Flutter Kicks
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Flutter Kicks
Flutter Kicks zure beheko sabeleko muskuluak eta aldakako flexorea zuzendu eta indartzen dituen ariketa dinamikoa da, core indarra eta egonkortasuna areagotuz. Entrenamendu bikaina da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere eskalagarritasuna eta eraginkortasuna direla eta. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete beren core indarra hobetzeko, postura hobetzeko eta beheko gorputz-mugimendu sendo eta egonkorrak behar dituzten jardueretan laguntzeko, hala nola korrika edo igeriketa.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Flutter Kicks
- Altxatu hankak lurretik 6 hazbete inguru, zuzen mantenduz eta beheko bizkarra lurrera sakatuta.
- Hasi ariketa hanka bat gorago altxatuz (lurretik 45 gradu inguru), beste hanka lurretik hurbilago jaitsiz, baina ukitu gabe.
- Ondoren, aldatu azkar hanken posizioak, beheko hanka gora altxatuz eta altxatutako hanka beherantz jaitsiz, mugimendu "astindu" bat sortuz.
- Jarraitu hankak txandakatuz horrela, abdominalak engaiatuta eta bizkarreko behealdea lurrean mantenduz ariketa osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Flutter Kicks
- **Mugimendu kontrolatuak**: Saihestu azkar eta amorruz jaurtitzeko gogoa. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Honek zure muina eraginkorrago lotuko du eta lesio arriskua murriztuko du. Hanka bat gora bota bestea jaisten den bitartean, biak lurretik kanpo mantenduz uneoro.
- **Arnasketa Teknika**: Ariketa bitartean behar bezala arnasa hartu. Arnastu hanka bat gora doan heinean eta arnastu behera jaisten denean. Honek erritmoa mantentzen lagunduko dizu eta arnasari eusten ez diozu, eta horrek odol-presioa handitu dezake.
- **Ez altxatu bizkarreko behea**: akats arrunta da bizkarreko behealdea lurretik altxatzea ostikoak egitean. Hau
Flutter Kicks Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Flutter Kicks?
Bai, hasiberriek Flutter Kicks ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta forman zentratzea balizko lesiorik ez izateko. Era berean, ezinbestekoa da lepoa estutu edo beheko bizkarraldea lurretik ez altxatzea gogoratzea. Ariketa gogorregia iruditzen bazaio, alda daiteke belaunak tolestuz edo mugimendua aldi berean hanka batekin eginez.
Nola Aldatu ohiak dira Flutter Kicks?
- Flutter Kicks haztatua: aldakuntza honetan, oinen artean pisu bat eusten duzu flitter jaurtiketak egiten dituzun bitartean, erresistentzia eta zailtasuna areagotzeko.
- Alderantzizko Flutter Kicks: Hankak gora eta behera mugitu beharrean, aldaera honetan, alde batetik bestera mugitzen dituzu, muskulu-talde desberdinak lotuz.
- Elevated Flutter Kicks: Bertsio honetarako, aldakak lurretik altxatzen dituzu banku bat edo pauso bat erabiliz, eta horrek erronka areagotzen du eta beheko abdominalak biziago zuzentzen ditu.
- Hanka bakarreko Flutter Kicks: aldakuntza honek hanka bat aldi berean altxatzea dakar, eta horrek beheko abdominalen alde bakoitza banan-banan isolatzen eta bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Flutter Kicks?
- Bicycle Crunches Flutter Kicks osatzen duten beste ariketa onuragarri bat dira, goiko eta beheko abdominalak lotzen dituztelako, sabeleko entrenamendu orokorra hobetuz eta core indarra hobetuz.
- Leg Raises Flutter Kicks-ekin parekatuta dago, beheko sabeleko eskualdean ere arreta jartzen baitute, sabelaren beheko eremua tonifikatzen eta estutzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Flutter Kicks
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Flutter Kicks entrenamendua
- Aldakak indartzeko ariketak
- Gorputzeko aldakako ariketak
- Aldaketarako etxeko entrenamenduak
- Flutter Kicks ariketaren onurak
- Nola egin Flutter Kicks
- Gorputz pisurako ariketak gorputz behekoentzat
- Flutter Kicks aldaka mugitzeko
- Ekipamendurik gabeko aldakako ariketak