Gezurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gezurra
"Lying Leg Curl" ariketa entrenamendu onuragarria da, batez ere muskuluak, baita gluteiak eta txahalak ere, beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna sustatzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren beheko indarra hobetzeko, gihar-tonua hobetzeko eta lesioen prebentzioan laguntzeko, belauneko eta aldakako artikulazioetako muskuluak indartuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gezurra
- Etzan zaitez bizkarrean yoga mat edo gainazal eroso batean, besoak alboetan eta hankak guztiz luzatuta.
- Hankak zuzen edo apur bat tolestuta mantenduz, poliki-poliki altxa itzazu lurretik zure enborraren perpendikularrak izan arte.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan.
- Jaitsi poliki-poliki hankak hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Gezurra
Gezurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gezurra?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, etzanda ariketa egin dezakete. Ariketa sinplea da, gainazal lau batean etzanda egotea dakar, sarritan erlaxaziorako edo beste ariketa batzuetarako abiapuntu gisa erabiltzen dena, hala nola, crunch edo hankak jasotzeko. Hala ere, "gezurraren" ariketa zehatz bati erreferentzia egiten bazaizu, xehetasun gehiago beharko nituzke informazio zehatza emateko. Gogoratu beti, ariketa edozein dela ere, hasiberriak motel hasi behar direla eta forma egokia mantentzen zentratu behar direla lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Gezurra?
- Fibbing gezurra ez hain larria da, maiz norbaiten sentimenduak mindu edo arazoak ez sartzeko erabiltzen dena.
- Perjurioa gezurra esateko legezko terminoa da, zehazki, prozesu judizial batean nahita zinpean esaten denean.
- Gehiegikeria gezur mota bat da, non norberak egia areagotzen duen, zerbait benetan dena baino esanguratsuagoa edo dramatikoagoa irudituz.
- Okerreko adierazpena gezurraren modu bat da, non nahita informazio faltsua aurkezten duen inpresioa engainagarria sortzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Gezurra?
- Bicycle Crunches-ek Lying Leg Raises osatu dezakete sabeleko muskuluen eremu ezberdinetara zuzenduta, zeiharra barne, eta, horrela, sabeleko entrenamendu zabalagoa eskaintzen du.
- Errusiako biradurak Lying Leg Raises-en osagarri ona izan daitezke zeiharra eta beheko abdominalak bideratzen baitituzte, errotazio-indarra eta oreka hobetuz, eta hori onuragarria izan daiteke hainbat jarduera fisiko eta kiroletan.
Erreferentzia-hitzak Gezurra
- Gorputzaren pisuaren gerrian ariketak
- Etzanda gerrian entrenamendua
- Gerrirako zoruko ariketak
- Gorputzaren erresistentzia gerrian entrenamendua
- Gerrirako etxeko entrenamenduak
- Gerrian etzanda ariketak
- Gorputz pisuko ariketak gerri argalerako
- Gerriari zuzendutako gorputz-pisuko ariketak
- Gerrirako etzanda posizio ariketak
- Ekipamendurik gabeko gerrian entrenamendua