EZ-Barbell Lying Triceps luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako EZ-Barbell Lying Triceps luzapena
EZ-Barbell Lying Triceps Extension indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere triceps-a helburu duena, muskulu-masa eraikitzen eta gorputzaren goiko indarra hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi izan dezake besoen definizioa hobetzeko, fitness orokorra areagotzeko eta triceps sendoa behar duten kirol eta jardueretan errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria EZ-Barbell Lying Triceps luzapena
- Luzatu besoak guztiz, barra zuzenean bularraren gainean altxatuz palmondoak oinetara begira. Hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi poliki-poliki barra ukondoak tolestuz, goiko besoak geldi mantenduz eta besaurreak bakarrik mugituz. Barbell zure bekokiaren gainetik jaitsi behar da.
- Gelditu une batez barra zure bekokitik hurbil dagoenean, eta, ondoren, bultzatu barra hasierako posiziora ukondoak luzatuz eta trizepsa erabiliz pisua altxatzeko.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ziurtatuz zure trizepsa modu eraginkorrean sartzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak EZ-Barbell Lying Triceps luzapena
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi barra modu motel eta kontrolatuan zure kopetarantz. Garrantzitsua da mugimendu hau ez presatzea, lesioak eragin ditzakeelako. Saihesteko ohiko akatsa ariketa azkarregi egitea da. Zenbat eta motelagoa eta kontrolatuagoa izan mugimendua, orduan eta gehiago lantzen da zure trizepsa.
- Luzapen osoa: barra hasierako posiziora bultzatzen duzunean, ziurtatu besoak guztiz zabaltzen dituzula, baina saihestu ukondoak blokeatzea. Honek trizepsaren tentsioa mantentzen du eta ukondoen artikulazioetan alferrikako tentsioa saihesten du.
- Mantendu zure ukondoak: ohiko akats bat ariketan zehar ukondoak alboetara irtetea da. Mantendu ukondoak gorputzetik hurbil
EZ-Barbell Lying Triceps luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute EZ-Barbell Lying Triceps luzapena?
Bai, hasiberriek EZ-Barbell Lying Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, mesedegarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea mugimenduetan zehar. Edozein ariketa egiten den bezala, pisua pixkanaka handitzea gomendatzen da indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira EZ-Barbell Lying Triceps luzapena?
- Incline EZ-Barbell Lying Triceps Extension: aldaera hau inklinazio banku batean egiten da, trizepsa angelu ezberdin batetik bideratzen duena eta entrenamenduaren intentsitatea areagotzen duena.
- Close-Grip EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Aldaera honek barbell helduleku estuago batekin eustea dakar, eta horrek trizepsaren alboko buruari garrantzia handiagoa ematen dio.
- Skull Crusher EZ-Barbell Lying Triceps Extension: aldaera zailagoa da, non barra zure kopetarantz jaisten duzun, hortik "skull crusher" izena, berriro altxatu aurretik.
- Beso bakarreko EZ-Barbell Lying Triceps luzapena: aldaera honetan, beso bat erabiltzen duzu aldi berean barra altxatzeko, eta horrek muskulu-desorekak zuzentzen eta entrenamendua areagotzen lagunduko du.
Ze ariketa lagungarriak diren EZ-Barbell Lying Triceps luzapena?
- Tricep Dips: Tricep dips-ek EZ-Barbell Lying Triceps Extension osatzen dute, muskulu-talde bera (triceps) bideratuz baina angelu ezberdin batetik, eta horrek muskulu-tonua eta definizioa hobetzen lagun dezake.
- Skull Crushers: EZ-Barbell Lying Triceps Extension bezala, burezurreko birrintzaileek trizepsa isolatzen dute, baina mugimendu sorta zabalagoa ere sartzen dute, eta horrek artikulazioen malgutasuna eta muskuluen erresistentzia hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak EZ-Barbell Lying Triceps luzapena
- EZ-Barbell Triceps Entrenamendua
- Triceps etzanda luzapena EZ Barbell-ekin
- Besoetako ariketa EZ Barbell-ekin
- Triceps indartzea EZ Barbell-ekin
- Trizepsetarako EZ Barbell entrenamendua
- Etzanda EZ-Barbell Extensioa goiko besoetarako
- Besoen muskuluetarako EZ-Barbell ariketa
- Triceps eraikina EZ Barbell-ekin
- EZ-Barbell etzanda luzapena Trizepsetarako
- EZ Barbell errutina goiko besoaren indarra lortzeko