Etzanda Sorbalda Miaketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda Sorbalda Miaketa
Lying Shoulder Sweep ariketa onuragarria da, batez ere deltoideei zuzenduta, sorbalden mugikortasuna eta indarra hobetuz. Entrenamendu bikaina da edonorentzat, batez ere sorbalda sendo eta malguak behar dituzten jardueretan parte hartzen dutenentzat, hala nola igerilariak, beisbol jokalariak eta halterofiliak. Norbanakoek ariketa hau errutinan sartu nahi dute, jarrera hobetzen laguntzen baitu, sorbaldako lesioen arriskua murrizten eta goiko gorputzaren indar orokorra hobetzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda Sorbalda Miaketa
- Jarraian, ezkerreko besoa lurrean lau mantentzen duzun bitartean, altxa eskuineko besoa zuzen gora eta eraman poliki-poliki gorputzean zehar, ezkerreko eskurantz helduz.
- Besoa zeharkatzen duzun bitartean, biratu burua eskuinera eta jarraitu eskuari begiekin, bizkarra eta sorbaldak lurrean lau geratzen direla ziurtatuz.
- Eskuineko eskua ezkerreko eskura ahal duen neurrian iritsi ondoren, itzul ezazu poliki-poliki hasierako posiziora.
- Errepikatu prozesua ezkerreko besoa eskuineko eskurantz mugituz eta jarraitu aldeak txandakatzen nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda Sorbalda Miaketa
- Mugimendu kontrolatuak: Mugitu eskuineko besoa poliki-poliki eta modu kontrolatuan gorputzean zehar ezkerrerantz. Bularraren eta buruaren gainetik pasa behar du, eta eskuaren atzealdea ezkerraldeko lurra arinki ukitu behar du. Saihestu mugimendua presaka edo sakabanatuak erabiltzea, horrek giharretako tentsioa eragin dezakeelako.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu besoa mugimendu sorta osoan zehar mugitzen ari zarela. Horrek esan nahi du besoa gorputzaren alde batetik bestera mugitu behar dela, bularraren eta buruaren gainean zeharkatuz. Ez moztu mugimendua, horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- Mantendu besoen lerrokatzea: mantendu besoak zuzen eta sorbaldekin lerrokatuta
Etzanda Sorbalda Miaketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda Sorbalda Miaketa?
Bai, hasiberriek Lying Shoulder Sweep ariketa egin dezakete, baina kontu handiz egin behar dute. Ariketa nahiko erraza da egiteko, baina sorbaldaren eremuan malgutasun eta indar pixka bat behar ditu. Beti ideia ona da hasiberrientzat pisu arinarekin edo pisurik gabe hastea lesiorik ez izateko. Era berean, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik, forma eta teknika egokiak ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda Sorbalda Miaketa?
- Dumbbell Lying Shoulder Sweep: Barbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek dumbbells erabiltzea dakar, eta horrek oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
- Erresistentzia Band Lying Shoulder Sweep: aldakuntza honek pisuen ordez erresistentzia banda bat erabiltzen du, eta horrek malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzen lagun dezake.
- Beso bakarreko sorbalda etzanda miaketa: aldakuntza honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek sorbalda bakoitza banan-banan isolatzen eta bideratzen lagun dezake.
- Kettlebell Lying Shoulder Sweep: aldakuntza honek kettlebell bat erabiltzea dakar, eta horrek beste erresistentzia mota bat eman dezake eta helduleku indarra hobetzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda Sorbalda Miaketa?
- Alboko igoerak erlazionatutako beste ariketa bat dira, alboko deltoideak bideratzen dituztelako, sorbalda etzandako miaketa-lanean ere burutzen direnak, sorbaldaren mugikortasuna eta mugimendu sorta hobetuz.
- Face Pull ariketa osagarri bikaina da, atzeko deltoideetan eta bizkarreko goiko muskuluetan zentratzen baita, Sorbalda Etzanda Miaketan ere lantzen diren eremu hauek indartuz, postura eta sorbalden osasun hobea sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Etzanda Sorbalda Miaketa
- Gorputzeko Sorbalda Ariketa
- Etzanda sorbalda miaketa entrenamendua
- Bularra indartzeko ariketa
- Sorbalda eta bularraren pisuaren entrenamendua
- Etzanda Sorbalda Miaketa Teknika
- Gorputz pisuaren ariketa bularrean eta sorbaldetan
- Sorbaldetarako etxeko entrenamendua
- Ez dago ekipamendu bularrean ariketa
- Etzanda Sorbalda Miaketa Gida
- Gorputz pisuaren entrenamendua goiko gorputzerako.