EZ-bar Close-Grip Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako EZ-bar Close-Grip Bench Press
EZ-bar Close-Grip Bench Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, baina bularra eta sorbaldak ere lotzen ditu. Entrenamendu ezin hobea da gorputzaren goiko indarra hobetu nahi duten pertsonentzat, batez ere bultzada-mugimendu handia behar duten kiroletan edo jardueretan parte hartzen dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke trizepsaren tamaina eta indarra handitzeko, bankuko prentsaren errendimendua hobetzeko eta goiko gorputzaren muskulu-erresistentzia orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria EZ-bar Close-Grip Bench Press
- Barra bularraren mailan dagoela, luzatu besoak guztiz, barra zuzen gora sabairantz bultzatuz.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, ukondoak blokeatzen ez dituzula ziurtatuz.
- Jaitsi barra poliki-poliki bularreraino, mugimendu osoan kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak leun eta kontrolatuta mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak EZ-bar Close-Grip Bench Press
- Ukondoaren posizioa: ukondoak gorputzetik hurbil eduki mugimenduan zehar. Ukondoak distira egiten badituzu, alferrikako tentsioa eragin dezake sorbaldak eta zure trizepsaren arreta gutxitu.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa presaka egitea. Jaitsi barra modu motel eta kontrolatuan zure beheko bularrera, eta, gero, bultzatu berriro gora. Horrek muskuluen konpromisoa maximizatzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Mugimendu-eremu osoa: ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren goialdean, baina ez blokeatu ukondoak. Honek zure trizepsa guztiz arduratuta dagoela ziurtatzen du.
- Gorputzaren posizio zuzena: Mantendu oinak lurrean, bizkarra aulkian eta begiak barra azpian. Horrek egonkorra eskaintzen du
EZ-bar Close-Grip Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute EZ-bar Close-Grip Bench Press?
Bai, hasiberriek EZ-bar Close-Grip Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, gomendatzen da pisu arinago batekin hastea forma eta teknika egokiak bermatzeko. Ariketa honek trizepsa du helburu nagusiki, baina bularra eta sorbaldak ere lantzen ditu. Hasiberrientzat beti da ideia ona entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek bere forma gainbegiratzea ariketa berriekin hastean.
Nola Aldatu ohiak dira EZ-bar Close-Grip Bench Press?
- Barbell Close-Grip Bench Press barra estandar bat erabiltzen duen beste aldaera bat da, eta horrek goiko gorputzaren indar orokorra areagotzen lagun dezake.
- Inclination Close-Grip Bench Press-ek bankuaren angelua aldatzen du goiko bularra eta sorbaldak modu eraginkorragoan bideratzeko.
- Decline Close-Grip Bench Press gainbeherazko banku batean egiten da, beheko bularrean eta trizepsean arreta jarriz.
- Smith Machine Close-Grip Bench Press-ek smith makina bat erabiltzen du, mugimendu kontrolatuagoa eskaintzen du eta muskuluen uzkurduran gehiago zentratu ahal izateko.
Ze ariketa lagungarriak diren EZ-bar Close-Grip Bench Press?
- Skull Crushers: Skull Crusher-ek EZ-bar Close-Grip Bench Press-a osatzen duten triceps-en inguruko beste ariketa bat dira, trizepsak isolatuz, gihar talde honetan arreta espezifikoa ahalbidetzen duena, indarra eta definizioa hobetuz.
- Flexioak: flexioek ondo funtzionatzen dute EZ-bar Close-Grip Bench Press-a osatzeko, trizepsak ez ezik, bularreko eta sorbaldako muskuluak ere lotzen baitituzte, eta horrela, goiko gorputzaren entrenamendu zabalagoa eskaintzen dute.
Erreferentzia-hitzak EZ-bar Close-Grip Bench Press
- EZ-bar Triceps entrenamendua
- Gertu hurbileko banku-prentsa ariketa
- Upper Arms EZ-bar Ariketa
- Triceps indartzea EZ Barbell-ekin
- EZ-bar Bench Press Teknika
- EZ Barbell goiko besoen entrenamendua
- Close-Grip EZ-bar Training
- Trizepsetarako EZ-barra entrenamendua
- Bench Press EZ Barbell-ekin
- Besoen tonifikazioa EZ-bar Bench Press-ekin