EZ Barbell Inclination Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako EZ Barbell Inclination Triceps Luzapena
EZ Barbell Incline Triceps Extension, batez ere triceps-en lan egiten duen indarra entrenatzeko ariketa zuzendua da, sorbaldak eta bizkarreko goikoak ere lotzen dituena. Ariketa hau aproposa da muskulu-masa eraikitzeko eta goiko gorputz-indarra hobetu nahi duten pertsonentzat, batez ere besoetan. Entrenamendu hau zure errutinan sartzeak muskuluen definizioa hobetu dezake, besoen egonkortasun hobea susta dezake eta errendimendu fisiko orokorrari lagundu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria EZ Barbell Inclination Triceps Luzapena
- Eutsi EZ barra bati heldulekuarekin, eskuak sorbaldaren zabaleran aldenduta, eta luzatu besoak bularraren gainetik zuzen.
- Poliki-poliki makurtu ukondoak barra bekokirantz jaisteko, goiko besoak geldi eta ukondoak sabairantz zuzenduta mantenduz.
- Pausatu une batez barra bekokiaren gainean dagoenean, eta, ondoren, bultza berriro barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkor mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak EZ Barbell Inclination Triceps Luzapena
- Harrapaketa egokia: Eutsi EZ barrari helduleku estu batekin, eskuak sorbaldaren zabaleraren inguruan. Zure palmondoak gora begira egon behar dira. Ohiko akats bat helduleku zabala erabiltzea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eskumuturrean eta ariketaren eraginkortasuna mugatu.
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi barra poliki-poliki bekokirantz, ukondoak sabairantz zuzenduta mantenduz. Ondoren, luzatu besoak hasierako posiziora. Saihestu zure ukondoak alboetara zabaltzen uztearen akatsa, horrek gehiegizko estresa eragin dezakeelako sorbalda artikulazioetan.
- Saihestu gehiegizko pisua erabiltzea: ohiko akats bat pisu gehiegi erabiltzea da, eta horrek forma arriskuan jarri dezake eta lesioak eragin ditzake. Hasi 10 eta 12 artean eroso altxa dezakezun pisu batekin
EZ Barbell Inclination Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute EZ Barbell Inclination Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek EZ Barbell Incline Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko eta forma zuzena ziurtatzeko. Prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea ere mesedegarria da forma eta teknika egokian gidatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, indarra eta teknika hobetzen diren heinean pisua pixkanaka handitzea da ikuspegirik onena.
Nola Aldatu ohiak dira EZ Barbell Inclination Triceps Luzapena?
- Kablearen inklinazioa Triceps luzapena: aldakuntza honek kable makina bat erabiltzen du, triceps-en etengabeko tentsioa ahalbidetuz mugimendu-eremu osoan zehar.
- Close-Grip Incline Triceps Extension: aldakuntza honek EZ barran hurbilagoko heldulekua erabiltzen du, triceps-a modu apur bat ezberdin batean bideratu dezakeena, triceps-en alboko (kanpoko) burua azpimarratuz.
- Overhead Inclination Triceps Extension: aldakuntza honek EZ barra goitik hedatzea dakar, eta horrek trizepsaren buru luzea biziago bideratzen laguntzen du.
- Beso bakarreko trizepsaren luzapena: aldakuntza hau beso batekin egiten da aldi berean, eta horrek muskulu indibidualaren konpromisoari arreta handiagoa ematen dio eta desorekak zuzentzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren EZ Barbell Inclination Triceps Luzapena?
- Overhead Dumbbell Extension: Ariketa hau trizepsean ere zentratzen da, EZ Barbell Incline Triceps Extension bezala, baina beste angelu batetik, triceps muskuluaren hiru buruak berdinago garatzen lagun dezakeena.
- Skull Crushers: Ariketa honek EZ Barbell Incline Triceps Extension osatzen du trizepsa modu apur bat ezberdin batean bideratuz, indarra eta muskuluen definizioa hobetzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak EZ Barbell Inclination Triceps Luzapena
- EZ Barbell Triceps Entrenamendua
- Inklinatu Trizepsaren luzapen ariketa
- Upper Arms EZ Barbell ariketa
- Triceps indartzea EZ Barbell-ekin
- Trizepsetarako EZ Barbell Inklinazioa
- Triceps luzapena EZ Barbell-ekin
- Inklinatu Triceps Entrenamendua
- EZ Barbell Ariketa goiko besoetarako
- Trizepsak entrenatzen EZ Barbell-ekin
- Trizepsetarako EZ Barbell Inklinazio ariketa