EZ Barbell eserita trizepsaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako EZ Barbell eserita trizepsaren luzapena
EZ Barbell Seated Triceps Extension triceps muskuluak bideratzeko eta hobetzeko diseinatutako indarra entrenatzeko ariketa bat da. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat eta kirolari aurreratuentzat barne, gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa areagotu nahi dutenentzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da trizepsa isolatzen baitu, muskulu-hazkundea sustatuz eta besoen indarra eta egonkortasuna hobetuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria EZ Barbell eserita trizepsaren luzapena
- Poliki-poliki tolestu ukondoak zure buruaren atzean barbell jaisteko, goiko besoak geldi eta burutik hurbil mantenduz ukondoak lurrean eta perpendikularrekin.
- Jarraitu barra jaisten zure besaurreek biceps ukitu arte, goiko besoak geldirik egongo direla ziurtatuz mugimendu honetan zehar.
- Trizepsa erabiliz, altxa barra hasierako posiziora ukondoak luzatuz eta mugimenduaren goiko aldean trizepsa flexionatuz.
- Errepikatu mugimendua gomendatutako errepikapen kopururako, barbell-aren kontrola mantentzea ziurtatuz eta ez utzi azkarregi erortzen jaitsiera fasean.
Ariketa burutzeko Oharrak EZ Barbell eserita trizepsaren luzapena
- Mugimendua kontrolatu: saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake. Ziurtatu mugimendua motela eta kontrolatua dela, trizepsaren uzkurdura eta luzapenari arreta jarriz.
- Harrapaketa zuzena: Ziurtatu EZ barra eskuak elkarrengandik helduta duzula. Horrek trizepsa modu eraginkorragoan bideratzen laguntzen du. Zure palmondoak gora begira egon behar dira, eta erpuruak barraren inguruan inguratuta egon behar dute helduleku segurua izateko.
- Saihestu ukondoak blokeatzea: barra luzatzen duzunean, saihestu ukondoak blokeatzea. Horrek zure artikulazioetan alferrikako tentsioa eragin dezake eta, agian, ekar dezake
EZ Barbell eserita trizepsaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute EZ Barbell eserita trizepsaren luzapena?
Bai, hasiberriek EZ Barbell Seated Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, hasiberriek gorputza entzun eta mina sentitzen badute gelditu behar dute.
Nola Aldatu ohiak dira EZ Barbell eserita trizepsaren luzapena?
- Incline EZ Barbell Triceps Extension: Aldaera honetan, ariketa inklinatutako banku batean etzanda egiten duzu, triceps-a beste angelu batetik bideratzen duena.
- Close-Grip EZ Barbell Triceps Extensioa: zure heldulekua barbell-en elkarrengandik hurbilago egoteko egokituz, zure triceps muskuluen atal desberdinak bidera ditzakezu.
- Etzanda EZ Barbell Triceps Extension: aldakuntza honek banku batean etzanda eta barra zure kopetatik bularraren gainetik hedatzea dakar, horrek trizepsa isolatzen lagun dezake.
- One-Arm EZ Barbell Triceps Extension: aldakuntza honek beso bat erabiltzea dakar aldi berean barra altxatzeko, aldebakarreko indarra hobetzen lagun dezake eta muskulu-desorekak konpontzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren EZ Barbell eserita trizepsaren luzapena?
- Tricep Dips: Tricep Dips-ek ere triceps-ean zentratzen dira, EZ Barbell Seated Triceps Extension-en antzera, baina gorputza beste modu batean iharduntzen dute gorputzaren pisua erresistentzia gisa erabiliz, eta horrek indarra eta egonkortasun orokorra areagotzen lagun dezake.
- Skull Crushers: Skull Crusher-ek, EZ Barbell Seated Triceps Extension bezala, trizepsa isolatzen dute, baina etzanda posizioan egiten dute, eta horrek muskuluen erresistentzia eta malgutasuna hobetzen lagun dezake, muskuluak beste modu batean erronka eginez.
Erreferentzia-hitzak EZ Barbell eserita trizepsaren luzapena
- EZ Barbell Triceps Entrenamendua
- Eserita dagoen trizepsaren luzapen ariketa
- Goiko besoaren tonifikazioa EZ Barbell-ekin
- Trizepsetarako EZ Barbell ariketa
- Eserita EZ Barbell besoen entrenamendua
- Triceps luzapena EZ Barbell-ekin
- EZ Barbell entrenamendua goiko besoetarako
- Indartu Triceps EZ Barbell-ekin
- EZ Barbell eserita beso ariketa
- EZ Barbell Triceps indartzeko ariketa