Thumbnail for the video of exercise: Flutter Kicks

Flutter Kicks

Ariketa Profila

Gorputz AtalaLurretatik
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Flutter Kicks

Flutter Kicks gorputzaren beheko ariketa oso eraginkorra da, batez ere zure abdominalak eta aldakako flexoreak zuzentzen dituena, eremu horiek indartuz eta zure erresistentzia eta muina egonkortasuna hobetuz. Entrenamendu bikaina da, bai fitness hasiberrientzat, bai kirolari onduentzat, erraz alda baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Flutter Kicks beren errutinan txertatuz, gizabanakoek beren oinarrizko indarra hobetu dezakete, oreka hobetu eta potentzialki kirol-errendimendua areagotu dezakete, ariketa fisiko egokia lortu nahi dutenentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Flutter Kicks

  • Luzatu hankak guztiz kanpora belaunak makurtu apur batekin. Altxa ezazu orpoak lurretik 6 hazbete inguru.
  • Egin guraize-itxurako mugimendu txiki eta azkarrak gora eta behera hankekin.
  • Gakoa da erdiko sekzioa lan guztia egitean eta abdominalak etengabe uzkurtuta mantentzea ariketa osoan zehar.
  • Jarraitu mugimendua denbora edo errepikapen kopuru jakin batean, normalean 15 eta 25 errepikapen artean edo 30 eta 60 segundo artean.

Ariketa burutzeko Oharrak Flutter Kicks

  • Mugimendu kontrolatuak: Flutter jaurtiketak ez dira abiadurari buruzkoak, zure mugimenduen kontrolari buruzkoak baizik. Altxa hanka bat lurretik bestea behera mantenduz, gero txandakatu. Mugimenduak motelak eta nahita izan behar dira, ez azkarrak eta jerky. Mugimendu azkarrek forma galtzea eta balizko lesioak ekar ditzakete.
  • Engage Your Core: Flutter ostiko eraginkor baten gakoa zure core muskuluak erakartzea da. Hau ez da hanka ariketa bat; sabelekoa da. Ziurtatu abdominalak lana egiten ari direla, ez hankak edo aldakak. Ohiko akats bat hankak mugitzen zentratzea da muina lotzen beharrean.
  • Mantendu bizkarreko behealdea lurrean: ariketa osoan, ziurtatu behealdea

Flutter Kicks Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Flutter Kicks?

Bai, hasiberriek Flutter Kicks ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, poliki hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu egin behar dute erosoago eta indarra hobetu ahala. Era berean, funtsezkoa da forma egokia mantentzea tentsioa edo lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, gomendagarria da gelditzea eta fitness profesional batekin edo osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Flutter Kicks?

  • Izurdeen ostikoak: aldaera honetan, bi hankak elkarrekin mantentzen dira eta gora eta behera mugitzen dira, izurde baten buztanaren mugimendua imitatuz.
  • Bizikleta-ostikoak: bizkarrean etzanda dagoen bitartean hankekin txirrindularitza-mugimendu bat simulatzea dakar.
  • Russian Kicks: Lurrean eserita, apur bat atzera makurtuta, oinak lurretik altxatu eta, ondoren, hanka bakoitza ostikoka txandakatuz.
  • Flutter Kicks bertikalak: Aldaera honek flutter jaurtiketa ariketa bertikalki egitean datza igerileku batean, eta horrek uraren erresistentzia gehitzen dio entrenamenduari.

Ze ariketa lagungarriak diren Flutter Kicks?

  • Leg Raises-ek Flutter Kicks osatu dezakete beheko sabeleko muskuluak bideratuz, zure muinerako entrenamendu orekatu bat eskainiz eta erdiko atal sendo eta definitu baten garapenean lagunduz.
  • Russian Twists-ek Flutter Kicks-en onurak areagotu ditzake muskulu zeiharra landuz, beraz, zure abdominalak indartzeaz gain, zure gorputzaren egoera funtzional orokorra hobetzen duen oinarrizko entrenamendu integrala bermatuz.

Erreferentzia-hitzak Flutter Kicks

  • Gorputzeko pisuko ariketa aldaketarako
  • Flutter Kicks entrenamendua
  • Aldakak sendotzeko ariketak
  • Gorputz pisua aldaka entrenamendua
  • Flutter Kicks fitness errutina
  • Aldaketarako etxeko ariketak
  • Gorputz beheko entrenamenduak
  • Bodyweight Flutter Kicks
  • Hip bideratzeko ariketak
  • Aldakak indartzea Flutter Kicks-ekin