Floor Crunch Oinak Bankuan
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Floor Crunch Oinak Bankuan
Floor Crunch Feet on Bench ariketa core sendotzeko entrenamendu eraginkorra da, sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, egonkortasuna eta oreka orokorra hobetuz. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, beren core indarra eta erresistentzia hobetu nahi dituztenentzat. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea, abdominalak tonifikatzen ez ezik, jarrera hobetzen, bizkarreko mina murrizten eta kirol-errendimendua hobetzen laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Floor Crunch Oinak Bankuan
- Jarri oinak bankuan belaunak 90 graduko angeluan tolestuta eta eskuak leunki atseden hartuta.
- Sartu sabeleko muskuluak, arnasa bota eta altxatu goiko gorputza belaunetara, lepoa eta burua erlaxatuta edukitzea, estutu ez dadin.
- Eutsi crunch goian une batez, zure abdominalen uzkurdura sentituz.
- Jaitsi poliki-poliki gorputzaren goiko posiziora hasierako posiziora arnasten duzun bitartean, zure abdominalak mugimenduan zehar engaiatuta geratzen direla ziurtatuz. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Floor Crunch Oinak Bankuan
- Engage Your Core: zoruko crunchs eraginkortasunez burutzeko gakoa zure core muskuluak eragitea da. Saihestu lepotik tiraka edo eskuak erabiltzea goiko gorputza altxatzeko, horrek tentsioa eta lesioak sor ditzake eta. Horren ordez, arreta jarri zure sabeleko muskuluak erabiltzean goiko gorputza lurretik altxatzeko.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduan zehar presaka. Ziurtatu crunch bakoitza motela eta kontrolatuta dagoela. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina ariketa eraginkorragoa egiten du, sabeleko muskuluetan tentsio handiagoa jartzen baitu.
- Arnasketa teknika: Ariketa honetan behar bezala arnastea funtsezkoa da. Arnasa eman goiko gorputza altxatzen duzun bitartean eta arnastu ezazu atzera jaisten duzun bitartean. Arnasari eustea edo arnasa modu irregularrean hartzeak eragin dezake
Floor Crunch Oinak Bankuan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Floor Crunch Oinak Bankuan?
Bai, hasiberriek Floor Crunch Feet on Bench ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da errepikapen eta multzo txikiago batekin hastea, eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa oso zaila iruditzen bazaizu, oso ondo dago aldatzea edo muskulu-talde bera helburu duen beste ariketa bat aukeratzea. Gogoratu beti fitness-profesional batekin kontsultatzea ariketa bat behar bezala nola egin jakiteko.
Nola Aldatu ohiak dira Floor Crunch Oinak Bankuan?
- Oinak Bankuan dituen Zeiharkako Crunch-ak alboko sabeleko muskuluetan arreta gehiago jartzen du, eta enborra okertu behar duzu kurrikustan zehar.
- Oinak Bankuan dituen Beso Luzeak zure besoak zure atzetik luzatzen ditu, erresistentzia gehiago gehituz eta crunch-aren zailtasuna areagotuz.
- Oinak Bankuan dituen Bizikleta Crunch-ek zure ukondoa kontrako belaunera eramatea dakar, zeiharretako gehiago eta beheko abdominalak sartuz.
- Double Crunch-ek Feet on Bench-ekin crunch tradizional baten mugimendua eta alderantzizko crunch bat konbinatzen ditu, goiko eta beheko abdominalak aldi berean lan eginez.
Ze ariketa lagungarriak diren Floor Crunch Oinak Bankuan?
- Bicycle Crunch Floor Crunch Feet Bench-ekin ondo uztartzen den beste ariketa bat da, sabeleko muskuluak ere bideratzen dituelako, baina biraketa elementu bat gehitzen du zeihark eramateko, core entrenamendu integralagoa eskainiz.
- Azkenik, Russian Twist Floor Crunch Feet on Bench-en gehigarri onuragarria da, sabeleko eskualde osoa du helburu, batez ere zeiharra, biraketa-indarra eta core egonkortasun orokorra areagotuz, eta horrek zure crunch-en eraginkortasuna hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Floor Crunch Oinak Bankuan
- Gorputz pisuaren gerrian ariketa
- Gerrirako banku-crunches
- Solairuaren gorputz-pisuaren entrenamendua
- Gerrira bideratzeko zoruaren kurrikak
- Oinak bankuko crunch gainean
- Gerrirako gorputz pisuko ariketak
- Gerria moldatzen duen zoruaren kurrikak
- Solairuaren entrenamendua bankuarekin
- Bankuarekin lagundutako gerri-krinak
- Gorputz-pisuko kurrikak gerria tonifikatzeko