Etzanda lagundutako Gastrocnemius Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda lagundutako Gastrocnemius Luzapena
Assisted Lying Gastrocnemius Stretch txahalaren muskuluen malgutasuna eta indarra areagotzeko diseinatutako ariketa zuzendua da, zehazki gastroknemioan. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, beren errendimendua hobetu nahi duten kirolarietatik hasi eta hanka beheko lesioetatik sendatzen direnentzat edo beheko gorputzaren osasuna mantendu nahi dutenentzat. Tarte honek muskuluen estutasuna arintzen, mugikortasuna hobetzen eta lesioak saihesten lagun dezake, edozein entrenamendu edo errehabilitazio errutinarako osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda lagundutako Gastrocnemius Luzapena
- Tolestu belaun bat eta eutsi bi eskuekin, gero poliki-poliki luzatu oina sabairantz hanka zuzen egon arte.
- Eskuekin, astiro-astiro tira oina gorputzera, belauna apur bat tolestuta mantenduz txahalean dagoen gastroknemio muskulua luzatzeko.
- Eutsi posizio honi 30 segundo edo minutu inguru, tarte leun bat sentitu baina ez minik.
- Erlaxatu eta jaitsi hanka, gero errepikatu tartea beste hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda lagundutako Gastrocnemius Luzapena
- Laguntza egokia: tartearen "lagundutako" zatiak eskuoihal bat edo erresistentzia banda erabiltzeari egiten dio erreferentzia tartean laguntzeko. Begiztatu eskuoihala edo banda zure oinaren pilota hanka zuzenaren inguruan. Eutsi eskuoihalaren edo bandaren muturrak bi eskuekin. Saihestu gogorregi edo azkarregi tiratzea, eta horrek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Luzatze-teknika egokia: astiro-astiro tira ezazu eskuoihal edo bandatik, zure behatzak gorputzera eramanez. Zure hanka zuzeneko txahal muskuluan tarte bat sentitu beharko zenuke. Garrantzitsua da poliki-poliki luzatzea eta
Etzanda lagundutako Gastrocnemius Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda lagundutako Gastrocnemius Luzapena?
Bai, hasiberriek lagundutako etzanda Gastrocnemius Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, gogoratu behar da astiro-astiro hastea eta tartearen intentsitatea pixkanaka handitzea, lesioak saihesteko. Tartean zehar minik sentitzen baduzu, berehala gelditu beharko zenuke. Gainera, ideia ona da fitness-profesional batek ariketan zehar gidatzea lehenengo aldiz, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda lagundutako Gastrocnemius Luzapena?
- Eserita Gastrocnemius Stretch: Aldaera honetan, lurrean esertzen zara zure hankak zure aurrean luzatuta, eskuoihal bat begiztatu zure oinaren inguruan eta astiro-astiro eskuoihalari tira egiten diozu, txahalaren muskuluan tartea sentituz.
- Eskailera Gastrocnemius Stretch: Honek eskailera batean zutik egotea eskatzen du orpoak ertzetik zintzilik daudela eta gero orpoak jaistea txahaletan tarte bat sentitzeko.
- Downward Dog Gastrocnemius Stretch: aldaera hau yoga-jarrera bat da, non zure eskuetan eta belaunetan hasten zarenean, gero aldakak gora altxatu, zure gorputzak alderantzizko V bat osatzeko, orpoak behera mantenduz txahalak luzatzeko.
- Hankabakarreko Zubia Gastrocnem
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda lagundutako Gastrocnemius Luzapena?
- Beheranzko txakurra: yoga-jarrera honek gastroknemioa ez ezik, muskulu soleoa ere luzatzen du, hau da, zuzenean gastroknemioaren azpian dagoena, txahal-eskualde osoari tarte zabalagoa eskainiz eta Lagundutako Gastrocnemius Stretch-ek emandako tarte zehatza osatuz.
- Oinez Lunges: Gorputz osoko ariketa honek oreka eta egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen du, eta horrek lagundutako etzandako Gastrocnemius Stretcharen eraginkortasuna hobetu dezake, luzatzean forma egokia mantentzeak oreka eta egonkortasun ona eskatzen baitu.
Erreferentzia-hitzak Etzanda lagundutako Gastrocnemius Luzapena
- Zehal-luzaketa lagundua
- Gastrocnemius Muskulu Ariketa
- Zehalaren luzapena etzanda lagundua
- Txahalak indartzeko ariketa
- Gastrocnemius Stretch lagundua
- Beheko hankaren ariketa
- Etzanda Hanka Luzatze lagundua
- Txahalko muskuluak luzatzea
- Gastrocnemius luzapena laguntzarekin
- Txahal Muskuluak Indartzea Laguntzarekin