EZ Barbell JM Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako EZ Barbell JM Bench Press
EZ Barbell JM Bench Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere trizepsak helburu dituena, baina bularreko eta sorbaldako muskuluak ere lotzen ditu. Ariketa hau aproposa da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, erraz alda baitaiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Pertsonak hau bere errutinan sartu nahi lukete goiko gorputzaren indarra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta fitness orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria EZ Barbell JM Bench Press
- Jaitsi barra poliki-poliki beheko bularreraino, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, hau da zure hasierako posizioa.
- Bultzatu barra gorantz mugimendu erdi-zirkular batean, zure aurpegira eraman eta gero besoak bularraren gainetik guztiz luzatuz.
- Pausatu mugimenduaren goialdean segundo batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra beheko bularreraino, mugimendu erdi-zirkular berean.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar barraren eta zure formaren kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak EZ Barbell JM Bench Press
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa azkar egitearen akatsa. Barbell modu motel eta kontrolatuan jaitsi behar duzu, ukondoak sartuta daudela ziurtatuz eta ez irteten. Barbell atzera sakatzean, egin indarrez, baina mantendu kontrola. Horrek muskulu egokiak lotzen lagunduko du eta lesioak saihesten lagunduko du.
- Kokamendu zuzena: kokatu behar bezala bankuan. Zure oinak lurrean laua egon behar du, eta zure bizkarra bankuaren kontra laua egon behar du. Saihestu bizkarra arkukatzea, bizkarreko lesioak eragin ditzakeelako.
- Pisu egokia: pisu handiegia den pisu batekin hastea ohiko akatsa da. Hobe da pisu arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea
EZ Barbell JM Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute EZ Barbell JM Bench Press?
Bai, hasiberriek EZ Barbell JM Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun norbanako batek gidatzen zaituen mugimenduan lehenik eta behin, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Edozein ariketa bezala, pixkanaka-pixkanaka handitu pisua zure indarra hobetzen doan heinean.
Nola Aldatu ohiak dira EZ Barbell JM Bench Press?
- Incline EZ Bar JM Press beste aldaera bat da, non bankua maldan jartzen den, goiko bularrean eta sorbaldako muskuluetan arreta gehiago jartzen duena.
- Decline EZ Bar JM Press gainbehera banku batean egiten da, beheko bularra eta trizepsa helburu dituena.
- EZ Bar Skull Crushers trizepsa isolatzen duen aldaera bat da, besoak zuzen luzatuz eta ukondoetan soilik tolestuz.
- EZ Bar French Press-a beste aldaera bat da, non pisua buruaren atzean jaisten den, trizepsaren buru luzera zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren EZ Barbell JM Bench Press?
- Close-Grip Bench Press-ek EZ Barbell JM Bench Press-ek ere osatzen dute, trizeps eta bularreko muskuluetan zentratzen baitira, JM prentsaren antzera, baina grip-aldakuntzak trizepsaren zati desberdinak isolatzen eta zure entrenamenduan barietatea gehitzen lagun dezake.
- Skull Crusher JM prentsaren osagarri den beste ariketa eraginkor bat da, triceps muskuluak angelu ezberdin batetik bideratzen baitituzte, muskulu-oreka sustatuz eta muskulu-desorekagatik lesio arriskua saihestuz.
Erreferentzia-hitzak EZ Barbell JM Bench Press
- EZ Barbell JM Bench Press entrenamendua
- Triceps sendotzea EZ Barbell-ekin
- Upper Arms ariketa EZ Barbell-ekin
- JM Bench Press trizepsetarako
- EZ Barbell entrenamendua goiko besoetarako
- EZ Barbell JM Press teknika
- Nola egin EZ Barbell JM Bench Press
- EZ Barbell ariketa besoen muskuluetarako
- Triceps entrenamendua JM Bench Press-ekin
- EZ Barbell JM Bench Press besoak tonifikatzeko