EZ-Bar Up-Down Twist
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako EZ-Bar Up-Down Twist
EZ-Bar Up-Down Twist gorputzaren goiko indarra hobetzen duen ariketa dinamikoa da, bereziki biceps, besaurre eta sorbalda muskuluetara zuzenduta. Besoen indarra eta muskulu-tonua hobetu nahi duten hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aproposa da. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure altxatzeko gaitasunak hobetzen lagun dezake, jarrera hobea sustatzen eta gorputzaren goiko itxura definitzen laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria EZ-Bar Up-Down Twist
- Igo barra bularraren altuerara, ukondoak gorputzetik hurbil eta eskumuturrak zuzen mantenduz.
- Biratu barra eskuinaldera eskumuturrak bira emanez, ukondoak geldi mantenduz.
- Itzuli barra erdialdera eta gero biratu ezkerrera era berean.
- Jaitsi barra berriro hasierako posiziora. Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak EZ-Bar Up-Down Twist
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduan zehar presaka. Horren ordez, bira ezazu barra modu kontrolatuan, bideratzen ari zaren muskuluetan arreta jarriz. Kontrolik gabeko mugimendu bizkorrak lesio arriskua areagotu eta ariketaren eraginkortasuna gutxitu dezakete.
- Ez erabili gehiegizko pisua: akats arrunt bat pisu handiegia den pisua erabiltzea da, eta horrek forma arriskuan jarri dezake eta lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Engage Your Core: mantendu zure muina ariketa osoan zehar oreka eta egonkortasuna mantentzen laguntzeko. Horrek zure core muskuluak indartzen lagunduko du.
- Saihestu gehiegizko hedapena: EZ-Bar altxatzean, saihestu
EZ-Bar Up-Down Twist Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute EZ-Bar Up-Down Twist?
Bai, hasiberriek EZ-Bar Up-Down Twist ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erosoa eta altxatzeko modukoa den pisu batekin hastea. Forma eta teknika egokiak funtsezkoak dira lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da fitness entrenatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat izatea prozesuan zehar gidatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira EZ-Bar Up-Down Twist?
- Seated EZ-Bar Twist banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, bizeps eta besaurreetan arreta gehiago jarriz.
- Incline EZ-Bar Twist-ek banku inklinatu batean etzanda dakar, barra gora eta behera bihurrituz muskulu-talde desberdinak bideratzeko.
- Supine EZ-Bar Twist bizkarrean etzanda egiten da, bicep eta besaurre entrenamendurako beste angelu bat eskainiz.
- Reverse Grip EZ-Bar Twist-ek barra eustea dakar palmondoak behera begira, trizeps eta besaurreen lana azpimarratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren EZ-Bar Up-Down Twist?
- Tricep Dips: Tricep Dips-ek triceps brachii muskuluan lan egiten du, besoen luzapenaren arduraduna dena. Ariketa honek EZ-Bar Up-Down Twist osatzen du besoko kontrako muskuluak landuz, muskuluen garapen orekatua sustatuz.
- Eskumuturreko kizkurrak: eskumuturretako kizkurk besaurrearen muskuluak dituzte helburu, EZ-Bar Up-Down Twist-aren bihurridura-mugimenduan laguntzen dutenak. Muskulu hauek indartuz, zure grip indarra hobetu dezakezu eta zure EZ-Bar ariketen eraginkortasuna hobetu.
Erreferentzia-hitzak EZ-Bar Up-Down Twist
- EZ-Bar Up-Down Twist entrenamendua
- Gerrirako ariketak EZ Barbell-ekin
- EZ Barbell gerrirako bira
- EZ-Bar Up-Down Twist errutina
- Gerria sendotzea EZ-Barrekin
- EZ-Bar entrenamendua erdiko sekziorako
- EZ Barbell gerrian ariketa
- Gora-behera Twist EZ Barbell-ekin
- Gerrirako EZ-Bar bihurritzeko ariketa
- Gerrira bideratzeko entrenamendua EZ-Barrekin.