Etzanda ukondoa prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda ukondoa prentsa
Lying Elbow Press ariketa onuragarria da, batez ere bularra, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra hobetzen laguntzen duena. Entrenamendu bikaina da, bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, pisua eta intentsitatea doitzeko duen aldakortasunagatik. Baliteke gizabanakoek ariketa hau beren errutinan sartu nahi izatea muskuluen definizioa hobetzeko, jarrera hobea sustatzeko eta errendimendu fisiko orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda ukondoa prentsa
- Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean eta altxa itzazu bularraren gainetik, besoak guztiz luzatuta eta palmondoak elkarri begira.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak pisuak sorbaldarantz jaisteko, ukondoak gorputzetik gertu edukiko dituzula ziurtatuta.
- Gelditu une batez dumbbellak sorbaldatik gertu daudenean, eta sakatu pisuak berriro hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma zuzena mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda ukondoa prentsa
- Mugimendu kontrolatua: ezinbestekoa da ariketa osoan zehar mugimendu motela eta kontrolatua mantentzea. Saihestu pisuak azkar jaisten uzteko tentazioa edo erabili bultzada gora sakatzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du. Jaitsi pisuak poliki-poliki bularraren alboetara, eta sakatu berriro hasierako posiziora.
- Mantendu bizkarra laua: beste akats arrunt bat ariketan zehar bizkarra arkatzea da. Horrek alferrikako estresa sor dezake bizkarrezurra eta entrenamenduaren eraginkortasuna murrizten du. Mantendu bizkarra laua bankuaren edo esterillaren kontra ariketa osoan zehar.
Etzanda ukondoa prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda ukondoa prentsa?
Bai, hasiberriek Lying Elbow Press ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, bularraren eta triceps muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia erabiltzen ari dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda ukondoa prentsa?
- Kablea etzanda triceps luzapena kable makina bat erabiltzea dakar, ariketa osoan zehar etengabeko tentsioa emanez.
- Erresistentzia Bandekin Etzanda Ukondoa Prentsa beste aldaera bat da, pisuen ordez bandak erabiliz, artikulazioekin leunagoak izan daitezkeenak eta erresistentzia erraz doitzeko aukera ematen dutenak.
- Beso bakarreko etzanda ukondoaren prentsa beso bakoitzari banaka zuzenduta dagoen aldaera bat da, indar-desorekak zuzentzen laguntzen duena.
- Incline Lying Elbow Press inklinazio banku batean egiten da, ariketaren angelua aldatuz eta trizeps muskuluaren zati desberdinak bideratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda ukondoa prentsa?
- Push-ups: flexioak etzanda ukondoaren prentsa osatzen dute, muskulu-talde berdinak erabiliz, bularra, trizepsa eta sorbaldak barne, baina gorputzaren indarra eta egonkortasun orokorra lortzeko muina lotzeaz gain.
- Triceps Dips: Tricep dips Lying Elbow Press-aren osagarri bikaina dira, berariaz trizepsa bideratzen baitute, muskulu-talde honen indarra eta erresistentzia areagotuz, eta hori funtsezkoa da Lying Elbow Press-aren exekuzio eraginkorra lortzeko.
Erreferentzia-hitzak Etzanda ukondoa prentsa
- Dumbbell Etzanda ukondoa prentsa
- Triceps entrenamendua dumbbellekin
- Goiko besoaren ariketa
- Trizepsaren indar entrenamendua
- Dumbbell ariketa goiko besoetarako
- Trizepsetarako gimnasioko entrenamendua
- Etxeko ariketa goiko besoetarako
- Dumbbell Lying Tricep Press
- Besoak tonifikatzeko ariketak dumbbellekin
- Gorputzaren goiko entrenamendua dumbbellekin.