Gainbehera haztatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gainbehera haztatua
Weighted Decline Sit-up sabeleko ariketa aurreratu bat da, muineko muskuluak zuzentzen dituena, batez ere rectus abdominis eta zeiharretara, eta aldaka-flexoreak ere lotzen dituena. Aproposa da entrenamendu nagusiak areagotu eta sabeleko indarra eta definizioa hobetu nahi duten fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak core egonkortasuna, jarrera eta kirol-errendimendu orokorra asko hobetu ditzake, eta oinarrizko entrenamendu erronka eta eraginkorra bilatzen dutenentzat aukera desiragarria da.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gainbehera haztatua
- Eutsi pisu-plata edo dumbbell bat bularrean zehar, ariketa osoan zehar eskuak pisuari tinko lotuta mantenduz.
- Jaitsi gorputza bankutik behera mugimendu kontrolatuan bizkarra bankuaren kontra laua egon arte.
- Sabelaldeko muskuluak erabiliz, altxa ezazu goiko gorputza belaunetara, pisua bularraren ondoan mantenduz.
- Jaitsi zaitez atzera kontrolatutako mugimendu batean errepikapen bat osatzeko, eta jarraitu mugimendu hau errepikatzen nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Gainbehera haztatua
- Pisu egokia: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Ariketa forma egokiarekin egiteko gai izan beharko zenuke. Pisua astunegia bada, forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka. Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa modu motel eta kontrolatuan egitea da. Horrek zure sabeleko muskuluak eraginkorrago lotuko ditu.
- Mugimendu-eremua: Ziurtatu mugimendu-eremu osoa igarotzen duzula. Jaitsi gorputza guztiz behera, bizkarra ia egon arte
Gainbehera haztatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gainbehera haztatua?
Bai, hasiberriek Weighted Decline Sit-up ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Hasiberri bati ariketa zailaegia iruditzen bazaio, eserialdi arruntekin has daiteke edo pisurik gabeko eserialdiak uko egin ditzake lehenik eta behin bere indarra sendotzeko. Ariketa-errutina berri bat hastean beti da ideia ona fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Gainbehera haztatua?
- Deklinatu Twist Sit-ups: aldaera honetan, zure gorputza alde batetik bestera bihurritzen duzu eseri mugimenduaren goiko aldean, zure muskulu zeiharrez gain muinaz gain.
- Erresistentzia Bandekin esertzea baztertu: pisuak erabili beharrean, bankuaren behealdean atxikitako erresistentzia bandak erabil ditzakezu tentsio gehitzeko.
- Beso bakarreko gainbehera haztatutako eserialdiak: aldakuntza honek dumbbell edo kettlebell bat esku batean edukitzea dakar, zure muina oreka mantentzeko erronka eginez.
- Baztertu eserialdiak hankak altxatuz: eserialdi bakoitzaren ondoren, altxa hankak sabairantz. Aldaera honek goiko eta beheko abdominalak lantzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Gainbehera haztatua?
- Oholak: Oholak ariketa osagarri bikaina dira, zeren eta, gainbehera haztatuak bezala, muina indartzen dute, baina beheko bizkarraldea eta sorbaldak ere lotzen dituzte, egonkortasuna eta oreka orokorra hobetuz.
- Hankak altxatzea: hankak altxatzeak beheko sabeleko muskuluak indartzen laguntzen du, sarritan aritzen diren gainbehera haztatuetan eserialdietan, eta, horrela, sabeleko entrenamendu biribila bermatzen dute.
Erreferentzia-hitzak Gainbehera haztatua
- Gainbehera haztatutako eseri-entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Eserialdi haztatuak muina indartzeko
- Baztertu esertzea pisuekin
- Sabeleko entrenamendu haztatuak
- Sorbalda eta gerrian entrenamendu bizia
- Deklinabide aurreratuak esertzeko ariketak
- Nukleoa indartzeko ariketak
- Baztertu eserialdiak gerria murrizteko.