Garabi Pose Bakasana
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Garabi Pose Bakasana
Crane Pose edo Bakasana, indarra sendotzeko yoga jarrera bat da, batez ere besoak, eskumuturrak eta muskuluak zuzentzen dituena, oreka eta fokua hobetzen dituena. Fisikoki eta psikikoki erronka egin nahi duten yogako praktikatzaile ertaineko eta aurreratuentzako egokia da. Jendeak Bakasana bere errutinan sartu nahi du bere gorputzaren indarra hobetzeko, bere kontzentrazioa hobetzeko eta barneko bake eta lorpen sentsazioa lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Garabi Pose Bakasana
- Tolestu ukondoak eta eraman belaunak goiko besoetan atseden hartzeko, besapeetatik ahalik eta hurbilen.
- Mugitu zure pisua eskuetara, palmondoak lurrean tinko sakatuz eta aldakak sabairantz altxatuz.
- Poliki-poliki altxa oin bat lurretik, eta gero bestea, eskuetan bakarrik orekatuz.
- Eutsi jarrera hau arnas batzuk egiteko, begirada aurrera eta gorputza arduratuta mantenduz, gero arretaz jaitsi oinak lurrera, jarrera askatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Garabi Pose Bakasana
- Eskuen kokapen zuzena: jendeak egiten duen akats ohikoenetako bat eskuak oker kokatzea da. Eskuak sorbaldaren zabaleran egon behar dira, hatzak zabalik egonkortasuna lortzeko. Zure palmondoak ondo landatu behar dira mat gainean, eta zure hatzak aurrera begira egon behar dira.
- Engage the Core: Bakasana core-intentsiboko jarrera da. Oreka eta egonkortasuna mantentzeko. Ohiko akats bat eskuetan eta eskumuturretan pisu gehiegi jartzea da, indarra muinetik etorri behar denean.
- Pixkanaka-pixkanaka: Ez zaitez presarik jarreran sartu. Hasi bertsio sinpleago batekin, Crow Pose (Kakasana) bezalakoa, antzeko lerrokadura duena baina honekin
Garabi Pose Bakasana Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Garabi Pose Bakasana?
Bai, hasiberriek Crane Pose (Bakasana) ariketa saia dezakete, baina garrantzitsua da indarra, oreka eta malgutasuna eskatzen dituen yoga jarrera aurreratua dela. Hastapenentzat erronka izan daiteke jarrera hori aldez aurretiko esperientziarik edo girotu gabe lortzea. Hona hemen Crane Pose saiatzen hasiberrientzako aholku batzuk: 1. Beroketa: Ziurtatu gorputza berotzen duzula oinarrizko yoga jarrera batzuekin. Horrek zure muskuluak eta artikulazioak prestatzen lagunduko dizu jarrerarako. 2. Erabili Spotter edo horma bat: jarrera honetan berria bazara, spotter bat edukitzeak edo horma baten ondoan praktikatzeak erortzea eta zauritzea ekidin dezake. 3. Hasi jarrera errazagoak: Besoen oreka-jarrera errazagoak daude zure indarra eta konfiantza sendotzeko, hala nola, Crow Pose (beso tolestuta dauden Crane Pose-ren aldaera). 4. Erabili atrezzoak: yoga blokeak erabiltzeak jarreraren sentsazioa lortzen lagunduko dizu gorputz osoa altxatu beharrik gabe.
Nola Aldatu ohiak dira Garabi Pose Bakasana?
- Hanka bakarreko garabiaren jarrera (Eka Pada Bakasana) hanka bat zerurantz altxatzea dakar, beste hanka tolestuta eta gorputzetik hurbil dagoen bitartean, oreka eta malgutasuna hobetuz.
- Beso zuzenekin garabiaren jarrera (beso zuzenekin Bakasana) aldaera zaila da, non praktikatzaileak besoak guztiz hedatuta mantentzen dituena tolestuta baino, indar eta oreka handiagoa eskatzen duena.
- Flying Crane Pose (Tittibhasana) aldaera aurreratuagoa da, non hankak lurrearekiko paraleloan kanpora luzatzen diren, eskuak lurrean landatutako bitartean.
- Baby Crane Pose (Bakasana belaunak tolestuta) hasiberrientzako aldaera bat da, non belaunak tolestuta eta oinak lurrean geratzen diren.
Ze ariketa lagungarriak diren Garabi Pose Bakasana?
- Plank Pose (Kumbhakasana) Crane Pose ere osatu daiteke muina eta besoen muskuluak indartzen baititu, funtsezkoak baitira Crane Posen oreka mantentzeko.
- Boat Pose (Navasana) Garabi Jarreraren osagarri den beste ariketa bat da, sabeleko muskuluak bideratzen baititu eta oreka hobetzen baitu, biak ezinbestekoak dira Garabi Jarrera arrakastaz burutzeko.
Erreferentzia-hitzak Garabi Pose Bakasana
- Crane Pose tutoriala
- Bakasana yoga jarrera
- Gorputzeko pisuaren ariketak
- Orekarako yoga
- Yoga-jarrera aurreratuak
- Crane Pose abantailak
- Bakasana praktika
- Gorputzeko pisuaren yoga
- Indarra entrenatzeko yoga
- Besoen oreka yoga jarrerak