Flutter Kicks
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Flutter Kicks
Flutter Kicks zure beheko sabeleko muskuluak zuzentzen dituen ariketa dinamikoa da, core indarra eta egonkortasuna hobetuz. Ariketa hau oinarrizko fitness hobetu nahi duen edonorentzat da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino. Flutter Kicks zure entrenamendu errutinan sartuz, sabeleko muskuluen erresistentzia handitu dezakezu, jarrera hobea susta dezakezu eta gorputzaren oreka orokorra hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Flutter Kicks
- Altxatu hankak lurretik 6 hazbete inguru eta mantendu zuzen belaunak apur bat tolestuta.
- Hasi ariketa hanka bat bestea baino gorago altxatuz, gero aldatu eta altxatu beste hanka gorago, mugitzen ari den mugimendua imitatuz.
- Mantendu zure abdominalak engaiatu eta zure beheko bizkarra lurrean sakatuta ariketa osoan zehar.
- Jarraitu mugitzen nahi duzun errepikapen edo denborarako, zure mugimenduak kontrolatuta eta nahita mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Flutter Kicks
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu ostikada altuegi edo azkarregi. Flutter ostikoen eraginkortasuna mugimendu kontrolatu eta egonkorretatik dator. Zure hankak lurretik 6 hazbete inguru altxatu behar dira eta guraize antzeko mugimendu batean mugitu. Ostikada altuegi edo azkarregi emateak bizkarreko tentsioa eragin dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Engage Your Core: ariketa hau zure beheko abdominalak bideratzeko da, baina erraz bihur daiteke hanka ariketa bat zure muina kontzienteki aritzen ez bazara. Ziurtatu mugimenduan zehar sabeleko muskuluak estutzen dituzula. Ohiko akats bat abdominalak erlaxatu eta aldakako flexoreek lan guztia egiten uztea da.
- Arnasketa: Ez ezazu arnasari eutsi ariketan zehar. Inh
Flutter Kicks Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Flutter Kicks?
Bai, hasiberriek Flutter Kicks ariketa egin dezakete. Hala ere, poliki-poliki eta mugimendu tarte txikiagoarekin hasi behar dira. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea tentsioa edo lesioak saihesteko. Euren indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean, abiadura eta mugimendu-eremua handitu ditzakete. Flutter ostikoak ariketa bikainak dira beheko sabeleko muskuluak eta aldakako flexorea bideratzeko. Ariketa-erregimen berri bat hastean beti da ideia ona fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea ariketak behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Flutter Kicks?
- Flutter Kicks haztatuta: Erronka gehigarri baterako, pisu txiki bat eduki dezakezu oinen artean flutter jaurtiketak egiten dituzun bitartean.
- Ostikada bertikalak: bizkarrean etzanda egon beharrean, egin ostikadak zutik zutik, hankak aurrean emanez.
- Dolphin Flutter Kicks: Aldaera hau prozesatuan egiten da, sabelean etzanda, eta hankak gora eta behera jaurtiz izurde bat bezala igerian bezala.
- Side Flutter Kicks: Etzan zaitez alboan eta egin flutter ostikoak, muskulu zeiharrei eta kanpoko izterrei zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Flutter Kicks?
- Hankak altxatzea Flutter Kicks-ekin ondo uztartzen den beste ariketa eraginkor bat da, beheko abdominalak eta aldakako flexores ere bideratzen baitituzte, eremu horietan erresistentzia eta indarra areagotuz.
- Errusiako biraketak Flutter Kicks osa ditzake zeiharretara zuzenduta, eta horrek biraketa-indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, muinari entrenamendu integralagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Flutter Kicks
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Flutter-ek entrenamendua ematen du
- Aldakak sendotzeko ariketak
- Gorputzeko astinduak ostiko
- Gorputzeko beheko ariketak
- Muina indartzea flutter ostikoekin
- Aldaketarako etxeko entrenamendua
- Ekipamendurik gabeko aldakako ariketak
- Flutter jaurtiketa teknika
- Aldakaren mugikortasuna hobetzea flutter ostikoekin