Flexion Finger Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Flexion Finger Stretch
Flexion Finger Stretch ariketa sinple baina eraginkorra da, eskuaren eta hatzen malgutasuna, indarra eta osasun orokorra sustatzen dituena. Trebezia behar duten jardueretan aritzen diren pertsonentzat aproposa da, hala nola, musikariak, artistak edo eskuko lesioetatik sendatzen direnentzat. Tarte hau erregularki eginez, hatzen mugikortasuna hobetu daiteke, zurruntasuna murrizten du eta potentzialki errendimendua hobetu ahal izango da motrizitate fina eskatzen duten zereginetan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Flexion Finger Stretch
- Hartu astiro hatz bat beste eskuarekin, eta poliki-poliki tira ezazu zure gorputzera luzatzeko.
- Ziurtatu gainerako eskuak lasai mantentzen dituzula eta ez duzula gehiegi tiratzen, mugimenduak ez du minik eragin behar.
- Eutsi posizio honi 15 eta 30 segundoz hatza askatu aurretik.
- Errepikatu prozesu hau hatz bakoitzarekin, erpurua barne, bi eskuetan.
Ariketa burutzeko Oharrak Flexion Finger Stretch
- Posizio zuzena: Hasi besoa zure aurrean luzatuz ahurra gora begira duela. Makurtu behatzak erdiko artikulazioetan atzapar itxurako posizioan. Hau da hasierako posizio zuzena, eta garrantzitsua da ariketa osoan mantentzea eraginkortasuna bermatzeko.
- Apurka-apurka luzatzea: poliki-poliki eta astiro-astiro tira ezazu hatzetara beste eskua erabiliz, hatz azpian tarte arina edo moderatua sentitu arte. Saihestu gogorregi edo azkarregi tiraka, eta horrek lesio bat eragin dezake. Tartea erosoa izan behar da, ez mingarria.
- Eutsi eta askatu: Eutsi tarteari 20 eta 30 segundo inguruz, gero askatu pixkanaka. Ez utzi tartea bat-batean, horrek bat-bateko zalaparta eragin dezake eta
Flexion Finger Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Flexion Finger Stretch?
Bai, hasiberriek Flexion Finger Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinple eta eraginkorra da hatzen malgutasuna eta indarra hobetzeko. Hona hemen nola egin: 1. Hasi eskua zure aurrean luzatuz, palmondoa gora begira. 2. Makurtu atzamarrak poliki-poliki palmondorantz, tarte bat sentitu arte (baina ez hain urrun mina sortzen duen). 3. Eutsi posizio honi 10-20 segundoz. 4. Askatu eta errepikatu beste eskuarekin. Ariketa hau egunean hainbat aldiz egin daiteke. Beti bezala, ezohiko mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu ariketa eta kontsultatu osasun-hornitzaile batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Flexion Finger Stretch?
- Beste aldaera bat "Fist Flex Stretch" da, non ukabila egiten duzun, segundo batzuetan eutsi eta hatzak ahal duzun neurrian zuzentzen dituzun, mugimendu hau hainbat aldiz errepikatuz.
- "Palm Press Stretch" aldaera bat da, non palmondoak elkarrekin sakatzen dituzun zure bularraren aurrean, gero poliki-poliki beherantz mugitzen dituzun, eskuak elkarrekin mantenduz hatz eta eskumuturretan tarte bat sentitu arte.
- "Tabletop Stretch" aldaera bat da, non zure eskua mahai baten gainean jartzen duzun, behatzak banatuta, eta astiro-astiro sakatzen duzun atzametan eta ahurrean tarte bat sentitu arte.
- Azkenik, "Wall Stretch" aldaera bat da, non zure eskua hormaren kontra lauan jartzen duzun, behatzak gora begira, eta astiro-astiro horman sakatzen duzun arte.
Ze ariketa lagungarriak diren Flexion Finger Stretch?
- "Wrist Flexor Stretch" Flexion Finger Stretch-a osatzen du, eskumuturraren luzapena, hatzekin lotuta dagoena, luzatzen duelako, horrela eskuaren malgutasun orokorra hobetzen du eta eskuko muskuluetan lesio arriskua murrizten du.
- "Thumb Flexor Stretch"-ek Flexion Finger Stretch-a osatzen du erpurua eta bere muskulu flexorea bideratuz, eskuko ariketetan sarritan alde batera uzten direnak, eta horrela esku eta hatz malgutasun errutina biribildua bermatzen du.
Erreferentzia-hitzak Flexion Finger Stretch
- Flexion Finger Stretch entrenamendua
- Gorputzaren pisuaren besaurrearen ariketak
- Hatz flexio luzapena
- Besaurrea indartzeko ariketak
- Besaurreetarako gorputz pisuko ariketak
- Hatz flexio ariketa
- Etxeko entrenamenduak besaurre sendoagoak izateko
- Flexion Finger Stretch teknika
- Flexion Finger Stretch ez ekipamendu ariketa
- Gorputz-pisua hatz flexio luzapena