Flutter Kicks
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Flutter Kicks
Flutter Kicks gorputzaren beheko ariketa oso eraginkorra da, batez ere muina zuzenduta, bereziki beheko abdominalak, eta hip flexors eta quads-ak indartzen laguntzen du. Ariketa hau oinarrizko indarra, egonkortasuna eta erresistentzia hobetu nahi dituzten fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da. Gainera, Flutter Kicks aukera bikaina da kirol-errendimendu hobea lortzeko, tonudun abdominalak edo pisu galera orokorra lortzeko, bihotz-maiztasuna areagotzen baitute eta kaloriak erretzen dituztelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Flutter Kicks
- Luzatu hankak guztiz kanpora belaunak makurtu apur batekin. Altxa ezazu orpoak lurretik 6 hazbete inguru.
- Mantendu sabeleko muskuluak tiratuta, hankak muinetik mugi ditzazun, aldakako flexorea baino.
- Orain, hasi mugimendua ezkerreko hanka eskuineko hanka baino gorago altxatuz, gero jaitsi eskuineko hanka gorago altxatzen duzun bitartean. Honek "astindu" mugimendua sortu beharko luke.
- Jarraitu txandakako mugimendu hau nahi duzun denboran edo errepikapenetan, ziurtatu zure abdominalak engaiatuta eta bizkarreko behealdea esterillan sakatuta mantentzen duzula.
Ariketa burutzeko Oharrak Flutter Kicks
- Engage Your Core: Flutter jaurtiketak eraginkortasunez egiteko gakoa zure sabeleko muskuluak aktibatzea da. Hau ez da hanken mugimendua bakarrik, oinarrizko ariketa bat baizik. Hankak altxatzen dituzun bitartean zure abdominalak lanean sentitu behar dituzu. Ohiko akats bat bizkarreko behealdea hankak altxatzeko erabiltzea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Mantendu zure hankak zuzen: saiatu zure hankak ahalik eta zuzenen mantentzen ariketa osoan zehar. Belaunak tolestuz gero, ariketa eraginkorra izan daiteke eta alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean. Hankak zuzen mantentzeko zailtasunak badituzu, hankak altuegi altxatzen ari zaren seinale izan daiteke.
- Mugimendu kontrolatua: Flutter jaurtiketak modu motel eta kontrolatuan egin behar dira. Saihestu tentazioa
Flutter Kicks Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Flutter Kicks?
Bai, hasiberriek Flutter Kicks ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da muina indartzeko eta beheko sabeleko muskuluak bideratzeko. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia mantentzea balizko lesiorik ez izateko. Ondoeza sentitzen bada, batez ere bizkarrean behealdean, gelditzea eta fitness profesional batekin kontsultatzea gomendatzen da.
Nola Aldatu ohiak dira Flutter Kicks?
- Bizikleta-jaurtiketak: aldaera honetan, hankekin txirrindularitza-mugimendu bat egiten duzu bizkarrean etzanda.
- Hanka zuzenak altxatzea: aldaera honek hankak banan-banan zuzen altxatzea eskatzen du belaunak tolestu gabe.
- Russian Kicks: Aldaera honetan, lurrean esertzen zara eskuak atzean dituzula laguntza emateko eta txandakatuz oinak airean botatzen dituzu.
- Frog Kicks: Aldaera honek belaunak tolestu eta bularrera eramatea dakar, ondoren zuzen jaurtitzeko, igel baten igeriketaren antzera.
Ze ariketa lagungarriak diren Flutter Kicks?
- Bicycle Crunches-ek Flutter Kicks-ek osatzen dute, beheko abdominalak eta zeiharretara bideratzen baitituzte, Flutter Kicks-en antzera, sabeleko eskualde osoa indartzen eta tonifikatzen laguntzen baitute.
- Leg Raises Flutter Kicks osatzen duten beste ariketa bikain bat dira, beheko sabeleko muskuluetan ere arreta jartzen baitute, Flutter Kicks multzo anitz egiteko beharrezkoak diren indarra eta erresistentzia hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Flutter Kicks
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Flutter jaurtiketa entrenamendua
- Aldakak bideratzeko ariketa
- Gorputzeko astinduak ostiko
- Flutter ostikadak aldaka indartzeko
- Gorputzaren erresistentzia hip ariketa
- Ekipamendurik gabeko hip entrenamendua
- Aldaketarako etxeko entrenamendua
- Flutter-ek gorputz pisuko ariketak egiten ditu
- Beheko gorputzaren indarra ariketa