Etzanda Lepoa Tira
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda Lepoa Tira
Lying Neck Pull ariketa onuragarria da, batez ere lepoko muskuluak zuzentzen dituena, horiek indartzen eta malgutasuna hobetzen laguntzen duena. Edonorrentzat egokia da, batez ere lepoa sendoa behar duten kirol edo jardueretan aritzen direnentzat edo mahaiko lan luzearen ondorioz lepoko tentsioa jasaten dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke lepoko mina arintzeko, jarrera hobetzeko edo lepoa eragiten duten jardueretan errendimendu fisikoa hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda Lepoa Tira
- Jarri eskuak buruaren atzean, behatzak tartekatuz eta ukondoak zabal mantenduz.
- Altxatu poliki-poliki burua eta lepoa lurretik, eskuak erabiliz burua astiro-astiro bularreraino tiratzeko, bizkarra lurrean laua mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, lepoa eta bizkarrezurra lerrokatuta mantentzen dituzula ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki burua hasierako posiziora, lepoko tentsioa askatuz, eta gero errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda Lepoa Tira
- Eskuak jartzea: jarri eskuak astiro-astiro buruaren atzean. Behatzak elkarri lotuta egon behar dira eta erpuruak belarrien atzean egon behar dira. Saihestu eskuekin lepoa edo burua gora tiratzea, ohiko akatsa baita. Zure eskuak laguntzarako daude, ez altxatzeko.
- Engage Core Muscles: ariketa honen gakoa zure sabeleko muskuluak iharduntzea da. Burua eta sorbaldak lurretik altxatzen dituzun bitartean, arreta jarri zure muskuluak erabiltzean, lepoa edo sorbaldak baino. Ohiko akats bat zure lepoaren edo sorbalden indarra erabiltzea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: Ariketa modu motel eta kontrolatuan egin. Saihestu presaka zeharkatu
Etzanda Lepoa Tira Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda Lepoa Tira?
Bai, hasiberriek Lying Neck Pull ariketa egin dezakete, baina pisu arinarekin edo pisurik gabe hasi behar dute mugimendura ohitzeko eta lesiorik ez izateko. Garrantzitsua da forma eta teknika egokiak ziurtatzea lepoko muskuluak eraginkortasunez bideratzeko eta tentsioa saihesteko. Fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea onuragarria izan daiteke ariketa hau egiteko modu zuzena ikasteko.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda Lepoa Tira?
- Lepoaren tirada: aldakuntza honetan, bizkarrean etzanda zaude esterilla batean, eta eskuak erabili beharrean, buruaren pisua erabiltzen duzu lepoa altxatzen duzun bitartean erresistentzia sortzeko.
- Lepoa etzanda eskuoihalarekin tira: aldaera honetarako, etzanda zauden bitartean, buruan bildutako eskuoihal bat erabiltzen duzu lepoa aurrera ateratzeko, beste erresistentzia mota bat eskainiz.
- Etzanda lepoan bota medikuntza-baloi batekin: bertsio honek lepoaren azpian jarritako medikuntza-baloi batekin etzanda egotea dakar. Baloiaren pisua erresistentzia sortzeko erabiltzen duzu lepoa altxatzen duzun bitartean.
- Suitzako pilota batekin lepoan tirada etzanda: aldaera hau medikuntza pilotaren bertsioaren antzekoa da, baina Suitzako pilota bat erabiltzen duzu ordez, eta horrek beste bat eman dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda Lepoa Tira?
- Sorbalda altxatzeak onuragarriak dira lepoari eusten dioten trapezio muskuluak bideratzen baitituzte, beraz, lepoaren indarra eta egonkortasun orokorra hobetzen dute, eta horrek etzandako lepoaren tiraketaren eraginkortasuna hobetu dezake.
- Eserita lepoaren luzapena beste ariketa osagarri handi bat da, lepoaren malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzera bideratzen baita, eta horrek Etzanda lepoaren tiraketa modu eraginkorragoan eta seguruago egiten lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Etzanda Lepoa Tira
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Etzanda Neck Pull entrenamendua
- Lepoko tiraketa errutina
- Gerria bideratzeko ariketak
- Gorputz pisuaren gerriaren entrenamendua
- Gerria murrizteko ariketak
- Ekipamendurik gabeko gerrian ariketa
- Lepoa etzanda tiratzeko teknika
- Gerrirako etxeko entrenamendua
- Nola egin Etzanda Lepoko Tiroa.