Etzanda T-bizkarrezurra Mugikortasuna luzatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda T-bizkarrezurra Mugikortasuna luzatzea
Etzanda T-Spine Mugikortasuna luzatzeko ariketa entrenamendu onuragarria da, batez ere bizkarrezurra torazikoari zuzenduta, bere malgutasuna eta mugikortasun orokorra lagunduz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere denbora luzez eserita daudenentzat edo bizkarreko goiko tentsiorako joera dutenentzat. Ariketa hau bere errutinan txertatuz, norbanakoek jarrera hobetu dezakete, bizkarreko mina gutxitu eta kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetu dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda T-bizkarrezurra Mugikortasuna luzatzea
- Luzatu besoak alboetara, gorputzarekin "T" forma bat osa dezaten, palmondoak gorantz begira.
- Tolestu belaunak, oinak lurrean lauak izan ditzaten, eta poliki-poliki utzi bi belaunak albo batera erortzen, bizkarra eta sorbaldak lurraren kontra mantenduz.
- Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundoz, bizkarrezurra eta bularrean tarte leun bat sentituz.
- Poliki-poliki, eraman belaunak erdigunera eta utzi beste aldera erortzen, berriro ere 20 eta 30 segundoz hasierako posiziora itzuli aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda T-bizkarrezurra Mugikortasuna luzatzea
- Mugimendu kontrolatua: poliki-poliki altxa ezazu goiko besoa eta biratu beste aldera, lurra ukitu nahian. Hemen ohiko akatsa mugimendu honen bidez presaka edo besoa lurra ukitzera behartzea da. Garrantzitsua da poliki-poliki eta modu kontrolatuan mugitzea, zure gorputzak modu naturalean ahalbidetzen duen neurrian bakarrik joatea.
- Mantendu gorputzaren beheko posizioa: zure belaunak bata bestearen gainean pilatuta egon behar dira mugimendu osoan zehar. Ohiko akats bat goiko belauna lurrerantz uztea da goiko gorputza biratzen duzun bitartean. Hori ekiditeko, aparrazko arrabol bat edo buruko txiki bat jar dezakezu belaunen artean
Etzanda T-bizkarrezurra Mugikortasuna luzatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda T-bizkarrezurra Mugikortasuna luzatzea?
Bai, hasiberriek Etzanda T-Spine Mugikortasuna luzatzeko ariketa egin dezakete. Hala ere, behar bezala egiten dutela ziurtatu behar dute lesiorik ekiditeko. Beti komeni da edozein ariketa errutina hastea profesional trebatu baten gidaritzapean, batez ere hasiberrientzat. Ariketa hau onuragarria da bizkarrezurra torazikoaren malgutasuna eta mugikortasuna hobetzeko. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, tartean zentratuz eta ez errepikapen kopuruan.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda T-bizkarrezurra Mugikortasuna luzatzea?
- Eserita dagoen T-bizkarrezurra biraketa: aldakuntza honetan, orpoetan esertzen zara eta eskuak buruaren atzean jartzen dituzu, gero goiko gorputza alde batetik bestera biratzen duzu bizkarrezurra torazikoa luzatzeko.
- Cat-Camel Stretch: Bertsio honek lau hanketan jartzea eskatzen du, ondoren txandaka arku eta bizkarra biribildu behar duzu bizkarrezurra torazikoa luzatzeko.
- Foam Roller T-Spine Stretch: Aldaera honetarako, bizkarraren goiko azpian jarritako aparrezko arrabol batean etzanda eta astiro-astiro atzera eta aurrera itzuliko zara bizkarrezurra torazikoa luzatzeko.
- T-bizkarrezurra biraketa laukoa: lau hanketan jartzea dakar, esku bat buruaren atzean jarri eta gero goiko gorputza alde batera biratu eta gero bestea bizkarrezurra torazikoa luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda T-bizkarrezurra Mugikortasuna luzatzea?
- Torazikoaren luzapena apar-errotulian: Ariketa honek bizkarrezurra torazikoa ere bideratzen du, eskualdean luzapen sakonagoa eta mugikortasuna hobetzea ahalbidetuz, eta horrela, etzandako T-bizkarrezurra Mugikortasunaren luzapena osatuz, luzapen eta presio angelu ezberdin bat emanez.
- Haurraren jarrera: yoga-jarrera honek T-Spine Mugikortasunaren luzapena osatzen du, bizkarrezurra osoari luzapen leuna emanez, eskualde torazikoa barne, eta bizkarreko muskuluen tentsioa askatzen laguntzen du, bizkarrezurreko malgutasun eta mugikortasun orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Etzanda T-bizkarrezurra Mugikortasuna luzatzea
- T-bizkarrezurra Mugikortasun Luzapena
- Gorputz-pisua Hip Ariketa
- Etzanda T-Spine Stretch
- Aldakaren mugikortasunaren entrenamendua
- Gorputzeko T-bizkarrezurreko ariketa
- Etzanda Hip Luzapena
- T-bizkarrezurra Mugikortasun Errutina
- Aldaketarako gorputz-pisua luzatzea
- Etzanda T-bizkarrezurra Mugikortasun Entrenamendua
- T-Spine Stretch Hip Mugikortasunerako