Flutter Kicks
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Flutter Kicks
Flutter Kicks gorputzaren beheko ariketa bat da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, bereziki beheko abdominalak, eta aldaka-flexoreak eta quadsak ere lotzen dituena. Ariketa hau aproposa da bere muina sendotu nahi duen edonorentzat. Jendeak Flutter Kicks egin nahiko luke oreka, egonkortasun hobea sustatzen baitu eta pisua galtzen lagun dezakeelako kaloria erretzeko ahalmen handia duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Flutter Kicks
- Altxatu hankak lurretik 6 hazbete inguru, zuzen eta behatzak zorrotz mantenduz.
- Mantendu zure abdominalak engaiatu eta beheko bizkarra lurrean sakatuta, hasi hanka bat jaisten.
- Hanka hori altxatzen duzun bitartean, jaitsi bestea, hankak gora eta behera 'astinduz'.
- Jarraitu txandaka edo "fluttering" mugimendu honekin nahi duzun errepikapen edo denborarako.
Ariketa burutzeko Oharrak Flutter Kicks
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu hankak azkarregi jaurtitzeko tentazioa. Hobe da ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin egitea. Hau seguruagoa ez ezik eraginkorragoa ere bada norakoak diren muskuluak lotzeko.
- Engage Your Core: Gogoratu zure muina ariketan zehar lotu behar duzula. Horrek esan nahi du sabela bizkarrezurrantz tiratu behar duzula. Teknika honek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu eta bizkarrean alferrikako tentsioa saihesten lagunduko dizu.
- Arnasketa: Ez eutsi arnasa Flutter Kicks egiten duzun bitartean. Arnastu modu kontrolatuan, hobe da hanka altxatzen duzunean arnasa bota eta jaisten duzun bitartean. Egokia
Flutter Kicks Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Flutter Kicks?
Bai, hasiberriek Flutter Kicks ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Flutter Kicks-ek zure beheko sabeleko muskuluak du helburu nagusiki, eta ariketa bikaina da core indarra eta egonkortasuna eraikitzeko. Hasieran ariketa zailaegia iruditzen bazaizu, alda dezakezu belaunak tolestuz edo mugimendu-eremua murriztuz. Beti bezala, gomendatzen da fitness profesional batekin edo mediku batekin kontsultatzea ariketa erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Flutter Kicks?
- Seated Flutter Kicks: Aldaera hau banku edo aulki baten ertzean eserita egiten da, zure muinarentzat zailagoa bihurtuz.
- Weighted Flutter Kicks: orkatila pisuak gehi ditzakezu ariketaren intentsitatea areagotzeko.
- Incline Flutter Kicks: aldaera hau zure beheko abdominalen muskulu desberdinak helburu dituen inklinazio banku batean egiten da.
- Hanka bakarreko Flutter Kicks: Aldaera honek ariketa hanka batekin egitea dakar, eta horrek hanka bakoitza bakarka isolatzen eta indartzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Flutter Kicks?
- Leg Raises: ariketa honek beheko sabeleko muskuluak ere murrizten ditu, Flutter Kicks-en antzera, eta zure entrenamenduaren intentsitatea areagotu dezake, horrela gihar-tonua eta erresistentzia hobetuz.
- Russian Twists: Russian Twists zeiharra eta goiko abdominalak lantzen dituzte, eta sabel-entrenamendu biribila eskaintzen dute Flutter Kicks-ekin konbinatuta, batez ere beheko sabeleei zuzenduta.
Erreferentzia-hitzak Flutter Kicks
- Gorputzeko pisuko ariketa aldaketarako
- Flutter-ek entrenamendua ematen du
- Hip bideratzeko ariketak
- Gorputzeko aldakako ariketak
- Flutter ostikadak aldaka indartzeko
- Aldaketarako etxeko ariketak
- Ekipamendurik gabeko aldakako ariketak
- Flutter ostikoen mugimenduak
- Gorputzeko astinduak ostiko
- Aldakak indartzea flutter ostikoekin