Etzandako Hanka Altxatzea Alboko Jaurtiketarekin lagundua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzandako Hanka Altxatzea Alboko Jaurtiketarekin lagundua
Alboko jaurtiketarekin lagundutako hanka etzanda altxatzea zure muina sendotzeko, malgutasuna hobetzeko eta oreka hobetzeko diseinatutako ariketa eraginkorra da. Bereziki onuragarria da errendimendu fisikoa eta egonkortasuna hobetu nahi duten kirolarientzat, fitness zaleentzat eta pertsonentzat. Ariketa hau egin nahi luke sabeleko indarra hobetzeko, gorputz-koordinazioa hobetzeko eta fitness orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzandako Hanka Altxatzea Alboko Jaurtiketarekin lagundua
- Jarri zure bikotea zure eskuinaldean. Altxatu eskuineko hanka zure bikotearengana, hanka zuzen mantenduz.
- Zure bikoteak astiro-astiro bultzatu beharko luke hanka albotik ezkerrerantz, erresistentzia emanez.
- Sabelaldeko muskuluak erabiliz, eutsi bultzadari eta saiatu hanka hasierako posiziora itzultzen.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen-kopururako eta gero aldatu ezkerreko hanketara zure bikotea ezkerreko aldean zutik dagoela.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzandako Hanka Altxatzea Alboko Jaurtiketarekin lagundua
- Mugimendu kontrolatua: saihestu bikotekideari hanka azkarregi botatzen uztea. Ariketa hau mugimendu kontrolatuekin egin behar da, muskulu egokiak lotzen ari zarela ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Zure bikoteak astiro-astiro baina irmo bota behar du hanka behera, eta jaurtiketari aurre egin behar diozu muina eta hankako muskuluak lotuz.
- Engage Your Core: Ohiko akats bat core muskuluak behar bezala ez hartzea da. Ziurtatu sabeleko muskuluak uzkurtzen dituzula bikotekideak hanka behera botatzen duenean eta berriro altxatzen duzun bitartean. Horrek sabeleko indarra eta egonkortasuna hobetzen lagunduko du.
- Saihestu belauna tolestu: mantendu zure hanka ahalik eta zuzenen ariketan zehar. Belauna tolestuz
Etzandako Hanka Altxatzea Alboko Jaurtiketarekin lagundua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzandako Hanka Altxatzea Alboko Jaurtiketarekin lagundua?
Alboko jaurtiketarekin lagundutako hanka etzanda altxatzea erronka izan daiteke hasiberrientzat, core indar eta koordinazio kopuru ona behar baitu. Hala ere, hasiberriek aldaketa eta laguntza batzuekin saia dezakete. Garrantzitsua da intentsitate arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma zuzena ziurtatzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina sentitzen bada, ariketa berehala gelditu behar da. Beti bezala, hobe da fitness-profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea ariketa-errutina berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Etzandako Hanka Altxatzea Alboko Jaurtiketarekin lagundua?
- Laguntzarik gabeko hankak etzanda altxatzea alboko jaurtiketarekin aldaera zailagoa da, non gizabanakoak ariketa laguntzarik gabe egiten duen, mugimendua kontrolatzeko bere indar nagusian soilik oinarritzen da.
- Etzandako Hankaren Altxaketa Alboko Jaurtiketarekin Bota Medikuntza Baloia erabiliz gero, zailtasun-elementu gehigarria gehitzen du haztatutako baloi bat sartuz, norberak ariketan zehar kontrolatu behar duena.
- Alboko jaurtiketa txandakatuarekin etzandako hankaren igoera lagundua, bikotekideak hankak txandaka ezkerrera eta eskuinera botatzea dakar, muskulu zeiharra areagotuz.
- Hanka bakarreko igoera alboko jaurtiketarekin etzanda lagundutako aldaera bat da, non hanka bat lurrean mantentzen den bitartean bestea altxatu eta behera botatzen den, zentratuago bihurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzandako Hanka Altxatzea Alboko Jaurtiketarekin lagundua?
- Russian Twist beste ariketa osagarri bat da, Lateral Throw Down-ren antzeko bihurridura-mugimendu bat dakar, biraketa-potentzia garatzen eta zeiharren indarra hobetzen laguntzen baitu, oreka eta egonkortasunerako funtsezkoak direnak.
- Oholak ere ariketa osagarri onuragarriak dira, muin osoa indartzen baitute, bizkarrezurra egonkortzen duten muskuluak barne, Alboko Bota Behera mugimenduan aritzen direnak, eta horrela, core indarra orokorra hobetzen dute eta lesio arriskua murrizten dute.
Erreferentzia-hitzak Etzandako Hanka Altxatzea Alboko Jaurtiketarekin lagundua
- Lagundutako Hankak Altxatzeko Ariketa
- Gerrira bideratzeko entrenamendua
- Etzanda Hanka Altxatzen lagundua
- Alboko Bota Ariketa
- Gerria indartzeko ariketak
- Gerrirako hanka igoera lagundua
- Alboko Bota Behera Hanka Altxatzea
- Gerriari lagundutako entrenamendua
- Etzanda Hanka Altxatu Laguntzarekin
- Bota Gerriari Ariketa