio faltsu bat asmatzeko edo asmatzeko ekintza da.
- Gehiegikeriak egia luzatzea dakar edo zerbait benetan dena baino esanguratsuagoa edo garrantzitsuagoa dirudi.
Ze ariketa lagungarriak diren Gezurra?
- Glute Bridges: Ariketa hauek etzandako hankak altxatzea osatzen dute, beheko gorputzera zuzentzen dutelako, bereziki gluteiak eta iskamiak, entrenamendu orekatua eskaintzen dutenean, etzandako hankak altxatzeko sabeleko muskuluen arretarekin konbinatuta.
- Bizikleta Crunches: Bizikleta Crunches Lying Leg Raises osagarri bikainak dira, goiko eta beheko sabeleko muskuluetara bideratzen baitituzte, oinarrizko entrenamenduaren eraginkortasuna areagotuz eta gorputzaren oreka eta jarrera hobea sustatzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Gezurra
- Gorputz pisuko ariketa izterretan
- Etxean koadrizeps entrenamendua
- Hankak etzanda ariketak
- Izterrak indartzeko ariketak
- Bodyweight quad entrenamenduak
- Etzanda ariketak izterreko muskuluetarako
- Quadrizceps gorputz-pisuaren entrenamendua
- Etxeko entrenamenduak izterretarako
- Hanketarako etzanda posizio ariketak
- Gorputz pisuko ariketak izter indartsuetarako.