Etzanda Hankaren Altxaera Laguntza Jaurtiketarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda Hankaren Altxaera Laguntza Jaurtiketarekin
Etzanda Jaurtitzearekin lagundutako hanka altxatzea ariketa dinamiko bat da, batez ere muina indartzen duena, batez ere beheko sabeleko muskuluak, eta, aldi berean, malgutasuna eta koordinazioa hobetzen ditu. Entrenamendu aproposa da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beren core indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete, hanka-altxaketa tradizionala areagotzeaz gain, erresistentzia gehituz, talde-lana eta lankidetza sustatzen baitu bikotekidearekin.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda Hankaren Altxaera Laguntza Jaurtiketarekin
- Altxatu hankak zuzen zure bikotearengana, elkarrekin mantenduz eta ahalik eta zuzenen.
- Orduan zure bikotekideak hankak lurrera bultzatzen edo botatzen ditu, eta zure zeregina indarrari aurre egitea eta hankak lurra ukitzen ez saiatzea da.
- Hankak lurraren gainetik daudenean, altxa itzazu berriro bikotekidearengana.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure core muskuluak konplikatzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda Hankaren Altxaera Laguntza Jaurtiketarekin
- Mugimendu kontrolatua: Besteak zure hankak behera botatzen dituenean, eutsi indarrari eta kontrolatu zure hanken jaitsiera lurra ukitu gabe. Honek zure core muskuluak engaiatzea eskatzen du. Saihestu hankak erresistentziarik gabe erortzen uztea, horrek balizko lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu hankak guztiz altxatzen ari zarela eta beherantz behera. Honek sabeleko muskuluak beren potentzial guztian lantzen dituzula ziurtatuko du. Saihestu hankak partzialki altxatu eta jaistearen ohiko akatsa.
- Engage Your Core: Ziurtatu zure muina parte hartzen duzula ariketa osoan zehar. Horrek esan nahi du sabela bizkarrezurrantz tiratu behar duzula eta sabeleko muskuluak estu mantendu behar dituzula. Horrek babesten lagunduko du
Etzanda Hankaren Altxaera Laguntza Jaurtiketarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda Hankaren Altxaera Laguntza Jaurtiketarekin?
Bai, hasiberriek lagundutako hanka-altxatzearekin botatzeko ariketa egin dezakete, baina kontu handiz eta ahal izanez gero gainbegiratuta egin beharko dute. Ariketa honek core indarra eta koordinazio kopuru nahikoa dakar, beraz, zaila izan daiteke fitness berrientzat. Garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Hastapenek mugimendu tarte txikiagoarekin edo indar arinago batekin hasi behar dute behera botatzean eta pixkanaka handitu egin behar dute indarra eta kontrola hobetzen duten heinean. Ariketa bitartean mina edo ondoeza nabaritzen bada, berehala gelditu behar da.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda Hankaren Altxaera Laguntza Jaurtiketarekin?
- Orkatila-pisuekin etzandako hanka-altxaketa lagundua: aldakuntza honek orkatila-pisuak janztea dakar ariketaren zailtasuna areagotzeko eta muina eta hanka-muskuluak biziago sartzeko.
- Hanka bakarrean lagundutako hanka etzanda altxatzea behera botatzearekin: bi hankak aldi berean altxatu beharrean, hanka bat altxatzen duzu aldi berean, beheko abdominalen alde bakoitza isolatuz.
- Etzandako hanka altxatzea sendagai-baloiaren jaurtiketarekin: bertsio honetan, zure bikotekideak sendagai-baloi bat botatzen dizu oinetara altxatzen dituzun bitartean, ariketaren intentsitatea areagotuz.
- Egonkortasun-baloiaren gainean botatzearekin lagundutako hanka etzanda altxatzea: aldaera honek ariketa egonkortasun-baloi batean etzanda dagoen bitartean egitea dakar, eta horrek erronka gehigarri bat gehitzen dio orekan eta muin-egonkortasunari.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda Hankaren Altxaera Laguntza Jaurtiketarekin?
- Bicycle Crunch lagundutako hankak altxatzearekin batera botatzearekin osatzen duen beste ariketa bat da, beheko abdominalak hanka igotzea bezala ez ezik, goiko abdominalak eta zeiharkoak ere lotzen ditu, sabeleko entrenamendu integrala eskainiz.
- Oholarekin lotutako ariketa bat da, Etzanda Laguntutako Hankaren Altxatzearekin Jaurtitzearekin osatzen duena, muin osoa lantzen duelako, egonkortasuna eta erresistentzia orokorra hobetuz, eta hori ezinbestekoa da hanka igotzeko ariketan forma eta eraginkortasuna mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Etzanda Hankaren Altxaera Laguntza Jaurtiketarekin
- Lagundutako Hankak Altxatzeko Ariketa
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Etzanda Hanka Altxatzen lagundua
- Hanka altxatzea Bota behera
- Abdominala Indartzeko Ariketak
- Gerrirako lagundutako ariketak
- Gerria Tonifikatzeko Entrenamenduak
- Leg Raise Bota behera ariketa
- Core indartzeko entrenamenduak
- Gerria Argaltzeko Ariketak