Femoral etzanda
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Femoral etzanda
Femoral etzanda ariketa gorputzaren beheko entrenamendu bat da, batez ere hamstrings, glutes eta beheko bizkarraldea helburu eta indartzen dituena. Ariketa bikaina da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau aldizka egiteak kirol eta eguneroko jardueretan errendimendu orokorra hobetu dezake, jarrera hobea sustatzen du eta lesio arriskua murrizten du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Femoral etzanda
- Tolestu belaunak eta jarri oinak lurrean, aldaka-zabaleran.
- Altxa poliki-poliki hanka bat eta luzatu zuzen gora sabairantz, beste oina lurrean mantenduz.
- Kontrolarekin, jaitsi poliki-poliki luzatutako hanka lurrera behera ukitu gabe.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero aldatu beste hanka batera eta errepikatu urrats berdinak.
Ariketa burutzeko Oharrak Femoral etzanda
- Mugimendu kontrolatua: Femoral etzanda egitean, funtsezkoa da mugimendu kontrolatuak mantentzea. Saihestu tentsioa edo lesioak eragin ditzaketen mugimendu samur edo azkarrak. Altxatu hankak hamstrings erabiliz oinak sabairantz zuzendu arte eta, gero, jaitsi poliki-poliki.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela hankak behealdean guztiz luzatuz eta goiko aldean ahalik eta gorenean. Horrek ariketaren eraginkortasuna maximizatuko du muskulu-talde osoa inplikatuz.
- Saihestu gainkargatzea: ohiko akatsa da ariketa hau egiterakoan pisu gehiegi erabiltzea. Hasi ahalbidetzen dizun pisu batekin
Femoral etzanda Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Femoral etzanda?
Bai, hasiberriek Femoral Etzanda ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea edo pisurik gabe hastea, eta forma egokia lortzean zentratu lesioak saihesteko. Era berean, ezinbestekoa da ariketa hasi aurretik behar bezala berotzea. Ariketa nola egin ziur ez bazaude, hobe da entrenatzaile bati edo fitness profesional bati aholkua eskatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Femoral etzanda?
- Standing Leg Curl beste aldaera bat da, non zutik zauden ariketa egiten duzun bitartean, askotan makina baten laguntzaz.
- Prone Leg Curl hankak kizkurtzeko makina batean sabelean etzanda eta hankak ipurmasailetara kurritzen dituen aldaera bat da.
- Beste aldaera bat Lying Hamstring Curl Dumbbell batekin da, non banku batean etzanda eta dumbbell bat oinen artean edukitzen duzun bitartean hankak kizkurtzen dituzun bitartean.
- Swiss Ball Hamstring Curl aldakuntza zailagoa da, non bizkarrean etzanda zure orpoekin Suitzako pilota baten gainean eta gorputza altxatzen duzun pilota zuregana kiribiltzen duzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Femoral etzanda?
- Squats: Squats-ek femoral etzandaren onurak areagotu ditzake muskulu-talde berdinak landuz, baina beste modu batean, eta horrek muskulu-hazkuntzan eta oreka hobetzen lagundu dezake.
- Deadlifts: Deadlifts Femoral etzandarako ariketa osagarri bikaina da, hamstrings eta gluteiari zuzenduta daudelako, eta beheko bizkarraldea ere lotzen baitute, beheko gorputzaren indarra eta jarrera orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Femoral etzanda
- Dumbbell Etzanda Femoral ariketa
- Muskuluen entrenamendua dumbbellekin
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Dumbbell ariketak hamstrings egiteko
- Femoral kizkur etzanda dumbbellekin
- Izterrak sendotzea dumbbellekin
- Hamstring eta izterreko dumbbell entrenamenduak
- Dumbbell Etzanda Femorala hanka-muskuluetarako
- Dumbbell-en entrenamendua hamstrings indartsuetarako
- Etzanda Femoral ariketa tonudun izterretarako