Ezinezkoa jauziak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ezinezkoa jauziak
Impossible dips gorputzaren goiko ariketa zaila da, batez ere bularra, trizepsa eta sorbaldak zuzentzen dituena, muina ere lotzen duena. Maila aurreratuko entrenamendu hau indarra, erresistentzia muskularra eta gorputzaren kontrol orokorra hobetu nahi duten pertsonentzat aproposa da. Zure fitness errutinan ezinezko jauziak txertatzeak zure gorputzaren goiko indarra nabarmen hobetu dezake, muskuluen definizioa sustatu eta beste kirol-jardueretan errendimendu hobea lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ezinezkoa jauziak
- Jaitsi gorputza poliki-poliki ukondoak tolestuz, besaurreak bertikalean eta gorputza barretatik ahalik eta hurbilen mantenduz.
- Sorbaldak zure ukondoen azpitik zertxobait azpitik dauden punturik baxuenera iristen zarenean, eutsi posizio honi segundo batez.
- Orain, bultzatu berriro zure triceps eta bularreko muskuluak erabiliz, hasierako posiziora itzuliz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma eta kontrol egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ezinezkoa jauziak
- **Beroketa**: Impossible dipsekin hasi aurretik, ziurtatu beroketa egokia egiten duzula. Honek kardio edo gorputzaren goiko tarte arin batzuk izan ditzake. Beroketa on batek lesioak saihesten eta zure muskuluak ariketarako prestatzen lagun dezake.
- **Indarra entrenamendua**: Ezinezkoa jauziak ariketa gogorrak dira, eta gorputzaren goiko indarraren kopuru ona behar du. Ariketa honetan hasiberria bazara, gomendagarria da jauzi arruntekin edo lagundutako jauziekin hastea eta pixkanaka indarrak areagotzea.
- **Pase Yourself**: Ez presarik egin
Ezinezkoa jauziak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ezinezkoa jauziak?
"Impossible Dip" ariketa aurreratutzat hartzen da, gorputzaren goiko indarraren kopuru handia eskatzen duena, batez ere bularrean, sorbaldan eta trizepsetan. Gainera, gorputzaren kontrol eta oreka maila altua eskatzen du. Hori dela eta, baliteke fitness bidaiarekin hasi berri diren hasiberrientzat egokia ez izatea. Hala ere, hasiberriak murgiltzeen aldaera sinpleagoekin has daitezke, hala nola, bankuko jauziak edo makina bat erabiliz lagundutako jauziak, pixkanaka indarrak sendotzeko eta Impossible Dip bezalako aldaera zailagoetara bideratzeko. Garrantzitsua da beti forma eta kontrol egokia lehenestea lesioak saihesteko. Fitness profesional batekin kontsultatzea ere gomendatzen da ariketak behar bezala egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Ezinezkoa jauziak?
- Weighted Impossible Dip: aldakuntza honetan, pisu gehigarria gehitzen diozu gorputzari pisu-gerriko bat edo haztatutako txaleko bat erabiliz ariketa zailagoa izan dadin.
- Negative Impossible Dip: Bertsio honek ariketaren jaisteko fasean zentratzen da, non poliki-poliki zure gorputza jaisten duzun, muskuluen tentsioa areagotuz.
- Laguntza ezinezkoa den murgilketa: hasiberrientzat, aldakuntza honek erresistentzia bandak edo lagundutako murgiltze makina bat erabiltzea dakar zure gorputzaren pisua altxatzen laguntzeko, ariketa kudeagarriagoa izan dadin.
- Isometric Impossible Dip: aldakuntza honetan, zure gorputza jauziaren erdiko posizioan mantentzen duzu denbora tarte jakin batean, muskulu-erresistentzia eta indarra areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Ezinezkoa jauziak?
- Push-ups: flexioek Impossible dips-en muskulu-talde berdinetan lan egiten dute, bularrean, sorbaldak eta trizepsak barne, eta horrek indarra eta erresistentzia areagotzen lagun dezake, Impossible dips-ak denboran zehar errazago egiteko.
- Pull-ups: batez ere bizkarra eta bizepsa zuzenduta dauden arren, pull-up-ek muina eta sorbaldako muskuluak ere lotzen dituzte, gorputzaren goiko entrenamendu orekatu bat eskaintzen duena, Impossible dips-en intentsitatea osatzen duten goiko gorputzaren indarra eta kontrola hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Ezinezkoa jauziak
- Ezinezkoa dips entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketa goiko besoetarako
- Besoak indartzeko ariketak
- Entrenamendu ezinezkoak
- Ekipamendurik gabeko besoetako entrenamendua
- Gorputzeko pisua besoetarako
- Impossible dips ariketa teknika
- Etxeko entrenamendua goiko besoetarako
- Ezinezkoa dips besoen entrenamendua
- Gorputz pisuaren goiko besoaren ariketa