Gastrocnemius
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gastrocnemius
Gastrocnemius ariketa, sarritan txahal igoera gisa ezagutzen dena, entrenamendu sinple baina eraginkorra da, batez ere txahaletako gastroknemio muskuluari zuzenduta, muskulu-indarra eta erresistentzia hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, banakako behar eta gaitasunen arabera alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi du beheko gorputzaren indarra hobetzeko, oreka eta egonkortasuna hobetzeko edo txahalak zizelkatu eta tonifikatzeko helburu estetikoetarako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gastrocnemius
- Mugitu oin bat apur bat aurrera beste oina atzean tinko mantenduz.
- Altxatu poliki-poliki atzeko oinaren orpoa lurretik, behatzetara bultzatuz eta txahal-muskuluak lotuz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, txahalaren tartea sentituz.
- Jaitsi poliki-poliki orpoa lurrera eta errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako, gero aldatu oinak eta errepikatu prozesua.
Ariketa burutzeko Oharrak Gastrocnemius
- Mugimendu-eremua: Ziurtatu mugimendu-eremu osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du txahalen igoerak egiterakoan takoiak pausoaren mailatik behera jaistea, eta ahal duzun gehien altxatzea. Mugimendu-eremu osoa ez erabiltzea ariketaren eraginkortasuna murriztu dezakeen akats arrunta da.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu errebotea edo bultzada erabiltzea zure gorputza altxatzeko. Hau ohiko akatsa da, ariketaren eraginkortasuna murrizten ez ezik, lesio arriskua areagotzen duena. Horren ordez, ziurtatu zure mugimendua motela, kontrolatua eta nahita dagoela.
- Gainkarga progresiboa: zure gastroknemioko ariketei etekinik handiena ateratzeko, entrenamenduen intentsitatea pixkanaka handitu behar duzu.
Gastrocnemius Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gastrocnemius?
Bai, hasiberriek Gastrocnemius ariketak egin ditzakete zalantzarik gabe. Gastrocnemius txahalaren gihar bat da, hainbat ariketaren bidez indartu daitekeena, hala nola txahal igoerak, jauziak edo eskailerak igotzea. Ariketa-errutina berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek motel hasi eta pixkanaka intentsitatea handitu beharko lukete lesioak saihesteko. Ariketak hasi aurretik beroketa egokia egitea eta ondoren hoztea ere onuragarria da. Ariketa hauetan ondoeza edo mina sentitzen bada, garrantzitsua da gelditu eta kontsultatzea osasun-profesional batekin edo fitness-entrenatzaile batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Gastrocnemius?
- Gastroknemioaren alboko burua, femurraren atzealdeko alboko kondiloan jatorria, landare-flexioan eta belauneko flexioan laguntzen duen beste aldaera bat da.
- Gastroknemioaren buru laburra ez da hain ohikoa den aldakuntza, luzera laburragoa dena eta femur-ardatztik sortzen da kondiloetatik baino.
- Gastroknemioaren hirugarren burua aldakuntza anatomiko arraroa da, normalean femurraren gainazal popliteotik edo belauneko artikulazioko kapsulatik sortua.
- Gastroknemioaren sabela zatitua beste aldaera bat da, non gihar sabela bi zati edo gehiagotan banatzen den, eta horrek ez du normalean muskuluaren funtzioan eragiten, baina esanguratsua izan daiteke kirurgia-prozeduran.
Ze ariketa lagungarriak diren Gastrocnemius?
- Soka jauzia Gastrocnemiusaren osagarri den beste ariketa onuragarri bat da, oinetako boletan etengabeko errebotea baitakar, txahal-muskuluak zuzenean lotzen eta sendotzen dituena.
- Azkenik, eserita dauden txahalen igoerak ariketa osagarri bikainak dira Gastrocnemiusentzat, batez ere soleo muskuluari zuzenduta daude, Gastrocnemiusaren azpian dagoen muskulua, eta txahalaren indarra eta egonkortasun orokorraren oinarri sendoa eraikitzen laguntzen baitu.
Erreferentzia-hitzak Gastrocnemius
- Gorputz pisuko txahal ariketak
- Gastrocnemius entrenamendua
- Txahal muskuluen ariketak
- Txahal muskuluak sendotzea
- Txahalentzako gorputz pisuko ariketak
- Gastrocnemius sendotzea
- Etxean txahalak entrenatzea
- Gastrocnemius pisuaren entrenamendua
- Gorputzeko Gastrocnemius ariketak
- Txahal muskuluetarako etxeko ariketak