EZ Barbell gainbehera triceps luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako EZ Barbell gainbehera triceps luzapena
EZ Barbell Decline Triceps Extension indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere triceps-a helburu duena, baina sorbaldak eta bularra ere hartzen ditu. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake trizepsa isolatzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta erresistentzia-entrenamendu-errutina oso biribila izateko gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria EZ Barbell gainbehera triceps luzapena
- Jaitsi barra poliki-poliki, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, barra bekokiaren gainean dagoen arte.
- Eten une batez posizio honetan, ziurtatu barra kontrolatzen duzula eta besoak zoruarekiko paralelo apur bat haratago daudela.
- Bultzatu barra hasierako posiziora zure trizepsa erabiliz barra altxatzeko, arnasa bota urrats hau egiten duzun bitartean.
- Errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak EZ Barbell gainbehera triceps luzapena
- Hartu barra zuzen: ohiko akats bat barra zabalegia edo estuegia hartzea da. EZ Barbell Decline Triceps Extensionerako, heldulekua barraren barruko bihurguneetan egon behar da. Horrek kontrol hobea ahalbidetzen du eta eskumuturraren tentsio arriskua murrizten du.
- Mugimendua kontrolatu: saihestu barra azkar jausi eta azkarregi altxatzearen akatsa. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du. Jaitsi barra zure bekokirantz mugimendu motel eta kontrolatu batean, eta bultzatu berriro gora ukondoak blokeatu gabe. Horrek etengabeko tentsioa mantentzen du trizeps-en.
- Mantendu zure ukondoak egonkor: ohiko errore bat ukondoak lehertzea da. Mantendu zure ukondoak
EZ Barbell gainbehera triceps luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute EZ Barbell gainbehera triceps luzapena?
Bai, hasiberriek EZ Barbell Decline Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Hasiberriek ere kontuan hartu beharko lukete entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun gimnasioko zaleek bere lehen saiakerak gainbegiratzen dituztela ariketa behar bezala egiten dutela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea mugimenduarekin indarra eta erosotasuna hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira EZ Barbell gainbehera triceps luzapena?
- Eserita dagoen EZ Barbell Triceps Extension: Aldaera honetan, ariketa banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, egonkortasun handiagoa emanez eta mugimendu kontrolatuagoa ahalbidetuz.
- Incline EZ Barbell Triceps Extension: Hemen, ariketa inklinazio banku batean egiten da, trizepsa beste angelu batetik bideratuz eta zailtasun maila berri bat gehituz.
- The Close-Grip EZ Barbell Triceps Extension: aldakuntza honek barra estuago bat hartzen du, eta horrek trizepsaren barruko burua modu eraginkorragoan bideratzen lagun dezake.
- Lying EZ Barbell Triceps Extension: "Skull Crushers" izenez ere ezagutzen da, aldakuntza hau banku batean etzanda dagoen bitartean egiten da, mugimendu sorta ezberdina eta triceps-en erronka berezia eskaintzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren EZ Barbell gainbehera triceps luzapena?
- Skull Crushers: EZ Barbell Decline Triceps Extension bezala, Skull Crushers-ek trizepsa dute helburu nagusiki. Skull Crusher-en pisua kopetarantz eramateko mugimenduak trizepsa beste angelu batetik isolatzen eta lantzen laguntzen du, EZ Barbell Decline Triceps Extension-en egindako lana osatuz.
- Buruko Trizepsaren Luzapena: Ariketa honek trizepsa ere zuzentzen du baina goitik posiziotik egiten du. Angelu-aldaketa honek trizepsaren buru luzea modu eraginkorragoan lotzen lagun dezake, eta horrek EZ Barbell Decline Triceps Extension-en egindako lana osa dezake, trizepsaren zati guztiek entrenamendu eraginkorra lortzen dutela ziurtatuz.
Erreferentzia-hitzak EZ Barbell gainbehera triceps luzapena
- EZ Barbell Triceps Entrenamendua
- Ukatu Trizepsaren luzapena
- Besoetako ariketa EZ Barbell-ekin
- Trizepsa indartzeko ariketa
- EZ Barbell besoen entrenamendua
- Baztertu Triceps Entrenamendua
- EZ Barbell Upper Arm Training
- Triceps luzapena EZ Barbell-ekin
- EZ Barbell gainbehera beso ariketa
- Triceps-en indar entrenamendua EZ Barbell-ekin