EZ Taberna Zutik Frantziako Prentsa
Ariketa Profila
Gorputz AtalaTrizepsa, Gaineen gainetan
EkipamenduaEZ Barbell
Musku NagusiakTriceps Brachii
Bigarren Muskuak
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako EZ Taberna Zutik Frantziako Prentsa
EZ Bar Standing French Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere trizepsak zuzenduta, baina sorbaldak eta bularra ere lotzen dituena. Gorputzeko goiko indarra hobetu nahi dutenentzat aproposa da, batez ere kirolarientzat eta halterofiliarentzat. Ariketa hau desiragarria da, muskulu-hazkundea sustatzen duelako, kirol-errendimendua hobetzen baitu eta eguneroko jarduerak erraztasun gehiagorekin egiten laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria EZ Taberna Zutik Frantziako Prentsa
- Luzatu besoak gorantz zuzen egon arte, ukondoak burutik hurbil eta eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat estuago mantenduz.
- Jaitsi poliki-poliki barra zure buruaren atzean, goiko besoen posizioa mantenduz, ukondoetan bakarrik makurtuz, besaurreek biceps ukitu arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta, ondoren, bultzatu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar barraren kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak EZ Taberna Zutik Frantziako Prentsa
- Mugimendu kontrolatua: Barra jaistean, tolestu ukondoak eta egin modu motel eta kontrolatuan. Saihestu mugimendua presaka edo bultzada erabiltzea barra altxatzeko. Hau lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da eta ez du trizepsa modu eraginkorrean sartzen.
- Ukondoen posizioa: mantendu ukondoak zure burutik hurbil ariketa osoan zehar. Ohiko akats bat ukondoak alboetara zabaltzen uztea da, horrek sorbalda artikulazioetan alferrikako tentsioa eragin dezake eta ez ditu trizepsak modu eraginkorrean bideratzen.
- Mugimendu-eremu osoa: jaitsi barra bekokiaren parean egon arte, edo pixka bat beherago, eta sakatu barra berriro hasierako posiziora. Hau
EZ Taberna Zutik Frantziako Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute EZ Taberna Zutik Frantziako Prentsa?
Bai, hasiberriek EZ Bar Standing French Press ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arin batekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da prestatzaile bat edo esperientziadun banakako gainbegiratzea ariketa zuzena egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira EZ Taberna Zutik Frantziako Prentsa?
- Incline EZ Bar French Press: Aldaera honetan, ariketa triceps-a angelu ezberdin batetik bideratzen duen oholtza banku batean egiten da eta triceps-en buru luzea azpimarratzen lagun dezake.
- EZ Bar Skull Crushers: aldakuntza honek barra bekokira jaistea dakar buruaren atzetik beharrean, eta horrek beste estimulu bat eman diezaieke trizepseko muskuluei.
- Close-Grip EZ Bar Press: Aldaera honetan, barra eskuak elkarrengandik hurbiltzen dituzu eta horrek trizepsaren alboko buruan fokua areagotu dezake.
- Bi besoko dumbbell frantseseko prentsa: EZ barra bat erabili beharrean, aldakuntza honek dumbbells erabiltzen ditu, muskulu-oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezaketen beso bakoitzak modu independentean lan egiten baitu.
Ze ariketa lagungarriak diren EZ Taberna Zutik Frantziako Prentsa?
- Close Grip Bench Press: EZ Bar Standing French Press bezalako trizepsetan zentratuz, ariketa honek besoen indarra eta egonkortasuna areagotzen ditu, eta horrek Frantziako Pressaren eraginkortasuna eta eraginkortasuna hobetu ditzake.
- Skull Crushers: Ariketa honek trizepsa ere bideratzen du, baina beste angelu batetik, EZ Bar Standing French Press-ekin lortutako muskulu-konpromisoa osatzen duen triceps entrenamendu biribildua ziurtatzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak EZ Taberna Zutik Frantziako Prentsa
- EZ Bar Triceps ariketa
- Zutik Frantziako Prentsa Entrenamendua
- Besoen tonifikazioa EZ Barbell-ekin
- Trizepsa indartzeko ariketa
- EZ Barbell Upper Arms Workout
- Frantziako Prentsa Triceps Errutina
- EZ Barbell Zutik Frantziako Prentsa
- Triceps eraikina EZ Barrekin
- Besoak eskulturatzeko ariketa
- Trizepsetarako frantsesezko prentsa zutik.