Squat osoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Squat osoa
Full Squat gorputzaren beheko ariketa integrala da, batez ere koadrizepsa, hamstrings eta glutes-ak zuzentzen dituena, muina lotzen duena eta oreka hobetzen duen bitartean. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitate eta forma aldagarriagatik. Jendeak ariketa hau egin nahi luke indarra eta muskuluak sortzeko duen gaitasunagatik ez ezik, baita malgutasuna, mugikortasuna eta gaitasun funtzional orokorra hobetzeko dituen onurengatik ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Squat osoa
- Hasi ariketa gorputza poliki-poliki jaitsiz, aulki batean eserita egongo bazina bezala, bizkarra zuzen eta belaunak behatz gainean mantenduz.
- Jarraitu zure burua jaisten zure izterrak lurrarekiko paralelo edo ia paralelo egon arte, belaunak behatzetatik igaro ez daitezen ziurtatuz.
- Eutsi posizio honi une batez, zure muina sartuta eta zure gorputzaren pisua orpoetan mantenduz.
- Azkenik, bultzatu atzera hasierako posiziora modu kontrolatuan, orpoetatik eta ez behatzak bultzatzen ari zarela ziurtatuz, squat oso bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Squat osoa
- **Maintu bizkarrezurra neutroa**: squat-ean egiten den akats ohikoenetako bat bizkarra biribiltzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake. Mantendu beti bularra gora eta bizkarra posizio neutroan. Imajinatu hagatxo bat dagoela zure burutik buztanera arte, eta haga hori zuzen mantendu behar duzula mugimendu osoan zehar.
- **Squat-aren sakonera**: Helburua gorputza jaistea, izterrak gutxienez zoruarekiko paraleloak izan arte. Hau squat osotzat hartzen da. Hala ere, ez behartu beherantz joatea ondoeza eragiten ari bazaizu edo forma egokia mantentzeko gai ez bazara. Ohiko akats bat sakonean ez okupatzea da
Squat osoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Squat osoa?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Full Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea edo gorputzaren pisuarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da prestatzaile batek edo esperientziadun norbanako batek zure formularioa berrikustea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Indarra sortu eta mugimenduarekin erosoago bihurtzen zaren heinean, pixkanaka pisu gehiago gehi dezakezu.
Nola Aldatu ohiak dira Squat osoa?
- Goblet Squat: Aldaera honetan, kettlebell edo dumbbell bat zure bularraren ondoan eusten duzu, eta horrek zure forma hobetzen eta zure squatting teknikan zentratzen lagun dezake.
- Overhead Squat: aldaera zaila da, non barra edo dumbbells gainean eusten dituzun squat-a egiten duzun bitartean, zure oreka eta sorbalden mugikortasuna hobetzen lagun dezakeena.
- Jump Squat: squat-aren bertsio pliometrikoa da, non squat-aren behealdetik gora lehertzen zaren jauzi batean, eta horrek potentzia eta atletismoa hobetzen lagun dezake.
- Pistol Squat: squat-aren hanka bakarreko aldaera bat da, oreka, koordinazioa eta aldebakarreko indarra hobetzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Squat osoa?
- Lunges Full Squats osatzen duten beste ariketa bat dira, koadrizepsak, gluteiak eta bidalketa-bihodeak, squats-en antzera, baina baita oreka eta koordinazioa ere erronka egiten baitute, egoera funtzional orokorra hobetuz.
- Txahalen igoerak Full Squats-ak ere osatu ditzakete, hanken beheko zatia bideratzen baitute, zehazki txahal-muskuluak, squatetan sarritan ahaztu egiten direnak, horrela beheko gorputz-entrenamendu integrala bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Squat osoa
- Barbell Full Squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Squat ariketa osoa Barbell-ekin
- Gimnasioko ariketak izter sendoetarako
- Squat osoa koadrizepsetarako
- Barbell entrenamenduak izterretarako
- Quadrizeps eta izterreko muskuluak eraikitzea
- Hanketako entrenamendu biziak Barbell-ekin
- Hanketako muskuluetarako Squat entrenamendu osoa.